OM

rookie a écrit :

@ab je m'entraine à jeun (environ à mes 18h de jeun journalier) et je pète la forme, les bcaa c'est pour les tapettes

je jeune deux jours par semaine bah jevite de mentrainer lol
par contre jaime bien mentrainer le matin a jeun

Beja a écrit :

rookie a écrit :

@ab je m'entraine à jeun (environ à mes 18h de jeun journalier) et je pète la forme, les bcaa c'est pour les tapettes

je jeune deux jours par semaine bah jevite de mentrainer lol
par contre jaime bien mentrainer le matin a jeun

je jeune tous les jours et je m'entraine quasi tous les jours à jeun 

seneOM a écrit :

rookie a écrit :

si le intermittent fasting te rebute pas senOM, tu peux avoir 1 programme de nutrition global ou tu te fais pas chier avec le sèche / prise de masse vu que tu fais du gain sec.

Oui c'est certain. Là franchement j'ai  du mal à bouffer comme avant. En plus  j'ai décidé d’arrêter les prots également. Mais va falloir que je me refasse un autre programme prise de masse sur 3 ou 4 mois encore avec une bonne alimentation + compléments

si tu veux j'peux te donner mon programme grosso modo, ca marche pas mal pour moi.

Je sais pas ton physique par exemple, tu pourrais avoir besoin de perdre du gras first et ensuite faire du lean gain avec un programme d'IF.

Grosso modo:

je jeune de 23h à 19h

ensuite dans ma fenêtre de 4 heures:

1) salade (kale, roquette, pousse d'épinard, carottes, poivrons, celery, radis, concombres, tomates, etc.) + vinaigrette fait maison (moutarde, vinaigre, huile d'olive) + feta

2) légume verts (épinard, broccoli,macédoine de légume ou légumes surgelé si j'ai pas le temps) l'important c'est d'en manger chaque jour au moins un gros bol + souvent je met de l'huile de noix de coco

3) laisse reposer ton corps un petit 30 min voir si t'as encore faim après

4) viande (tout y passe, de préférence rouge, j'enlève pas le gras, je cuis dans du beurre souvent)

et/ou poisson  (au moins une fois par semaine)

5) jour d'entrainement, carbs (riz, pâte, pomme de terre, fruits, beans, etc.)
jour de repos : re-légume vert si j'ai faim + noix en tout genre (amandes, etc.)

6) si t'as encore faim, gave toi de légume qui restent


tu arrête de manger quand tu sens que tu as soif, ne bois pas pendant.

c'est tout, je suis super créatif pour les salades et légume, tout y passe


Pour le jeune:

- soit tu jeunes complet, jsute de l'eau et beaucoup de thé/café comme moi
- soit tu peux manger un peu, amandes, légume vert crus, fruits un petit peu mais pas beaucoup

perso jeuner me dérange pas du tout mais certain y arrivent pas, faut trouver ta bonne formule

tu peux aussi jeuner jusqu'à 13 heure, et faire 2 repas au lieu d'un.

Y a aucune méthode de sorcier, faut écouter son corps et faire ce qui marche pour chacun !

L'avantage de cette méthode selon moi c'est que tu te fais plaisir sur la bouffe, sans te faire chier à culpabiliser parce que t'as potentiellement ruiné ta prise de masse ou ta sèche, la vie et la bouffe c'est fait pour s'apprécier.

Dernière modification par rookie (09-Sep-15 23:13)

ah rookie on fait pas le meme jeune loo
moi cest ni boire ni manger de l aube au coucher du soleil
rien a voir avec le sport ou la dietetique

rookie a écrit :

Grosso modo:

je jeune de 23h à 19h

ensuite dans ma fenêtre de 4 heures:

1) salade (kale, roquette, pousse d'épinard, carottes, poivrons, celery, radis, concombres, tomates, etc.) + vinaigrette fait maison (moutarde, vinaigre, huile d'olive) + feta

2) légume verts (épinard, broccoli,macédoine de légume ou légumes surgelé si j'ai pas le temps) l'important c'est d'en manger chaque jour au moins un gros bol + souvent je met de l'huile de noix de coco

3) laisse reposer ton corps un petit 30 min voir si t'as encore faim après

4) viande (tout y passe, de préférence rouge, j'enlève pas le gras, je cuis dans du beurre souvent)

et/ou poisson  (au moins une fois par semaine)

5) jour d'entrainement, carbs (riz, pâte, pomme de terre, fruits, beans, etc.)
jour de repos : re-légume vert si j'ai faim + noix en tout genre (amandes, etc.)

6) si t'as encore faim, gave toi de légume qui restent


tu arrête de manger quand tu sens que tu as soif, ne bois pas pendant.

c'est tout, je suis super créatif pour les salades et légume, tout y passe


Pour le jeune:

- soit tu jeunes complet, jsute de l'eau et beaucoup de thé/café comme moi
- soit tu peux manger un peu, amandes, légume vert crus, fruits un petit peu mais pas beaucoup

perso jeuner me dérange pas du tout mais certain y arrivent pas, faut trouver ta bonne formule

tu peux aussi jeuner jusqu'à 13 heure, et faire 2 repas au lieu d'un.

Y a aucune méthode de sorcier, faut écouter son corps et faire ce qui marche pour chacun !

L'avantage de cette méthode selon moi c'est que tu te fais plaisir sur la bouffe, sans te faire chier à culpabiliser parce que t'as potentiellement ruiné ta prise de masse ou ta sèche, la vie et la bouffe c'est fait pour s'apprécier.

Et tu ne prends rien à coté? complement?

Beja a écrit :

ah rookie on fait pas le meme jeune loo
moi cest ni boire ni manger de l aube au coucher du soleil
rien a voir avec le sport ou la dietetique

ouais ca c'est le ramadan 

Ab Nihilo a écrit :

Ah cool tu pratiques l'IF rookie !

yep warrior diet plus exactement, donc juste 4 heures de fenêtre

Le club des bodybuildingues   

Dernière modification par garrarufa (10-Sep-15 07:30)

rookie a écrit :

Ab Nihilo a écrit :

Ah cool tu pratiques l'IF rookie !

yep warrior diet plus exactement, donc juste 4 heures de fenêtre

Je fais du IF aussi, mais sur 6h. Pour les curieux, faites un tour ici :

http://www.all-musculation.com/forum/in … amp;page=4

Par contre attention avec les régimes alimentaires tout fait, la réussite d'un IF c'est de bien caler ses proportions lipides proteines glucides suivant son poids de départ, le souhaité et le volume d'activité physique.

Pour bien faire vous avez ce simulateur, c'est en anglais mais ça va c'est compréhensible

http://www.1percentedge.com/ifcalc/