OM

drogba2 a écrit :

jacky ben shakeyaya a écrit :

drogba2 a écrit :

moi je fais des tractions

C'est pas ce qui se fait de mieux pour les articulations mais ça travaille pas mal le dos,les biceps et les avants-bras...
Tu fais que ça?

je fais aussi des abdos de toute les manieres ( droit, obliques et bas ventre)mais sinon je cours beaucoup puisque je sors pour faire du sport de a trois fois par semaine et par exemple aujourd'hui j'ai fait 4 de foot sur un demi terrain a 4 contre 4 et ca aide pour avoir des abdos puisque tu fais de l'endurance en pratiquant le sport

Explique toi mieux, ca m'intérrésse ce passage. A part la méthode a plat dos, j'en connais aucune autre.

Donc la méthode plat dos, avec les pieds coinces, est la seule qui éxsiste.

Rock1 a écrit :

drogba2 a écrit :

jacky ben shakeyaya a écrit :

C'est pas ce qui se fait de mieux pour les articulations mais ça travaille pas mal le dos,les biceps et les avants-bras...
Tu fais que ça?

je fais aussi des abdos de toute les manieres ( droit, obliques et bas ventre)mais sinon je cours beaucoup puisque je sors pour faire du sport de a trois fois par semaine et par exemple aujourd'hui j'ai fait 4 de foot sur un demi terrain a 4 contre 4 et ca aide pour avoir des abdos puisque tu fais de l'endurance en pratiquant le sport

Explique toi mieux, ca m'intérrésse ce passage. A part la méthode a plat dos, j'en connais aucune autre.

droit = comme tu le dis c'est le "a plat dos"
oblique = tu es aussi couché , tu decolle un peu ton dos et avec les mains derriere la tete tu dois toucher,avec les coudes, les genoux opposé et tes jambes doivent faire un mouvement comme si tu faisais du velo  (c un peu compliqué mais tu comprendras)
bas ventre = sois tu t'accroche a une barre en hauteur ou soit tu as un appareil qui te permet d'etre suspendu en l'air seulement a l'aide des avant bras (une barre suffit largement) et tu monte et descend tes jambes qui sont croisées
pour savoir si tu fais ces bon mouvements apres une serie de 20 (pour quelqu'un qui debute) ca doit faire tres mal aux abdos pendant quelques secondes, des que tu t'arrete

moi en tractions mon "record" c 20 d'affilé bras bien tendu quand je descends et la tete au dessus de la barre quand je monte
sinon je peux en faire une trentaine sans les bras tendu
je mesure 1m63 pour 57,5 kg

En fait chacun doit avoir sa propre méthode pour travailler ses abdos.Pas de recettes miracles il faut apprendre les techniques une par une et les faire en commençant par le niveau le plus bas...
Après,si on progresse on peut faire les exercices d'abdos plus difficiles sans risquer de se blesser. :wink:
Il y a aussi ton objectif qu'il faut définir(renforcment musculaire,santé,esthétique...)et donc les exercices changent.
On peut travailler avec des ballons,des batons,des barres,debout,assis,couché...

ton niveau/ton objectifs/technique correcte/contre-indications médicales/compléments...

Mais conseiller tel ou tel exercice sans voir ni connaitre la personne,je ferais pas,surtout au niveau des abdominaux...d'autant plus que je ne suis guère un professionnel de la santé.

Dernière modification par jacky ben shakeyaya (30-Jul-05 01:15)

c koi ton poids et ta taille rock 1?

et ton age aussi stp? parce que moi quand je dis que je mesure 1m63 , j'ai 16ans

t baraqué!!!!

Ouais, j'ai fais du basket, et je jouais aillier fort, donc j'avais pas mal de muscles, c'est surtout des épaules que je suis carré, je dois être aux alentours de 56/58 en tour d'épaule.

t'achete kel taille pour les maillots