OM

Kontrastline a écrit :

rapace a écrit :

Kontrastline a écrit :

c'est bon l'entretien, c'est à dire si t'as déjà les plaquettes et que tu veux pas les perdre, tu fais de l'électro-stimulation! Mais t'auras jamais le résultat d'un travail d'abdo + medecine ball....

Si genre t'a un ptit peu de gras juste au niveau des abdos...ca le fait partir ou pas? Et est-ce que ca muscle en meme temps?

ça partira mais tres tres difficilement, faut savoir que c'est le "tout petit peu" de gras qui part le plus difficilement quand t'as un gros bide c'est assez facile de le faire fondre dans les premiers temps, mais après quand il reste une légère couche adipeuse au niveau abdominale tu galère pour, la faire fondre...Ce que je préconise (j'ai quelque connaissances en matière de prépa physique, bien que je suis loin d'être un expert) c'est du cardio 3 X par semaine minimum 45 minute (si t'es en condition physique correcte bien évidemment)

Parrallèlement à ça il est impératif de stopper le junk food comme le disait Didou...Mange du poisson grillés et de la viande blanche grillées également! Oublie le Ketchup, la mayonnaise et bien évidemment les gateaux, sucreries etc!

Boit beaucoup d'eau (sous tout ces formes café, thé), le matin prend du lait écremé et non demi-écremé (il est beaucoup moin riche en matière grasse)

Avec ça si tu continue a faire des série d'abdo de manière régulière il est certain que t'auras des plaquettes de chocolat dans quelques temps (4/5 mois si tu n'est  vraiment pas tres gras niveau abdo)

Moi, je les avais assez "sculptés" mais là ils le sont de moins en moins, faudrait que je m'y remette pour me la péter cet été. :mrgreen:

Kontrastline a écrit :

Parrallèlement à ça il est impératif de stopper le junk food comme le disait Didou...Mange du poisson grillés et de la viande blanche grillées également! Oublie le Ketchup, la mayonnaise et bien évidemment les gateaux, sucreries etc!

Boit beaucoup d'eau (sous tout ces formes café, thé), le matin prend du lait écremé et non demi-écremé (il est beaucoup moin riche en matière grasse)

Mais dis moi, comment tu fais quand tu bouffes de la salade ? Tu fais une vinaigrette sans huile pour pas grossir ? Ou tu la manges nature (beurk) ?

Faites gaffe avec la viande grillée, prenez des poêles spéciales, je vous rappelle que les matières organiques brûlées et le téflon sont cancérigènes...

a votre avis quelle est le meilleur exercice pour durcir les pecs sans trop les gonfles?????

N2P a écrit :

Moi je suis spécialisé en uro training afin de faire la meilleure muscu possible...

je commence par un pré-échauffement, qui te prépare pour l'echauffement, qui te prépare pour la pré-seance suivi par la seance qui précede la post-seance. ensuite j'attaque ma seance.

la seance est composée de 5 exercice travaillant le même muscle mais différente parties du muscle :

* Lundi : Pecs

- Exercice 1 :Developper couché ecarté (fait travailler la partie centrale du pec) --> 5 Series de 10 ou 12 (selon la forme physique)

- Exercice 2 :Developper couché serré (fait travailler la partie interieur du pec) --> Même chose, sauf que c'est un peu plus leger au niveau des poids

- Exercice 3 :Pecs Ecarté (fait travailler la partie exterieur du pec) --> Même serie que les précedente

- Exercice 4 :Pull-over (fait travailler la partie haute du pec) --> toujours 5 series de 10 ou 12

- Exercice 5 : Developper assis (fait travailler la ligne basse du pec) --> Même chose, 5series de 10 ou 12

* Mardi : Dos (4 exercices)
* Mercredi : Biceps Triceps Jambes (8 exercices : 3 jambes 3 biceps 2 triceps)
* Jeudi : Repos (electrodes : ça masse de façon a soulager les courbatures)
* Vendredi : Pecs (5 exercices)
* Samedi : Epaules (4 exercices)
* Dimanche : Repos (electrodes)

Personellement, entre chaque Serie je me fais 40 abdos ce qui fait à la fin de ma seance 1000 abdos

Pour finir, je me fais une seance de déchauffement, ça consiste à courir en monter pendant 60 minutes.

c'est une blague ce post ou pas?

N2P a écrit :

Moi je suis spécialisé en uro training afin de faire la meilleure muscu possible...

je commence par un pré-échauffement, qui te prépare pour l'echauffement, qui te prépare pour la pré-seance suivi par la seance qui précede la post-seance. ensuite j'attaque ma seance.

la seance est composée de 5 exercice travaillant le même muscle mais différente parties du muscle :

* Lundi : Pecs

- Exercice 1 :Developper couché ecarté (fait travailler la partie centrale du pec) --> 5 Series de 10 ou 12 (selon la forme physique)

- Exercice 2 :Developper couché serré (fait travailler la partie interieur du pec) --> Même chose, sauf que c'est un peu plus leger au niveau des poids

- Exercice 3 :Pecs Ecarté (fait travailler la partie exterieur du pec) --> Même serie que les précedente

- Exercice 4 :Pull-over (fait travailler la partie haute du pec) --> toujours 5 series de 10 ou 12

- Exercice 5 : Developper assis (fait travailler la ligne basse du pec) --> Même chose, 5series de 10 ou 12

* Mardi : Dos (4 exercices)
* Mercredi : Biceps Triceps Jambes (8 exercices : 3 jambes 3 biceps 2 triceps)
* Jeudi : Repos (electrodes : ça masse de façon a soulager les courbatures)
* Vendredi : Pecs (5 exercices)
* Samedi : Epaules (4 exercices)
* Dimanche : Repos (electrodes)

Personellement, entre chaque Serie je me fais 40 abdos ce qui fait à la fin de ma seance 1000 abdos

Pour finir, je me fais une seance de déchauffement, ça consiste à courir en monter pendant 60 minutes.

c'est la meilleure de l'année celle la        
tu devrais en faire un sketch jte jure c'est trop marrant

j'crois vraiment qu'il était sérieu

Conigli0M a écrit :

memen a écrit :

j'crois vraiment qu'il était sérieu

Impossible, 1000 abdos par jour c'est nimportnawak            

bien sur que c'est possible

moi je suis en salle de muscu(   )mode jme la pette off, et y'a un paquet de mec qui enchaine les abdos par centaine tous les jours

bon jvais pas tarder a allé a la muscu moi, jvais faire les epaules aujourd'hui

Un petit conseil pour ceux qui veulent perdre de le graisse, il faut faire des exercices mais avec une charge faible, c'est à dire en dessous de son seuil anaerobie( ce qui correspond à un effort de 150 Watts ou environ 60% de sa VO2max(conso max d'O2)pour un sujet normal).

En effet tant que vous rester sous ce seuil et pour des eforts de longue duréé(au moins 30 min de velo ou de course), votre corps utilise surtout des lipides(graisse) comme source d'énergie, par contre au dessus il n'utilise plus que des glucides(sucre) et vous ne maigrirer pas mais par contre vous gagnerez plus en volume musculaire.
Au final je conseillerais 45min à 1h de footing tranquille sans forcer, 3x par semaine, et normalement les résultats devrait commencer à etre visible après 1mois...

En parralèle, il faut bien sur éviter éviter de s'avaler 3 big mac par jour