OM

geo06 a écrit :

lorikcanaforever a écrit :

Mange beaucoup beaucoup beaucoup de proteine .Rien qu'en faisant des pompes+2 haltères,tu devrais voir les effets

Oui les poudres,ça aide,faut pas se le cacher.A l'epoque,je prenais de la Whey protein qui est la meilleur.

Et t'as pas reperdu du poids quand t'as arrêté de prendre la poudre, ou tu t es pas senti plus faible ?
Les pompes j'en fait déjà (enfin, pas du tout régulièrement), mais y a tellement de façon différentes que je sais pas si je les fais bien.. Là je fais celle avec le bras le long du corps, ça a l air d être le mieux pour les muscles du bras.

sur les poings c'est la meilleure manière

rookie a écrit :

lorikcanaforever a écrit :

rookie a écrit :

gonflette

Grosse seche ensuite 

t'es revenu au point de départ crevette  en fait

Non,muscle archi dessiné 

rookie a écrit :

lorikcanaforever a écrit :

Ab Nihilo a écrit :

Mais cette Whey est très bonne. C'est la mienne 

Mais je vais reprendre la Optimum Nutition Gold Standard. Question affective 

Moi je couplais proteine et creatine 

gonflette

Volumisation cellulaire pour être précis.

Mais la créatine peut être intéressante grâce aux gains de force qu'elle procure + récupération plus rapide. J'en ai jamais pris mais c'est plus parce que j'ai pas les moyens de foute x euros dans des suppléments secondaires.

Whey - Vitramines - Omega 3 - Bcaa en poudre - Avoine en poudre, Maltodextrine-Dextrose, basta.

rookie a écrit :

geo06 a écrit :

lorikcanaforever a écrit :

Mange beaucoup beaucoup beaucoup de proteine .Rien qu'en faisant des pompes+2 haltères,tu devrais voir les effets

Oui les poudres,ça aide,faut pas se le cacher.A l'epoque,je prenais de la Whey protein qui est la meilleur.

Et t'as pas reperdu du poids quand t'as arrêté de prendre la poudre, ou tu t es pas senti plus faible ?
Les pompes j'en fait déjà (enfin, pas du tout régulièrement), mais y a tellement de façon différentes que je sais pas si je les fais bien.. Là je fais celle avec le bras le long du corps, ça a l air d être le mieux pour les muscles du bras.

sur les poings c'est la meilleure manière

Poings pour pas traumatiser le poignet. Il existe des poignées à 10 balles pour faire pareil sans avoir mal aux doigts.

Pompes, comme au DC, plus t'écartes, plus tu sollicite le pectoral ; plus tu resserres, plus tu sollicites les triceps et secondairement l'intérieur des pecs.

Dernière modification par Ab Nihilo (11-Jul-11 01:16)

Ab Nihilo a écrit :

rookie a écrit :

geo06 a écrit :

Et t'as pas reperdu du poids quand t'as arrêté de prendre la poudre, ou tu t es pas senti plus faible ?
Les pompes j'en fait déjà (enfin, pas du tout régulièrement), mais y a tellement de façon différentes que je sais pas si je les fais bien.. Là je fais celle avec le bras le long du corps, ça a l air d être le mieux pour les muscles du bras.

sur les poings c'est la meilleure manière

Poings pour pas traumatiser le poignet. Il existe des poignées à 10 balles pour faire pareil sans avoir mal aux doigts.

Pompes, comme au DC, plus t'écartes, plus tu sollicite le pectoral ; plus tu resserres, plus tu sollicites les triceps et secondairement l'intérieur des pecs.

Et les abdos c'est quoi le meilleur?

boubou763 a écrit :

Ab Nihilo a écrit :

rookie a écrit :

sur les poings c'est la meilleure manière

Poings pour pas traumatiser le poignet. Il existe des poignées à 10 balles pour faire pareil sans avoir mal aux doigts.

Pompes, comme au DC, plus t'écartes, plus tu sollicite le pectoral ; plus tu resserres, plus tu sollicites les triceps et secondairement l'intérieur des pecs.

Et les abdos c'est quoi le meilleur?

Ce programme est pas mal, complet : http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY

Mais pour voir ses abdos, pas de secret hein, faut perdre le gras qu'il y a au dessus...

geo06 a écrit :

Ab Nihilo a écrit :

geo06 a écrit :

Non mais moi je dois pas perdre du poids, je dois en prendre
Je cherche pas à devenir musclé, affuté ou quoi que ce soit, je cherche juste à garder mes proportions, mais sur un plus gros volume, car je suis ectomorphe, et la prise de poids est très compliquée pour moi.

Laisse tomber le cario alors. Pour grossir, il faut MANGER. Il va falloir que tu integres progressivement de plus en plus de quantité à tes repas.

Ectomorphe/Mesomorphe/Endo tout ça c'est des conneries. Mais si comme toi, t'as du mal à prendre du poids ou du gras, c'est que ta maintenance calorique est très haute et qu'il va te falloir la dépasser allégrement. Table sur 3500kcal par jour mini, associé à un bon entraînement.

Pour pas faire n'importe quoi, je conseille aux débutants de se renseigner sur les sites de musculations dispo sur le net, le meilleur étant celui de la team SuperPhysique.

Oui c est pour ça que je pensais bien que le cardio c'était pas top pour moi, vu que je veux surtout pas perdre de poids mais en prendre..
Mais je pense quand même que, même si je veux pas avoir de gros muscles, un peu de muscu ne me ferait pas de mal, ne serait-ce que pour m'épaissir un peu les bras et m'ouvrir l'appétit.  Comme je le disais mon but est juste de rester dans les même proportions avec le même genre de corps, mais en plus épais... actuellement je suis comme ça http://www.hostingpics.net/viewer.php?id=673534chil.jpg et je suis petit et très fin de profil surtout.   

