OM

Bakar a écrit :

Ce topic fait vachement gay.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=EEydJr5FCTc[/youtube]

:d

Bakar a écrit :

rookie a écrit :

:d

Tu fais de la muscu rookie ?

ouais mais en complément d'un sport, pas pour le plaisir d'en faire

Bakar a écrit :

Ça va alors, je vannerai pas.

ha nan le trip kéké qui y va en débardeur moulant et qui souffle comme un boeuf au développé couché et qui ensuite se ballade devant les minettes en se matant dans la glace, très peu pour moi

Moi je fais de la musculation pour éviter les problèmes de dos récurrents que j'ai eu ces dernières années...

Puis je vois pas où ça fait gay de discuter de ça mais bon

rookie a écrit :

Bakar a écrit :

Ça va alors, je vannerai pas.

ha nan le trip kéké qui y va en débardeur moulant et qui souffle comme un boeuf au développé couché et qui ensuite se ballade devant les minettes en se matant dans la glace, très peu pour moi

Moué, c'est surtout dans les films que tu vois ça, ou les vieux mecs fan de tuning, là ok

Moi j'aimerais bien commencer la muscu mais j'ai que 19ans et j'ai pas envie que ça m'empeche de prendre les 2 ou 3 cm qu'il me reste à prendre sachant que je suis pas grand ( 1M75). Pour le foot aussi ça aide vachement, un pote à moi à carrément doublé je dirais en impact physique et puissance grace à quelque kilos de muscle en plus.

damlt a écrit :

kimann a écrit :

Moi j'aimerais bien commencer la muscu mais j'ai que 19ans et j'ai pas envie que ça m'empeche de prendre les 2 ou 3 cm qu'il me reste à prendre sachant que je suis pas grand ( 1M75). Pour le foot aussi ça aide vachement, un pote à moi à carrément doublé je dirais en impact physique et puissance grace à quelque kilos de muscle en plus.

A 19 ans, tu peux te dire qu'il y a 95% de chance que tu restes à 1m75. Faut t'y faire

Moi je fais 1m79 depuis que j'ai 16 ans j'ai pas pris un seul centimètre

rookie a écrit :

Harry_Covert a écrit :

45 minutes de cardio pour perdre des graisses.

en fait c'est 30 min MINIMUM pour commencer à perdre des graisses

et 30 min pas à fond, l'idéal quand tu fais du cardio c'est de pas être essouflé quand tu t'arrête (oui ça peut paraitre bizarre, mais sinon c'est d'la résistance)

30 min 2 fois par semaine et tu devrais commencer à voir le résultat dans 1 mois ou 2 je dirais

Faux. On commence à brûler le glycogène à partir de 10 minutes.

30 à 45 min à 65% de sa fréquence Max. que l'on obtient en soustrayant son age à 220.

Pour moi : 220-21 = 199
199 x 0.65 = 129

Au dessus, on tape surtout dans le muscle (endurence pure). Toujours à rythme lent et régulier pour perdre du gras. Et il faut MANGER pour perdre du poids. Sainement, mais MANGER. Car sans glycogène à brûler on tape dans le muscle et rien d'autre.

Manger des glucides à index glycémique faible 1 heure avant (avoine, son, pain complet, muesli)



Bon. Le plus efficace pour la perte de poids reste l'entraînement fractionné. On consomme moins de calories pendant, mais l'exercice vise à accroître la dette d'oxygène, qui provoque une augmentation sensible du métabolisme sur 24-48 heures (nombres de calories que vous consommez au repos).

Le meilleur schéma est le suivant :

5 min d'échauffement
30 secondes à fond (mais quand je dis à fond, c'est à fond à en pleurer) ; puis 1 minute à rythme lent. Ceci est un cycle. Il faut en faire 6 (pour pouvez n'en faire que trois si vous faites 1 minute à fond, 2 minutes à rythme lent)
5 min de décélération.

L'avantage de cet entraînement, c'est qu'il est court et très hautement efficace pour perdre du poids. L'inconvénient c'est qu'il est difficile.

Dernière modification par Ab Nihilo (09-Apr-11 06:47)

Ab Nihilo a écrit :

rookie a écrit :

Harry_Covert a écrit :

45 minutes de cardio pour perdre des graisses.

en fait c'est 30 min MINIMUM pour commencer à perdre des graisses

et 30 min pas à fond, l'idéal quand tu fais du cardio c'est de pas être essouflé quand tu t'arrête (oui ça peut paraitre bizarre, mais sinon c'est d'la résistance)

30 min 2 fois par semaine et tu devrais commencer à voir le résultat dans 1 mois ou 2 je dirais

Faux. On commence à brûler le glycogène à partir de 10 minutes.

30 à 45 min à 65% de sa fréquence Max. que l'on obtient en soustrayant son age à 220.

Pour moi : 220-21 = 199
199 x 0.65 = 129

Au dessus, on tape surtout dans le muscle (endurence pure). Toujours à rythme lent et régulier pour perdre du gras. Et il faut MANGER pour perdre du poids. Sainement, mais MANGER. Car sans glycogène à brûler on tape dans le muscle et rien d'autre.

Manger des glucides à index glycémique faible 1 heure avant (avoine, son, pain complet, muesli)



Bon. Le plus efficace pour la perte de poids reste l'entraînement fractionné. On consomme moins de calories pendant, mais l'exercice vise à accroître la dette d'oxygène, qui provoque une augmentation sensible du métabolisme sur 24-48 heures (nombres de calories que vous consommez au repos).

Le meilleur schéma est le suivant :

5 min d'échauffement
30 secondes à fond (mais quand je dis à fond, c'est à fond à en pleurer) ; puis 1 minute à rythme lent. Ceci est un cycle. Il faut en faire 6 (pour pouvez n'en faire que trois si vous faites 1 minute à fond, 2 minutes à rythme lent)
5 min de décélération.

L'avantage de cet entraînement, c'est qu'il est court et très hautement efficace pour perdre du poids. L'inconvénient c'est qu'il est difficile.

au temps pour moi, je m'incline

comme quoi