OM

Merci pour vos conseils.
Je cherche a gagner en volume.

Combien d'abdos / jour vous semblent raisonnable?

A la semaine alors ! Tu es le CR hebdomadaire.

piles a écrit :

bizarre de faire biceps et triceps, on m'avait dis à l'époque que c'est des muscles antagonistes et qu'il fallait pas les faire dans la même séance.

Non c'est une bonne chose car le fait que ces muscles soit antagonistes, lorsque tu bosses les biceps, les triceps ne sont pas sollicités et ensuite tu peu forcer un max

Mais cela dépend aussi de l'équilibre du programme, certains vont préférer pré-fatiguer un muscle et l'achever ensuite en faisant de l'isolation

Non, c'est pas une question piège, juste savoir combien vous faites d'abods / jour quoi?

Eldarion a écrit :

pat a écrit :

piles a écrit :

bizarre de faire biceps et triceps, on m'avait dis à l'époque que c'est des muscles antagonistes et qu'il fallait pas les faire dans la même séance.

Non c'est une bonne chose car le fait que ces muscles soit antagonistes, lorsque tu bosses les biceps, les triceps ne sont pas sollicités et ensuite tu peu forcer un max

Mais cela dépend aussi de l'équilibre du programme, certains vont préférer pré-fatiguer un muscle et l'achever ensuite en faisant de l'isolation

Merci Pat, tu me rassure ! Le vil piles m'avait fait craindre que mon programme n'ait été fait par un amateur 

La répartition est bien, par contre je ferais quelques modifications à ton programme, notamment le choix des exos et le nombre de séries

Raul29 a écrit :

Non, c'est pas une question piège, juste savoir combien vous faites d'abods / jour quoi?

Sa fait un petit moment que je suis a 0 perso

Sinon je faisais des séries de 30 et en tout sa faisait il me semble 8 a 10 séries, apres c'est une question de ressenti tu peux en rajouter ou en enlever une, mais je faisait différents exos aussi pour les différents abdos ca passe mieux.

Compte entre 250 et 300/jour quoi.

pat a écrit :

Je trouve que tu fais trop d'exos, trop de machine, trop de séries

Il vaut mieux privilégier la qualité à la quantité, si tu veux prendre du muscle, il faut choisir des exos où tu peux bien bouriner, et augmenter progressivement la charge

Disons que l'idée, je suppose, était de stimuler tous les muscles, faire un truc vraiment intégral.

Mes ateliers se font en 6 séries de 10 à chaque fois (il parait que beaucoup de mecs musclés sans être des bodybuilders font le 10x10, 10 séries de 10 reps), tu ferais quoi toi ?

Eldarion a écrit :

pat a écrit :

Je trouve que tu fais trop d'exos, trop de machine, trop de séries

Il vaut mieux privilégier la qualité à la quantité, si tu veux prendre du muscle, il faut choisir des exos où tu peux bien bouriner, et augmenter progressivement la charge

Disons que l'idée, je suppose, était de stimuler tous les muscles, faire un truc vraiment intégral.

Mes ateliers se font en 6 séries de 10 à chaque fois (il parait que beaucoup de mecs musclés sans être des bodybuilders font le 10x10, 10 séries de 10 reps), tu ferais quoi toi ?

- 4 séries de 10
- 3 exos pour les gros muscles
- 2 exos pour les petits muscles

Un truc du genre

Pecs + biceps

Développé couché
Développé incliné haltère
Ecarté couché

Curl incliné
Curl pupitre

Epaules + jambes

Développé militaire haltères
Elévations latérales
Oiseau

Presse à cuisse
leg curl
ischios curl

Dos + triceps

Tirage poitrine
Rowing haltères
Rowing horizontal

Barre front
Extension triceps à la poulie

pat a écrit :

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Merci ! Je vais regarder sur musculaction à quoi ressemblent certains trucs proposés !

Petite question, est-ce que la CAP (course à pied) apporte quelque chose au niveau musculaire ? Ça aide pour le cardio et la perte de calories, ok, mais au niveau de la silhouette ? Sur un site de muscu, un membre déconseillais la CAP car contraire à la prise de masse. Ce n'est pas un bon complément, 4 séances de muscu et 1h, 1h30 de CAP par semaine ?