Un peu de muscu avec une machine type : http://images.trokerspro.com/aspect/p/M … 938471.jpg  et/ou le programme Lafay + protéine a petite dose, ça peut être pas mal non ?

Laisse tomber cette machine de merde.

Prends un truc comme ça (http://www.fitnessboutique.fr/musculati … _160B.html), une barre de traction, 90kg de poids, une barre droite bien longue, une barre EZ et deux petites barres pour des haltères, et la tu fais CE QUE TU VEUX. Programme complet, varié, tu peux tout faire.

Lafay, comme je dis, vite limité dans les sensations et la progression, au final.

La prot en poudre, ce n'est que du petit lait (lactoserum) en poudre. La prendre en collation et surtot avant et après l'entrainement. Entre 25 et 50g (35g est la dose recommandée) pour chaque prise.

Je fais 25 avant le training
50 après

35 si j'en prends en collation.

Dernière modification par Ab Nihilo (11-Jul-11 01:22)

Ab Nihilo a écrit :

geo06 a écrit :

Ab Nihilo a écrit :

Laisse tomber le cario alors. Pour grossir, il faut MANGER. Il va falloir que tu integres progressivement de plus en plus de quantité à tes repas.

Ectomorphe/Mesomorphe/Endo tout ça c'est des conneries. Mais si comme toi, t'as du mal à prendre du poids ou du gras, c'est que ta maintenance calorique est très haute et qu'il va te falloir la dépasser allégrement. Table sur 3500kcal par jour mini, associé à un bon entraînement.

Pour pas faire n'importe quoi, je conseille aux débutants de se renseigner sur les sites de musculations dispo sur le net, le meilleur étant celui de la team SuperPhysique.

Oui c est pour ça que je pensais bien que le cardio c'était pas top pour moi, vu que je veux surtout pas perdre de poids mais en prendre..
Mais je pense quand même que, même si je veux pas avoir de gros muscles, un peu de muscu ne me ferait pas de mal, ne serait-ce que pour m'épaissir un peu les bras et m'ouvrir l'appétit.  Comme je le disais mon but est juste de rester dans les même proportions avec le même genre de corps, mais en plus épais... actuellement je suis comme ça http://www.hostingpics.net/viewer.php?id=673534chil.jpg et je suis petit et très fin de profil surtout.   

Un peu de muscu avec une machine type : http://images.trokerspro.com/aspect/p/M … 938471.jpg  et/ou le programme Lafay + protéine a petite dose, ça peut être pas mal non ?

Laisse tomber cette machine de merde.

Prends un truc comme ça (http://www.fitnessboutique.fr/musculati … _160B.html), une barre de traction, 90kg de poids, une barre droite bien longue, une barre EZ et deux petites barres pour des haltères, et la tu fais CE QUE TU VEUX. Programme complet, varié, tu peux tout faire.
.

Il ne veut pas prendre de la masse. Avec le dev couché,ça va y aller .

Dernière modification par lorikcanaforever (11-Jul-11 01:24)

lorikcanaforever a écrit :

Ab Nihilo a écrit :

geo06 a écrit :

Oui c est pour ça que je pensais bien que le cardio c'était pas top pour moi, vu que je veux surtout pas perdre de poids mais en prendre..
Mais je pense quand même que, même si je veux pas avoir de gros muscles, un peu de muscu ne me ferait pas de mal, ne serait-ce que pour m'épaissir un peu les bras et m'ouvrir l'appétit.  Comme je le disais mon but est juste de rester dans les même proportions avec le même genre de corps, mais en plus épais... actuellement je suis comme ça http://www.hostingpics.net/viewer.php?id=673534chil.jpg et je suis petit et très fin de profil surtout.   

Un peu de muscu avec une machine type : http://images.trokerspro.com/aspect/p/M … 938471.jpg  et/ou le programme Lafay + protéine a petite dose, ça peut être pas mal non ?

Laisse tomber cette machine de merde.

Prends un truc comme ça (http://www.fitnessboutique.fr/musculati … _160B.html), une barre de traction, 90kg de poids, une barre droite bien longue, une barre EZ et deux petites barres pour des haltères, et la tu fais CE QUE TU VEUX. Programme complet, varié, tu peux tout faire.
.

Il ne veut pas prendre de la masse. Avec le dev couché,ça va y aller .

Heu, pas forcément. Il faut tout entraîner. Et le DC est un exo de base. Moi je sais que je prends que très peu de masse aux pecs. Tout dépend des gens et de leur patrimoine génétique.

Ce banc est intéressant car on peut faire des leg curl et des leg extension, et que le pupitre est utile pour isoler les biceps.

Dernière modification par Ab Nihilo (11-Jul-11 01:30)

guistarstylers a écrit :

Bon, je viens d'acheter la méthode Lafay et une barre de porte, on verra bien si ça marche (je ne suis pas sceptique quand à la méthode, mais plutôt par rapport à ma volonté).

1m83 - 74kg, mais j'ai du bide à perdre et du muscle à prendre 

Pour la faire, je peux te dire qu'elle marche. Pour la motivation, si je peux te donner un conseil, va sur le forum de musculaction.com y tenir un carnet de ton suivi de la méthode. Cela aide vraiment à être motivé avec les encouragements des autres du forum.

Bonne chance en tout cas