OM

Beja a écrit :

pas plus ingrat que la muscu pfff
plus de dix ans de pratique 6 mois d'arrêt c'est presque comme si tu repartais à zéro lol

par contre jvois vos emplois du temps rassurez-moi les gars vous etes pas mariés vous n'avez pas de gosses hein lol?

En fait j'ai décidé de ne pas me faire bouffer par mon boulot et les exigences professionnelles. Donc le temps j'essaie d'en trouver. dés que je finis le taf, je vais direct en salle et comme çà ferme tard çà me permet de bien bosser.
Aprés c'est une question d’état d'esprit , en un moment si tu t'entraines tu as un manque, parfois si je finis tard au taf et que je n'ai pas le temps pour aller en salle ,  je m'entraine chez moi en faisant des dips/pompes pendant 45mn.

La culpabilité liée au non-entrainement existe, c'est clair... Comme la satisfaction après un work out du travail accompli, d'ailleurs.
On devrait toujurs pouvoir trouver le temps de faire 3/4 d'heure ou une heure 3 fois par semaine... Ce devrait être le minimum. C'est de notre corps qu'il s'agit.
Et sans forcément en faire trop et le traiter comme un "temple", au moins lui donner la considération qu'il mérite...

Pour les protéines, une source qui est très bien aussi (c'est  comme la spiruline mais plus facile à trouver en bio et en grande quantité et surtout beaucoup moins cher) car elle apporte, en plus de 50% de protéines de dosage, plein de fibres, d'acides aminés et d'oméga 3 et 6, c'est le chanvre (si possible bio).
Moi je le mélange avec de la protéine de soja (et/ou autres végétaux.. Il y a des poudre bio avec des mélanges de protéines veggies, c'est bien et ça change aussi) sans OGM et/ou bio ou avec de la Whey de brebis pour augmenter la teneur en protéines, le tout aromatisé à la vanille ou au chocolat, avec uniquement du fructose comme produit un peu de merde (ou de la Stévia quand c'est bio).
Je prends ça (environ 40g de protéines plus les autres éléments fournis par le chanvre) en shake avec du lait de soja (moins gras que le lait normal) avant de dormir.

Après un w.o c'est plutot 400/500g de fromage blanc et un peu de protéines de pois (pour varier) avec un fruit ou une compote.

Dernière modification par Aquafresh (08-Sep-15 13:02)

Aquafresh a écrit :

La culpabilité liée au non-entrainement existe, c'est clair... Comme la satisfaction après un work out du travail accompli, d'ailleurs.
On devrait toujurs pouvoir trouver le temps de faire 3/4 d'heure ou une heure 3 fois par semaine... Ce devrait être le minimum. C'est de notre corps qu'il s'agit.
Et sans forcément en faire trop et le traiter comme un "temple", au moins lui donner la considération qu'il mérite...

Pour les protéines, une source qui est très bien aussi (c'est  comme la spiruline mais plus facile à trouver en bio et en grande quantité et surtout beaucoup moins cher) car elle apporte, en plus de 50% de protéines de dosage, plein de fibres, d'acides aminés et d'oméga 3 et 6, c'est le chanvre (si possible bio).
Moi je le mélange avec de la protéine de soja (et/ou autres végétaux.. Il y a des poudre bio avec des mélanges de protéines veggies, c'est bien et ça change aussi) sans OGM et/ou bio ou avec de la Whey de brebis pour augmenter la teneur en protéines, le tout aromatisé à la vanille ou au chocolat, avec uniquement du fructose comme produit un peu de merde (ou de la Stévia quand c'est bio).
Je prends ça (environ 40g de protéines plus les autres éléments fournis par le chanvre) en shake avec du lait de soja (moins gras que le lait normal) avant de dormir.

Après un w.o c'est plutot 400/500g de fromage blanc et un peu de protéines de pois (pour varier) avec un fruit ou une compote.

Fais attention aux phyto-oeustrogènes que contient le soja... Pour les hommes c'est pas idéal.

Pourquoi se paye de la whey de brebis pour s'enfiler du fromage blanc de vache ensuite ?

ouais d'ailleurs ceux qui veulent partir une warrior diet, c'est salade en entrée (je met au moins 4-5 légume dedans) + légume verts chaud après, et après t'enchaine avec la viande, carbs etc, surtout pas oublier les deux première parties.

Ab Nihilo a écrit :

Aquafresh a écrit :

La culpabilité liée au non-entrainement existe, c'est clair... Comme la satisfaction après un work out du travail accompli, d'ailleurs.
On devrait toujurs pouvoir trouver le temps de faire 3/4 d'heure ou une heure 3 fois par semaine... Ce devrait être le minimum. C'est de notre corps qu'il s'agit.
Et sans forcément en faire trop et le traiter comme un "temple", au moins lui donner la considération qu'il mérite...

Pour les protéines, une source qui est très bien aussi (c'est  comme la spiruline mais plus facile à trouver en bio et en grande quantité et surtout beaucoup moins cher) car elle apporte, en plus de 50% de protéines de dosage, plein de fibres, d'acides aminés et d'oméga 3 et 6, c'est le chanvre (si possible bio).
Moi je le mélange avec de la protéine de soja (et/ou autres végétaux.. Il y a des poudre bio avec des mélanges de protéines veggies, c'est bien et ça change aussi) sans OGM et/ou bio ou avec de la Whey de brebis pour augmenter la teneur en protéines, le tout aromatisé à la vanille ou au chocolat, avec uniquement du fructose comme produit un peu de merde (ou de la Stévia quand c'est bio).
Je prends ça (environ 40g de protéines plus les autres éléments fournis par le chanvre) en shake avec du lait de soja (moins gras que le lait normal) avant de dormir.

