OM

olympien55 a écrit :

bravo a toi    belle perf !  t'a des année derriere toi là 

Yep, 3 ans dans 3 jours

J'avais fait quelques répets à 50 de chaques y a 4 semaines environ, j'avais franchi la barre. J'en ai réussi 5 à 100, alors j'en ai fait un peu à 105, pour tester. C'est franchement chaud, je l'ai levé 2 fois et je me suis écroulé

Merci

Harry_Covert a écrit :

elkurdo a écrit :

Salut les musclés,
Avec mes frères on s'est cotisé et on s'est acheté un banc de muscu.
J'ai la motiv' mais je sais pas du tout comment m'y prendre, j'ai pas de programme donc pour l'instant je fais un peu n'importe quoi.Je suis assez maigre 1m81 et 68 kg.Et pour l'instant je fais 5 séries de 10 x 30kg...  je suis vraiment faible je le sais

Voilà si il y a des gens qui peuvent m'aider ça serait supra fun top cool.

5 séries de quoi?

Y a des exercices de banc trouvables partout sur le net, demande moi quels muscles tu cherches à prendre, je peux t'aiguiller si tu veux

Question nourriture, j'imagine que tu veux prendre de la masse : Steak, thon, oeufs si tu veux des résultats rapides. Ca te fera prendre du muscle rapidement si tu t'exerce bien.

Je veux prendre de la masse oué.Je vais me tuer au thon alors
De develloppé couché.

Pour les muscles : les biceps,triceps,les épaules et les pecs.

Enfaite tu peux pas mettre une photo de toi torse nu car celle qui'il y a sur le trombi on voit que ta tête

Ok ok merci pour tout.
Vu ton avatar t'es un peu un beauf non? tu m'enverras ça par mp.

Je voulais m'inscrire dans une salle de muscu mais comme l'été arrive je me vois pas aller soulever des masses alors qu'il fait 40 °C dehors 

ronnie_10 a écrit :

Hey Harry, qu'est ce que tu propose pour perdre de la masse stp??

Je ne m'y connais qu'au niveau nutritionnel.

Je vais faire un mini exposé de tout ce que j'ai appris dans un cours ici vite fait, que les spécialistes me disent si j'ai faux. Moi je n'ai pas pris de masse, j'ai surtout séché.

Tu as 2 régimes bien spécifiques à la base:

-Le régime 2600 calories
-Le régime 3200 calories.

Ces 2 régimes concernent la perte sèche de poids. Ils sont là plutôt pour te tailler.

Ensuite, tu as 1 régime très efficaces pour ce qu'on apelle "la prise de masse".  Ils ont un apport protéinique très important, et ne sont vraiment pas facile à suivre (enfin, moi j'ai essayé, très vite abandonné.)

Je fais un copier-coller du site qui m'a appris tout ça:

Repas 1

1 kiwi
250 ml de lait 1/2 écrémé + flocons d' avoine (1 bol)
5 blancs d' oeufs
4 tranches de bacon
1 orange


Repas 2

3 tranches de pain complet
4 blancs d' oeufs
300 g de riz cuit
1 grappe de raisin


Repas 3

1 salade verte mixte avec 1 cuillère huile 1ère pression
3 blancs d' oeufs
200 g de thon
400 g de pâtes
200 g de fromage blanc 0%
1 banane


Repas 4

4 tranches de pain complet
3 blancs d' oeufs
200 g de pommes de terre
1 banane


Repas 5

3 tranches de pain complet
4 blancs d' oeufs
300 g de riz
1 grappe de raisin


Repas 6

150 g escalope de dinde ou de poulet
200 g de petits pois, carottes
200 g de fromage blanc 0%



Après entraînement 737 calories

33 cl de lait écrémé
1 tasse de glace vanille allégée
2c.à soupe de beurre de cacahuètes
1 grande banane
2 c.à soupe de miel

/Fin du c/c

Il est très important que ce régime soit quotidien. Pour prendre de la masse, un entraînement est obligatoire, 4 par semaine étant le minimum... Donc jte laisse vite fait imaginer comment c'est chaud... Franchement, j'ai trop pas tenu longtemps. Le Repas 3 est redoutable Ce programme de bouffe fait 4200 calories par jour, il va de soit qu'un débutant ne pratiquant pas intensivement la muscu ne doit pas s'y ateler.

Dernière modification par Harry_Covert (14-May-08 17:23)

Pour sécher, fruits (sauf bananes et mangues ou noix de coco), poulet, légumes, beaucoup d'eau et du poisson maigre ou de la viande blanche

C'est ce que j'ai fais, ça m'a permis de perdre 9 % de masse graisseuse en 9 mois. Pas mal de sports à côté, de la course et de la muscu, ça passe tout seul

Avant de prendre du muscle, y'a une étape de perte de graisse ?

J'ai remarqué ça, ça fait bizarre un peu
Maintenant je peux commencer à prendre un peu plus donc

ouè faut que je perde 4-5kg moi... c'est chaud...

papawamba a écrit :

Il faut juste faire exactement le contraire.

Ben vis ta vie hein. Ca te regarde si tu veux prendre l'été et sécher l'hiver. Fin, c'est la première fois que j'entends ça.

Après, je ne prétend pas détenir la science infuse

Dernière modification par Harry_Covert (14-May-08 16:35)