OM

Vous pouvez aussi rajouter l'huile de lin bourré d'Oméga 3, les oléagineux comme les amandes, les noix etc. Les "bons" gras sont très important pour l'organisme (système hormonale etc). Il est conseillé de consommer environ 1g par kg de poids de corps.

Dernière modification par SpectaTo45 (09-Sep-15 21:56)

babidy78 a écrit :

Tu as l'air de bien t'y connaître Ab Nihilo.
A ce sujet, pour les prises de whey, caséine, créatine et bcaa.
Quels sont les meilleurs moments pour les prises ?

t'asd les dogmatiques du gym qui vont te dire 5 min avant et 5 min après sinon tu vas tout perdre.

Je suis pas d'accord, prend 1 ou 2 heures après ça change rien, de même que les prot que tu manges le soir vont rester dans le système toute la journée, te fais pas de bile avec ca.

bcaa juste avant par contre.

Le plus important c'est pas QUAND on mange, c'est CE qu'on mange et en QUELLE QUANTITE dans une journée donnée. Sur le long terme c'est la seule référence valable.

babidy78 a écrit :

Daccord, mes habitudes jusqu'ici c'était :
Bcaa : 5g avant ou pendant puis 5g après l'entraînement .
Whey: 30g après l'entraînement .
Créatine: 5g après avec les Bcaa.
C'est tout.

En revanche, les jours OFF je prend rien du tout.

C'est convenable ? Faut il modifier ou rajouter une prise ?

Les jours off sont les plus important, donc prends meme en jour off

babidy78 a écrit :

ali1012 a écrit :

babidy78 a écrit :

Daccord, mes habitudes jusqu'ici c'était :
Bcaa : 5g avant ou pendant puis 5g après l'entraînement .
Whey: 30g après l'entraînement .
Créatine: 5g après avec les Bcaa.
C'est tout.

En revanche, les jours OFF je prend rien du tout.

C'est convenable ? Faut il modifier ou rajouter une prise ?

Les jours off sont les plus important, donc prends meme en jour off

Prendre quoi exactement ?

de la coke, ca va te donner de l'énergie

ali1012 a écrit :

babidy78 a écrit :

ali1012 a écrit :

Les jours off sont les plus important, donc prends meme en jour off

Prendre quoi exactement ?

2 shake de whey par jour minimum, des bcaa pour bien recuperer, et des glutamines serait l'idéal, le reste c'est un du surplus.
Le plus important c'est de bien nourrir tes muscles pendant le repos, car c'est la que tu prends le plus de fibre

Daccord, mais la whey j'ai pris une black protein chocolat, je trouve ça degueulasse...

ali1012 a écrit :

babidy78 a écrit :

ali1012 a écrit :

Les jours off sont les plus important, donc prends meme en jour off

Prendre quoi exactement ?

2 shake de whey par jour minimum, des bcaa pour bien recuperer, et des glutamines serait l'idéal, le reste c'est un du surplus.
Le plus important c'est de bien nourrir tes muscles pendant le repos, car c'est la que tu prends le plus de fibre

totalement inutile, bro science.

rookie a écrit :

@ab je m'entraine à jeun (environ à mes 18h de jeun journalier) et je pète la forme, les bcaa c'est pour les tapettes

A jeun, le corps se met en mode "survie", secrète des catécholamines telles que l'adrénaline, la neurodrénaline etc. On a plus "faim". On est plus "vif", "tranchant". Mais les séances doivent rester courtes je pense.

Tu t'entraînes à jeun depuis combien de temps ?

Ab Nihilo a écrit :

rookie a écrit :

Le plus important ce sont légumes (salades en tout genre, faites vous plaiz) + légume vert "tradi" à la vapeur ou autre, et enfin le gras.

Supprime le gras, et tu vas avoir des problèmes. Je parle pas du Mc do, mais du gras dans la viande, le beurre, l'huile végétale, etc.

En plus de cette base et des prot évidemment :

jour entrainement : carbs
jour repos / cardio : gras + graines (amandes, graine de tournseol, ce genre de choses)

+1

Bémol sur l'huile végétale. Elles sont mauvaises pour nous généralement, car elles sont extrusées à chaud.

Manger des frites, ça pourrait être sain, si c'était fait avec de bonnes huiles supportant de hauts points de chaleur.

L'huile de tournesol est toxique pour le corps humain. Je recommande la lecture de l'excellent livre /The Perfect Health Diet/ (uniquement en anglais) pour s'en rendre compte.

L'huile d'olive est une exception. Elle est pressée à froid.

Au même titre que l'huile de noix de coco... ou les bonnes huiles de palme. Oui, c'est étonnant et va à rebours de ce que l'on entend à droite et à gauche.

Question graisses animales :

On a remarqué que dans les pays ont on cuisinait au saindoux (gras de porc, sans doute bio car petites régions), la prévalence de cancers, de maladies cardiovasculaires et de diabète était plus faible de façon substantielle. Et la chose inversement proportionnelle concernant la durée de vie.

Le gras de canard est excellent.

Le gras de boeuf, même s'il est une graisse saturée (comme l'huile de noix de coco), est bon si la bête n'est pas nourrie de merde.

Le gras de poulet semble être assez toxique. Les poulets font peu de gras, et y stockent donc toutes les toxines qu'ils ingèrent et fabriquent. Toujours bien "parer", préparer son poulet avant cuisson. Enlever tous les morceaux de gras quitte à sacrifier de la chair.

Les poissons gras sont evidemment excellents, car riches en omega 3. Mais attention à leur consommation. Plus le poisson est gros, et donc loin dans la chaîne alimentaire, plus il peut être chargé en métaux lourds (comme le mercure).

+1 ,très intéressant. Merci

Sinon il serait intéressant  de faire deux  programmes de nutrition  pour la prise de masse et durant la période  de sèche.

babidy78 a écrit :

Beja a écrit :

Ab Nihilo a écrit :

Alors je parle beaucoup de bio et je sais que c'est horriblement cher. Après ce sont des choix.

chez moi tout est bio, mais y'a moins de choix lol, on suit les saisons et ce qui pousse pas ici bah... y'a pas lol

T'habite ou ?

au bled plutot a la campagne
region agricole reputee pour la fertilite de ses terres
cest encore majoritairement du bio ici et cest gorge de soleil on sent bien la difference
la viande pareul t arrives a trouver des betes elevees en paturage le gout est juste un delice