OM

Pour les repas :

Matin : Des fruits, 2 oeufs ( uniquement le blanc de preference ), un bol de lait avec des cereales ( special K ).

Midi : Escalope au grill + salade verte + riz ou pates sans sauces. ( un peu d'huile olive ok, tres peu de sel )

Apres ton sport : 3 blanc d'oeuf ( bouilli ) ou 200 grammes d'escalope de poulet grillé.

Repas du soir : Poisson blanc + legumes + fromage blanc 0% au dessert.

Creatine au petit dej
Stéroïdes anabolisant au déjeuner
Protéine  au diner

bangkokOM a écrit :

Pour les repas :

Matin : Des fruits, 2 oeufs ( uniquement le blanc de preference ), un bol de lait avec des cereales ( special K ).

Midi : Escalope au grill + salade verte + riz ou pates sans sauces. ( un peu d'huile olive ok, tres peu de sel )

Apres ton sport : 3 blanc d'oeuf ( bouilli ) ou 200 grammes d'escalope de poulet grillé.

Repas du soir : Poisson blanc + legumes + fromage blanc 0% au dessert.

et pour ceux qui vivent au bled où la viande coute une blinde on fait comment lol?

rasta70 a écrit :

Beja a écrit :

bangkokOM a écrit :

Pour les repas :

Matin : Des fruits, 2 oeufs ( uniquement le blanc de preference ), un bol de lait avec des cereales ( special K ).

Midi : Escalope au grill + salade verte + riz ou pates sans sauces. ( un peu d'huile olive ok, tres peu de sel )

Apres ton sport : 3 blanc d'oeuf ( bouilli ) ou 200 grammes d'escalope de poulet grillé.

Repas du soir : Poisson blanc + legumes + fromage blanc 0% au dessert.

et pour ceux qui vivent au bled où la viande coute une blinde on fait comment lol?

Tu remplaces tout ce qui est trop chère par les blancs oeufs
Et si les oeufs c'est trop chère tu remplaces par rien

oublie pas, beaucoup de pâtes, mais à l'eau, sans sel. c'est important

rasta70 a écrit :

Beja a écrit :

bangkokOM a écrit :

Pour les repas :

Matin : Des fruits, 2 oeufs ( uniquement le blanc de preference ), un bol de lait avec des cereales ( special K ).

Midi : Escalope au grill + salade verte + riz ou pates sans sauces. ( un peu d'huile olive ok, tres peu de sel )

Apres ton sport : 3 blanc d'oeuf ( bouilli ) ou 200 grammes d'escalope de poulet grillé.

Repas du soir : Poisson blanc + legumes + fromage blanc 0% au dessert.

et pour ceux qui vivent au bled où la viande coute une blinde on fait comment lol?

Tu remplaces tout ce qui est trop chère par les blancs oeufs
Et si les oeufs c'est trop chère tu remplaces par rien

nan les oeufs ça va lol
le plus dur c'est de les avoir frais , j'ai du tester plusieurs vendeurs pour ça lol

Beja a écrit :

rookie a écrit :

Beja a écrit :

et pour ceux qui vivent au bled où la viande coute une blinde on fait comment lol?

nan mais l,écoute pas son menu c'est d'la merde en barre, j'te raconte pas les carences et la déprime.

bah quand je vivais en france et que je faisais de la salle régulièrement mon alimentation ressemblait à ça lol
jme faisais plaisir le weekend

après les pates faut savoir que c'est un aliment de base, y'a 1000 façon de les cuisiner
par exemple un plat pates tomates thon olives c'est tout sauf gras et c'est tout sauf fade

tu devrais être ban pour colporter ces "conseils"

le concept "je bouffe ces trucs la semaine et j'me fais plaisir le week end" c'est horrible. Je me fais plaisir tous les jours, je mange des repas super sains incluant du gras (oui le gras est super important) et sans conneries de type "enlève le jaune d'oeuf".

l'alimentation ne doit pas être une corvée avec 2 jours de n'improte quoi apr semaine, c'est la recette de l'échec.

Rookie qui me signale pour l'avoir traité de carence....

Pourquoi vous bouffez pas des oeufs entiers ?

Les jaunes sont excellents. Oui c'est plus gras, mais le gras est essentiel. La diététique bodybuilding old school en a fait un ennemi mais on se rend compte que c'était une bêtise. Le tout est de cycler (lipides/prots haut et glucides bas en jour off / glucides/prots hauts et lipides bas en jour ON)

Les histoires de cholesterol, je pourrais le développer, sont des âneries. Du reste le cholesterol est bon pour nous. Concernant le jaune d'oeuf, il suffit de ne pas le faire coaguler lors de la cuisson, qu'il reste liquide (oeuf au plat ou poché : top).

Les jaunes d'oeuf sont plein de bonnes choses pour nous.

Bouffez du gras, des lipides, de bonne qualité (beurre bio, huile d'olive extravierge, viande rouge bio, oeufs bio, beurre clarifié,  huile de noix de coco, amandes/oleagineux, etc, etc.)

Les lipides sont... anabolisants ! Oui, en plus d'être bon pour nous et de nous fournir nos acides gras essentiels, ils soutiennent la filière de production des hormones stéroïdiennes.

Pour un plan pris ede masse sèche pour moi, 1m88, 88K

3500 kcal en jour ON

Je tourne à 230g de proteines (comprenant les vegetales), 300-400g de glucides, 90g de lipides


En jour OFF, plutot 2800/2900,  en cyclant les glucides/lipides

190-200g e proteines, 130-150g de lipides, 70-100g de glucides

Je vous dis ça de tête, ça fait longtemps que j'ai plus compté.

Dernière modification par Ab Nihilo (09-Sep-15 21:08)