OM

moi je fai de la muscu régulièrement depuis trois mois (tous les deux jours).
j'ai un banc avec chandelle et pupitre, une barre de traction, de la fonte, une barre de 1m55 et une barre en z.

je me suis inscrit sur un forum de musculatiion musculation.com

j'aurai jamais réalisé sans ce site la complexité de ce sport. En effet on en apprend tous les jours que ce soit au niveau de l'entrainement ou de l'alimentation...

moi j'ai 24ans, je mesure 1m75 pour 71kg. J'ai entamé un programme de prise de masse:

mes entrainement ce limite à 7 exos :
dévéloppé couché
dévéloppé militaire
squat
traction
dips
curl biceps au pupitre
abdos

j'obtient au fur et a mesure de bons résultats mais j'ai tendance en mangeant plus dans le cadre du prog prise de masse a prendre du bide. Je vai essayé de plus me renseigner en matière de diététique et au besoin d'entamer une période de sèche quand je serai satisfait de mes muscles.

kulhwch a écrit :

fry a écrit :

je pense que la muscu doit etre en complément du sport.apres pratiquer uniquement ça......

suis d accord avec toi.et vaut mieux soulever leger sur des series plus longues,aussi non tu vas simplement prendre du volume et non de la force; apres tout depend de ce que tu recherche... :wink:

Au secours !!!!

La force c'est des faibles répétitions (3 fois 3) avec du trés lourd (entre 80 et 90% de ton max).

Le volume c'est longues répéts (5 fois 10) avec du léger (50 à 60%).

Ensuite te conseiller de faire de la muscu parce que tu as 16 ans, c'est ridicule...Ca dépend de la période de ta puberté dans laquelle tu te trouves. Moi à 16 ans c'était bon, mais j'ai un pote qui prenait encore des centimètres et pour lui c'était no way !!!

Donc fais gaffe et prends plutôt conseil auprés d'un spécialiste.

Au fait Narbonne29, tes 20 fois à 200 kilos en press J'Y CROIS PAS UNE SEUL SECONDE !!! C du mytho :thumbdown:

d'alessandro77 a écrit :

Moi j'en fais environ 3/4 d'heure 1h par jour.
Chez moi, plus un peu de vélo pour transpirer.

Je pese 60kg, en développer coucher je pousse 80kg, c'est quoi vos perfs ???

je pese 95 kilos je portre 110Kh au DC! Toi par contre t'as des bonne performance

moi j'en fais un petit peu, 5 fois/jour

je fais des séries de 1000 fois 15 Tonnes en développé couché avec les doigts de pieds dans les narines

Kontrastline a écrit :

Housequake a écrit :

moi j'en fais un petit peu, 5 fois/jour

je fais des séries de 1000 fois 15 Tonnes en développé couché avec les doigts de pieds dans les narines

:laugh: Pour en revenir c'est vrai que la Muscu si tu fais pas un sport à côté ça sert a rien à part se la pêter sur la plage

moi je suis défenseur je fait 1m84 pour 70 kilo c est un peu maigre pour ma taille ...

Kontrastline a écrit :

ça sert a rien à part se la pêter sur la plage

c'est déjà pas mal :mrgreen:

le maître ne peut pas être jaloux d'un de ses élèves

NARBONNE29 a écrit :

Nicolino a écrit :

Au fait Narbonne29, tes 20 fois à 200 kilos en press J'Y CROIS PAS UNE SEUL SECONDE !!! C du mytho :thumbdown:

crois moi pas mais c'est vrai

Je vais pas dire que je suis un spécialiste de la press oblique  :mrgreen: ...mais dans le sport que je pratiquais, c'éatait les cuisse notamment qui étaient sollicitées.

Soulever 200 kilos c'était bien mais sans plus, cependant l'enchainer 20 fois à 90° seuls quelques monstres y parvenaient.

Ayant joué au rugby pendant 5 ans également, et connaissant la morphologie d'un rugbymen, de surcroit un avant de ta taille, je suis reste persuader de ce que j'avance et J'ACCUSE :mrgreen:  :mrgreen:  :mrgreen:  que tu ne supporte pas marseille par accident  :blush:  :blush: ...

Mais ça n'engage que moi  :wink:

NARBONNE29 a écrit :

Nicolino a écrit :

Au fait Narbonne29, tes 20 fois à 200 kilos en press J'Y CROIS PAS UNE SEUL SECONDE !!! C du mytho :thumbdown:

crois moi pas mais c'est vrai

si t'as fait du rugby tu devais y aller à la créa non?

jacky ben shakeyaya a écrit :

steeve84 a écrit :

NARBONNE29 a écrit :

crois moi pas mais c'est vrai

si t'as fait du rugby tu devais y aller à la créa non?

et à la biscotte... :biggrin:

Nicolino, c'est possible si il travaille en négatif... :wink:
C'est à dire assisté par une ou deux personnes... tu fais que la descente du poid, pas la remontée...

:laugh:  :laugh:

Non mais c'est possible, mais pour avoir fait des squats avec des 2ème et 3ème lignes de 1m90 déjà super bien taillés, je peux vous dire que, d'une les cuisses ne sont pas leur fort, d'autre que l'écart entre ce que je les ai vu faire et 20 fois 200 kilos en press est tellemnt grand que pour la taille du narbonnais, j'ai qques doutes raisonnables!!