OM

Moi je voudrais savoir comment faire travailler les biceps efficacement je fait 100 dévloppé avec des halteres de 6 kilos je voudrais savoir si c 'est sufffisant et si c'est vraiment efficace

Kontrastline a écrit :

Zamorano_13 a écrit :

Krontrastline pour prendre des kilos , tu conseil quoi comme alimentation ?? Mcdo sur mcdo??  :mrgreen:
Merci d'avance  :blush:

Je suis pas un spécialiste parceque j'ai jamais été dans ce cas la mais mes partenaires d'entrainement eux l'ont été donc ce que je peux te dire que "McDo sur McDo" c'est a oublier puisque ton but je pense c'est de prendre du muscle pas du gras...
Donc moi je ce que je dirais (encore une fois je suis pas spécialiste de ces situations) c'est qu'il faut consommer beaucoup de protéine (viande, poisson) voire même prendre des produits (totalement légaux je te rassure pour la prise de masse)va voir là: http://www.dietboutique.com/default.asp … MILKANDEGG

Après je sais que dans mon club de boxe beaucoup en prennent mais moi j'ai jamais essayé donc faudrait que quelqu'un te renseing la dessus

Pour prendre de la masse faut manger bcp manger et faut surtt avoir un emploi du tps qui te le permette...Poisson et Volaille (poulet dinde) a volonter...Viande rouge faut faire attention c'est pas top pour tes arteres donc un peu de moderation serait conseiller (c'est la merde parce que c'est ce qui a de meilleur)....Apres un complement alimentaire proteiner serait conseiller....

nartu a écrit :

didou a écrit :

c'est trop trop long !!!!
une quarantaine de secondes st suffisantes...
Pour les pompes et les abdos tu devrais te fixer des objectifs....
aujourd'hui 4 series de 20 par ex demain 5 de 22 etc.... tu pourras observer la progression ainsi

ok merci :thumbsup:

je t'en pris ca fais plaisir...normalement ds moins d'un mois d'aura pris des pecs surtt si tu augmentes regulierement (ca veut pas dire tous les jours mais si tu augmentes d'une semaine a une autre de 50 pompes de plus d'une semaine a une autre tu va devenir Pecman....

yannfil31 a écrit :

Zanetti a écrit :

Fabous-du-9z a écrit :

j'ai arreté le sport et du coup j'ai pris un peu du bide, c'est quoi le mieux pour perdre du ventre???

tu cours le matin avant ton pti dej au moins 45 mn, méme a allure reduite si t'es pas tres endurant.
essaie 3 fois par semaine(2 si t'as un emploi du temps serré), bois uniquement de l'eau, méme quand t'as pas soif bois, et
dans 1 mois t'auras deja pas mal perdu, sans changer ta facon de manger.

ca me semble aussi etre une bonne solution..
mais j'aimerais savoir un truc. moi je suis pas trés gros mais j'ai un peu de bide, j'aimerais savoir si en faisant ca, je perdrais pas le (peu de)  muscle que j'ai aux bras, pec, ... et si c bon, la corde a saute c pas efficace aussi?

Courir ,la corde a sauter le velo tout ca c'est du cardio c'est bon pour ton coeur pour ton endurance.....
Ca fais pas perdre surtt si a cote tu fais des pompes et des abdos...D'ailleurs pour perdre un peu de bide le mieux c'est courir et des que tu rentre series d'abdos et apres on parlera plus que de tes tablettes de choco :laugh:

didou a écrit :

yannfil31 a écrit :

Zanetti a écrit :

tu cours le matin avant ton pti dej au moins 45 mn, méme a allure reduite si t'es pas tres endurant.
essaie 3 fois par semaine(2 si t'as un emploi du temps serré), bois uniquement de l'eau, méme quand t'as pas soif bois, et
dans 1 mois t'auras deja pas mal perdu, sans changer ta facon de manger.

ca me semble aussi etre une bonne solution..
mais j'aimerais savoir un truc. moi je suis pas trés gros mais j'ai un peu de bide, j'aimerais savoir si en faisant ca, je perdrais pas le (peu de)  muscle que j'ai aux bras, pec, ... et si c bon, la corde a saute c pas efficace aussi?

Courir ,la corde a sauter le velo tout ca c'est du cardio c'est bon pour ton coeur pour ton endurance.....
Ca fais pas perdre surtt si a cote tu fais des pompes et des abdos...D'ailleurs pour perdre un peu de bide le mieux c'est courir et des que tu rentre series d'abdos et apres on parlera plus que de tes tablettes de choco :laugh:

pour l'instant on parle presque de pot de nutella...
mais pour les exos de cardio (velo, footing, corde a sauté, ) le mieux c quand, le matin avant dejeuner non? ca a beaucoup d'importance? parce que moi tant que j ai rien avalé je peux rien faire..

didou a écrit :

a mon avis en tant qu'amateur il faut en faire 6 jours par semaine (meme le bon dieu a eu un jour de repos :mrgreen: ) les etirements c'est super super important...C'est meme le plus important il faus tres bien s'etirer au debut et a la fin surtt a la fin....
Si tu commences par le jogging t'as pas besoin de faire d'excercice avant si tu fais pas le jogging tu peux prendres des halteres et faire quelques exo pour les biceps en tonic.
tu retiens la descente de l'haltere et tu le remontes tres vite.
Pas besoin de mettre enormement de poids...le dos toujours droit quand tu  commences a avoir du mal a le remonter tu t'arretes tu le fais 2 fois et c'est bon t'es chaud.

ok merci Didou ! j'vais essayer d'etre regulier et de progresser chaque jour

Zanetti a écrit :

Fabous-du-9z a écrit :

j'ai arreté le sport et du coup j'ai pris un peu du bide, c'est quoi le mieux pour perdre du ventre???

tu cours le matin avant ton pti dej au moins 45 mn, méme a allure reduite si t'es pas tres endurant.
essaie 3 fois par semaine(2 si t'as un emploi du temps serré), bois uniquement de l'eau, méme quand t'as pas soif bois, et
dans 1 mois t'auras deja pas mal perdu, sans changer ta facon de manger.

merci javier, mais le truc c que je n'ai pas réellement le temps de run le matin, je suis toujours pressé, entre les etudes et taf, j'ai plus le temps de faire du sport, je mange n'importe comment, donc je voulais trouver un truc que je pourrais à la maison pour perdre un peu du bide, d'ailleurs je n'ai pris que de là :biggrin:

Sylvain94 a écrit :

Désolé mais ca me fais rire ce topic :laugh:  :laugh:

Bon sinon j'essaye de faire des pompes assez regulierement pour l'entretien, mais c'est clair que l'important c'est la regularite, si t'arrete un mois, t'aura tout perdu, faut y aller doucement au debut et petit a petit, tu deviens moins petit :mrgreen:

c'est clair que la régularité paie, et là putain avec les conseils de Didou, mes muscles ont bien trimé aujourd'hui
j'vais evidemment y aller a mon rythme et essayer d'etre regulier

thanks kontrast!!!

MOZER42 a écrit :

oui, je pratique la musculation, et d'ailleurs j'invite toutes les filles de ce forum à venir admirer mon corps en photo sur msn
a bientot les filles

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