Après un w.o c'est plutot 400/500g de fromage blanc et un peu de protéines de pois (pour varier) avec un fruit ou une compote.

Fais attention aux phyto-oeustrogènes que contient le soja... Pour les hommes c'est pas idéal.

Pourquoi se paye de la whey de brebis pour s'enfiler du fromage blanc de vache ensuite ?

Je trouve que c'est fait beaucoup  également .
Sinon je pense  qu'il ya aussi  moyen de faire un shaker maison avec un dosage convenable par rapport à l'objectif fixé.

babidy78 a écrit :

Qu'est ce que vous prenez avant et après vos entrainements ?

J'ai repris le sport depuis 3 semaines.
j'étais un grand sportif mais j'ai eu plein de blessures ces dernières années qui m'ont empeché de garder la forme.
Mon objectif c'est bien entendu perte de masse grasse et prise de masse maigre.
Mon entrainement est plutot répétitif pour l'instant :
- 30-40min de velo (assis ou elyptique) en aérobie (1min resistance faible, 1min resistance forte).
-Pompes, abdos en dynamique.
-Quelques exercices avec altères (8-12kg).

pour moi c'était un gainer ( serious mass) avant et après l'entrainement, ensuite uniquement en post training.

Tu t'entraines chez toi?  peut être qu'il te faut un programme  bien défini avec des objectifs à moyen/long terme. Pour  tes séances tu pourrais inclure différents exercices qui sollicitent tout le corps.

keneda36 a écrit :

ingurgiter des merdes et faire de la gonflette c'est prendre soin de son corps ?  je suis assez choqué par certains conseils

Le débat est ouvert, à toi d'apporter tes lumières par un poste un peu plus détaillé plutôt que de simplement porter un jugement. 

keneda36 a écrit :

Perfex a écrit :

keneda36 a écrit :

ingurgiter des merdes et faire de la gonflette c'est prendre soin de son corps ?  je suis assez choqué par certains conseils

Le débat est ouvert, à toi d'apporter tes lumières par un poste un peu plus détaillé plutôt que de simplement porter un jugement. 

selon moi pour se remettre en forme il y a tout un tas de chose mieux que le combo musculation- protéine

alors oui ça va te faire des gros bras c'est bien pour draguer sur la plage mais ça ça ne dure que le temps ou tu vas t'y filer ensuite le jour ou tu arrêtes le muscle que tu as durement gagné se transforme en gras et tu deviens plus gros que si tu avais rien branlé , je vois pas ou est l’Intérêt

ensuite tout dépend de ce que tu appels être en forme et pourquoi tu veux l’être

Rien ne se transforme en muscle>gras ou d'ailleurs gras>muscle. Tout dépend de l'alimentation. Le risque réside dans le fait de garder une habitude alimentaire qui fourni trop par apport au sport produit.

Fantomas__ a écrit :

keneda36 a écrit :

Perfex a écrit :

Le débat est ouvert, à toi d'apporter tes lumières par un poste un peu plus détaillé plutôt que de simplement porter un jugement. 

selon moi pour se remettre en forme il y a tout un tas de chose mieux que le combo musculation- protéine

alors oui ça va te faire des gros bras c'est bien pour draguer sur la plage mais ça ça ne dure que le temps ou tu vas t'y filer ensuite le jour ou tu arrêtes le muscle que tu as durement gagné se transforme en gras et tu deviens plus gros que si tu avais rien branlé , je vois pas ou est l’Intérêt

ensuite tout dépend de ce que tu appels être en forme et pourquoi tu veux l’être

Rien ne se transforme en muscle>gras ou d'ailleurs gras>muscle. Tout dépend de l'alimentation. Le risque réside dans le fait de garder une habitude alimentaire qui fourni trop par apport au sport produit.

En revanche muscle>eau puis eau>gras, c'est connu.

keneda36 a écrit :

babidy78 a écrit :

keneda36 a écrit :

selon moi pour se remettre en forme il y a tout un tas de chose mieux que le combo musculation- protéine

alors oui ça va te faire des gros bras c'est bien pour draguer sur la plage mais ça ça ne dure que le temps ou tu vas t'y filer ensuite le jour ou tu arrêtes le muscle que tu as durement gagné se transforme en gras et tu deviens plus gros que si tu avais rien branlé , je vois pas ou est l’Intérêt

ensuite tout dépend de ce que tu appels être en forme et pourquoi tu veux l’être

Qui a parlé de musculation ? Je ne cherche pas à faire du bodybuilding.

je critiquai certains conseils , absolument pas le fait que tu reprennes le sport

D'ailleurs je t'en félicite ,combien de temps avais tu arrêté,si c'est pas trop indiscret ?

Depuis février dernier, j'avais repris en janvier après une opération du tendon d'achille en avril 2014.
Merci !

Sinon, pour le moment je suis en train de supplémenter en proteines après l'entrainement (whey), bcaa (avant et après l'entrainement), je prends 5g de créatine après l'entrainement aussi pour accélerer la récupération cellulaire.

Le problème, j'ai repris le foot 2h ce dimanche, en salle, je suis cuit depuis... Courbaturé jusqu'à aujourd'hui...

Dernière modification par babidy78 (09-Sep-15 14:38)