OM

SebastOm13 a écrit :

Mais le footing sert vraiemen a quelque chose?? et quel est son effet ?

Déjà si tu fait du sport, faire du footing e permettra d'être en bien meilleure forme lorsque tu reprendras, pui sa te fais transpirer, tu élimines vachement aprés si tu veux te former aux niveaux des jambes, fait des escaliers en plus!

Si tu fais un sport où il y'a de la course sa augmentera ta pointe de vitesse aussi, c'est l'idéal avec les montées sur les pointes des pieds, par contre au début du souffre!

fashiiOn a écrit :

Pourriez vous me donner des conseils pour prendre du poid assez rapidement ? svp !

Car 1m83 pour 64 kg
c'est peu . . .
J'attend vos conseils

J'etait dans le meme cas que toi , meme pire je faisait 1m81 pour 58kg et en un an j'ai pris 14 kg, et pas du bide,du muscle.

J'ai commencer par acheter une haltere et j'ai muscler les bras simplement, on m'avait dit que ca prenait très vite et ça a été le cas. En meme temps j'ai mangé beaucoup (c'est ça le plus important) au début j'ai jouer simplement sur des aliments calorifiques , plus de 3500 calories par jour(parce que j'était vraiment très maigre) et après j'ai racheter une autres haltère et j'ai commencer à travailler les pectoraux et c'est la que ca a fait la différence sur le poids je suis monté jusqu'à 65kg.(ça en 6mois)

Après je suis descendu en calories,mais j'ai jouer sur les protéines (thon, oeuf en évitant le jaune, beaucoup de lait, du blanc de dinde, au lieu d'un steak habituellement j'en prenait 2, du fromage, du fromage blanc etc...) j'ai augmenter l'entrainement c'est à dire 4 fois les pectoraux par semaine, + 3 fois abdos et 2 fois les bras et j'ai augmenter les charges , je dormait plus qu'avant ( faut dormir plus de 8 heures par nuits pour être plus efficace), 2 jour de repos par semaine.
Et aussi depuis le début j'ai fait beaucoup de pompes, vraiment beaucoup. Et maintenant je suis à 72kg et je vais aller jusqu'à 75kg après je stabilise.

Pour les cuisses j'ai fait beaucoup de sprints et des escaliers (dur à se motiver si t'es tout seul donc vas-y avec un pote)

Je te conseille 4 à 5 repas par jour ( ca coute cher surtout que je suis étudiant) , moi j'adore le lait donc je remplacait les boissons par du lait (32g de protéines dans 1 litre de lait ce qui est pas mal) . Je mange à 6h30, à 10h (si je le fait pas je le fait à 22h), à 12h30, à 17-18h et à 20h. Voila, bon courage...

Dernière modification par FCG (27-Apr-07 23:57)

SebastOm13 a écrit :

Mais le footing sert vraiemen a quelque chose?? et quel est son effet ?

Le footing muscle le coeur, ca te sert pour tout. Après si tu veux progresser il faut aussi faire du fractionné pour bien pouvoir monter.

le_gaou a écrit :

SebastOm13 a écrit :

Mais le footing sert vraiemen a quelque chose?? et quel est son effet ?

Le footing muscle le coeur, ca te sert pour tout. Après si tu veux progresser il faut aussi faire du fractionné pour bien pouvoir monter.

Ah l'horreur!    Un fan du test Cooper? 

Les escaliers c'est terrible, de même que les ptites montées faites sur les pointes des pieds!
Aie Aie Aie les mollets aprés! 

je fais 1m83 pour 82 kg !! j ai comment dire... la brioche !! on m a conseiller de stopper les mc do ! le coca au repas ainsi que le grignotage et de boire beaucoup d eau ! tout en fesant 30 min de velo d appartement tout les jours ! et sa marche j ai perdu 2 kg en une semaine !

FCG a écrit :

je faisait 1m81 pour 58kg

exactement moi 

FCG a écrit :

Je te conseille 4 à 5 repas par jour ( ca coute cher surtout que je suis étudiant) , moi j'adore le lait donc je remplacait les boissons par du lait (32g de protéines dans 1 litre de lait ce qui est pas mal) . Je mange à 6h30, à 10h (si je le fait pas je le fait à 22h), à 12h30, à 17-18h et à 20h. Voila, bon courage...

Oula mais c'est pas possible ça. quand ttu dis repas, tu veux dire vrai repas, genre un plat de pates a chaque fois ?   

Fronini a écrit :

olympien55 a écrit :

Swat a écrit :

exactement moi 

c est l anorexie la 

Non. Swat tu dois être sec non?

moi 1m83-82 kg 

olympien55 a écrit :

Swat a écrit :

FCG a écrit :

je faisait 1m81 pour 58kg

exactement moi 

c est l anorexie la 

Je suis très bien proportionné.    Non mais franchement, ça choque pas, j'ai pas l'air si maigre que ça en +. J'ai des petits os , on va dire ça 

olympien55 a écrit :

Fronini a écrit :

olympien55 a écrit :

c est l anorexie la 

Non. Swat tu dois être sec non?

moi 1m83-82 kg 

C'était pour Swat!