OM

50 pompes et des poids pour me muscler les épaules et les pectos par jour depuis 3 semaines, ca commence a se voir
L'été arrive, faut se preparer

misho a écrit :

pat a écrit :

misho a écrit :

Bon voila suite a vos conseils je me suis mis au footing,j'ai commencé lundi soir,donc ca fait 3 soirs on va au parc a coté ( buttes chaumont , si qqun est sur paris ) et on cours , on fait des tractions, des abdos ...
Ca fait du bien ,malgré les courbatures
D'ailleurs je vous remercie , vous m'avez motivé et la c'est partie

tu le fai tous les jours ? 

Depuis lundi oui , on y va tout les soirs !!
Mais alors la jsui explosé,les reveils sont tres difficiles ...

tous les jours c'est trop, pense à récupérer

pat a écrit :

tous les jours c'est trop, pense à récupérer

Pat à raison à ce rythme là tu va tenir deux semaines maxi! Et le but pour perdre du poids c'est de s'inscrire dans la durée sur plusieurs mois!

Moi je te conseille d'aller courrir le Lundi, Mercredi et Samedi par exemple!

Sachant que les jours ou tu cours pas tu peux en profiter pour faire de la muscu P.D.C (Poids De Corp) en faisant par exemple des séries d'abdos le Mardi, des pompe le jeudi....

neo13 a écrit :

Trés bien ce topic !
Moi je fais 1m93 et 83 kg
Je veux me muscler car je suis fin, vous avez des conseils ?

193 CM pour 83 Kg ça va....

Apres si tu veux prendre de la masse le mieux c'est de t'inscrire en Salle parceque avec du PDC c'est chaud...

Une alimentation adaptée + De la muscu = Prise de masse (même si ça peut etre difficile pour les personne hectomorphe)

Selon tes désirs tu pourras faire des Shake de proteines! encore une fois le mieux c'est que t'aille en salle!

pat a écrit :

neo13 a écrit :

Trés bien ce topic !
Moi je fais 1m93 et 83 kg
Je veux me muscler car je suis fin, vous avez des conseils ?

quels sont tes objectifs ?
tu veux aller en salle, prendre un banc ou acheter peu de matos ?

Je veux me muscler pour cet été, forcement je paraitrai plus gros si je prends de la masse musculaire, et je pense que je mangerai plus car plus d efforts seront fournits
Je ne veux pas aller en salle ni prendre un banc.Je veux faire ca chez moi tranquilement
J ai des alteres et un appareil pour faire les abdos

neo13 a écrit :

Je veux me muscler pour cet été, forcement je paraitrai plus gros si je prends de la masse musculaire, et je pense que je mangerai plus car plus d efforts seront fournits
Je ne veux pas aller en salle ni prendre un banc.Je veux faire ca chez moi tranquilement
J ai des alteres et un appareil pour faire les abdos

sans vouloir te décourager c'est impossible de paraitre plus musclé de manière significative avec le matériel que t'as pour cet été....

kostano a écrit :

kostano a écrit :

salut petite question?? le tartare de boeuf c est bon pour le corps comme repas si tu fait bcp de muscu?? plein de proteine non?

oui ça peut etre une bonne source de protéines

dans la journée il faut prendre des protéines variés : viande rouge, blanches, lait, oeuf, fromage blanc

neo13 a écrit :

pat a écrit :

neo13 a écrit :

Trés bien ce topic !
Moi je fais 1m93 et 83 kg
Je veux me muscler car je suis fin, vous avez des conseils ?

quels sont tes objectifs ?
tu veux aller en salle, prendre un banc ou acheter peu de matos ?

Je veux me muscler pour cet été, forcement je paraitrai plus gros si je prends de la masse musculaire, et je pense que je mangerai plus car plus d efforts seront fournits
Je ne veux pas aller en salle ni prendre un banc.Je veux faire ca chez moi tranquilement
J ai des alteres et un appareil pour faire les abdos

kontrastline a raison, tu pourra pas te musler significativement avant cet été

as-tu du ventre ?
grossis tu facilement ?
cherche tu à prendre de la masse ?

neo13 a écrit :

pat a écrit :

neo13 a écrit :

Trés bien ce topic !
Moi je fais 1m93 et 83 kg
Je veux me muscler car je suis fin, vous avez des conseils ?

quels sont tes objectifs ?
tu veux aller en salle, prendre un banc ou acheter peu de matos ?

Je veux me muscler pour cet été, forcement je paraitrai plus gros si je prends de la masse musculaire, et je pense que je mangerai plus car plus d efforts seront fournits
Je ne veux pas aller en salle ni prendre un banc.Je veux faire ca chez moi tranquilement
J ai des alteres et un appareil pour faire les abdos

Lundi
Earté Couché H : 15, 10, 10, 15
http://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-5.htm
Curl Altères debout : 15, 10, 10, 15
http://www.smart-weight-training.fr/exe … lteres.htm

Mardi
Shrugs altères : 5 X 20
http://www.all-musculation.com/mouvemen … teres.html
Rowing haltères: 15, 10, 10, 15
http://www.all-musculation.com/pages/en … lation.htm
Oiseau : 15, 10, 10, 15
http://www.musculaction.com/epaule-exercice-6.htm

abdo et lombaires chaqe jour. Mais l'achat au moins d'un banc est le minimum, va chez cash machin t'en aura pour pas cher.

asken a écrit :

neo13 a écrit :

pat a écrit :

quels sont tes objectifs ?
tu veux aller en salle, prendre un banc ou acheter peu de matos ?

Je veux me muscler pour cet été, forcement je paraitrai plus gros si je prends de la masse musculaire, et je pense que je mangerai plus car plus d efforts seront fournits
Je ne veux pas aller en salle ni prendre un banc.Je veux faire ca chez moi tranquilement
J ai des alteres et un appareil pour faire les abdos

Lundi
Earté Couché H : 15, 10, 10, 15
http://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-5.htm
Curl Altères debout : 15, 10, 10, 15
http://www.smart-weight-training.fr/exe … lteres.htm

Mardi
Shrugs altères : 5 X 20
http://www.all-musculation.com/mouvemen … teres.html
Rowing haltères: 15, 10, 10, 15
http://www.all-musculation.com/pages/en … lation.htm
Oiseau : 15, 10, 10, 15
http://www.musculaction.com/epaule-exercice-6.htm

abdo et lombaires chaqe jour. Mais l'achat au moins d'un banc est le minimum, va chez cash machin t'en aura pour pas cher.

Ok merci beaucoup