OM

geo06 a écrit :

rookie a écrit :

me suis fait mal au genou en dormant, j'ai une douleur à l'intérieur du genou droit quand je lève ma jambe, pas exemple comme quand on veut mettre une chaussette en étant debout.

Le doc que j'ai vu m'a secoué le genou dans tous les sens, aucune douleur bizarrement, mais maintenant je suis confus, j'ai tjrs cette douleur lors de ce mouvement spécifique...

j'ai peur de recommencer le sport, et je fais plus de jambe en salle depuis 1 mois (j'avais mal à l'autre genou avant). J'ai les jambes musclés cependant (boxe thai, foot, etc.)

des idées?

bah déjà si ton doc est bon c'est rien de grave.
Tout ce qui est ménisque ou problème tendineux tu le vois avec les manoeuvres (moi j ai le ménisque interne, ca me fait pratiquemnt pas de gène, quand il m a fait la manip j ai sauté au plafond)

t'es sur que c'est en dormant ? autant c'est un petit traumatisme que tu t es fais sans t'en rendre compte, surtout si c est derrière le genoux dans le creux là

le genou y'a pas de secret, s'il y a une gene faut faire une irm. Les examens cliniques sont souvent pris en défaut car très médecin dépendant

vais voir un physio mardi on verra bien

j'ai mis un protege genou, et quand je l'ai ma douleur disparait complétement, peut être pas mon ligament finalement, j'aurais plus mal que ca

ToninhoOO1 a écrit :

Est-ce que les bidons prise de masse en vente dans le commerce sont vraiment utiles pour prendre du poids ?

Tout dépend.

Déjà fait attention à ne pas confondre Gainer et Whey.

Dans le cadre d'une PDM, les deux seront des atouts importants pour la réussite, mais l'utilisation n'est pas la même. Il faut également se méfier des surdosages qui peuvent t'amener à prendre du gras, plutôt que du muscle.

wanderlust a écrit :

Bonjour à tous

Je me (vous) pose la question. ..
Est il + utile de bosser le haut du corps sur une séance et le bas sur la séance suivante ou de partager la séance en 2? (Ou bien est ce que ça n'a pas d'impact)

Mieux vaut il faire peu de répétitions mais avec des charges lourdes ou faire + de répétitions de mouvements mais avec des charges + legeres?

Pour expliquer un peu: je suis une femme de 32 ans et je cherche à affiner et tonifier les cuisses et les bras en particulier.

Merci!!

Bonjour

Je dirai que tout dépend de ton programme et du temps que tu disposes ( si tu t'entraines deux fois par semaines , ou 3 ou 04).
amha, il serait plus judicieux de bosser une partie du corps par séance, un jour le haut du corps et un autre le bas . Il ya plein d'exercices dédiés à " une partie du corps " que tu peux faire sur une séance. L'essentiel c'est d'avoir un bon programme qui te permet de bien t'entrainer et surtout de bien récupérer...Perso je fais rarement  du fullbody  , je le fais occasionnellement  parfois en fin de semaine.

Pour les répétions, tout dépend aussi  de tes objectifs ciblés ( prise de masse sèche etc)  et surtout de ton niveau . le minimum c'est de faire 6- 10 répétitions.

wanderlust a écrit :

Bonjour à tous

Je me (vous) pose la question. ..
Est il + utile de bosser le haut du corps sur une séance et le bas sur la séance suivante ou de partager la séance en 2? (Ou bien est ce que ça n'a pas d'impact)

Mieux vaut il faire peu de répétitions mais avec des charges lourdes ou faire + de répétitions de mouvements mais avec des charges + legeres?

Pour expliquer un peu: je suis une femme de 32 ans et je cherche à affiner et tonifier les cuisses et les bras en particulier.

Merci!!

Effectivement ça dépend de plusieurs facteurs, dont un essentiel :

- Combien d'entrainement par semaine ?

Ensuite, il faut juste savoir que tes plus gros muscle (Dos, Cuisses, Epaules) demandent énormément d'energie et ils donc très déconseillé de les travailler ensemble.

Tu peux les mixer avec les "petits" muscles (biceps, triceps, mollet, etc, ischios).

Pour ton objectifs, il y a deux chose 

-> Affiner : Dans ce cas, on parle de graisse, et focément cet aspect est travaillé dans ton assiette. Sachant qu'on affine pas uniquement le bas, ou le haut.
-> Tonifier : Là on parle de (re)créer une base musculaire, et c'est ta partie salle de sport.

Dans ce cas, tu dois taper des répétiions entre 8 et 12. Mais attention, il faut bien comprendre, qu'il ne suffit pas de prendre un petit poids et de s'arrêter à 12^^.

Il faut que tu ne puisse pas sortir de cette tranche. Sinon, essai un peu plus lourd pour trouver ce qui te convient.

A noter également, que le gainage est une super méthode pour la tonification musculaire.

Si tu nous donnes ton nombre d'entrainement il est plus simple de t'orienter sur un programme

Dernière modification par Perfex (16-Aug-16 14:36)

Up

Salut, je viens demander quelques conseils aux pros...

Perso je ne fais pas de muscu, mais j'essaie de m'entretenir (j'ai 34 ans et j'ai envie de rester en forme).
En gros je fais 3 ou 4 fois du sport par semaine: 1 ou 2 séances de course, et 2 ou 3 séances de renforcement musculaire.
En ce qui concerne ce dernier, on m'a dit qu'il était mieux de ne pas en faire tous les jours pour laisser le corps respirer, mais j'ai des questions:

1/ Déjà, est-ce que quand (comme c'est mon cas) on ne s'y consacre pas à 100% ça ne sert à rien de se prendre la tête, ça ne change pas grand chose?

Si même en "dilettante" il y a des trucs à optimiser:
2/ Est-ce que vous mangez pareil jours de repos et jours de sport?
3/ Est-ce qu'il vaut mieux une séance de 30 minutes à fond ou 1h avec plus de répétitions?
4/ Sur chaque exercice, est-ce qu'il vaut mieux beaucoup de séries de peu de répétition ou l'inverse?

Mon objectif c'est de renforcer surtout le haut du corps que (comme beaucoup j'imagine) je n'utilise que très peu dans ma vie de tous les jours (pour le bas je fais pas mal de rando à pied ou vélo, je sens moins le manque).

Dernière modification par Adriano13 (31-Jul-17 13:47)

Iron Butterfly a écrit :

Je ne la pratique pas, je suis naturellement trop musclé. (J'avais encore jamais vu ce topic).

Tu dois être diabétique ou hyperglycémique.
Les gens naturellement trop musclés ont souvent un problème d'insuline, cette dernière a un rôle anabolisant.

babidy78 a écrit :

Iron Butterfly a écrit :

Je ne la pratique pas, je suis naturellement trop musclé. (J'avais encore jamais vu ce topic).

Tu dois être diabétique ou hyperglycémique.
Les gens naturellement trop musclés ont souvent un problème d'insuline, cette dernière a un rôle anabolisant.

monsieur patate a écrit :

Ou c'est un gros mytho, au choix.

On en a eu ici des patrons de restau slash plombier, amateur de gonflette imaginaire.

Oh putain, je sens le gros jaloux là !