OM

yannfil31 a écrit :

pegasus a écrit :

yannfil31 a écrit :

Muscu 3/semaine, si possible les jours où t'as pas foot, et avec 48h de repos entre 2 séances (lundi mercredi vendredi muscu, mardi jeudi samedi foot). Te gaver de blanc ou escalope de dinde ou de poulet, de jambon, thon, surimi, crevette, oeuf, steack haché (15%mg), fromage blanc (20%mg), gruyère, banane, lait). Surtout te faire un programme pour les 15 jours à venir, et le suivre absolument.
T'as un banc pour faire du développé ?

Muscu 3/semaine je dirais donc :
Mardi Jeudi Samedi avec foot Mercredi + Vendredi

Concernant la bouffe pas de problème je vais taper dans ses plats
Par contre en developpé j'ai un banc avec une barre et différents poids (vraiment le banc de base)

tu me conseilles quoi comme exercice?

4 séries de 10 ou 12 (suivant comment tu te sens). 1min à 1min30 de repos entre les  séries pour un mm muscle. Un peu plus quand tu changes de groupe musculaire. Alterne les exos, et le sens des muscles travaillés (un jour les pecs en 1er, la fois d'aprés les épaules, etc...). Pour les noms d'exos va voir sur musculation.com si tu connais pas.

pour les pecs , développé couché indispensable. Commence avec 10kgs de chaque coté, 4 séries de 10 ou 12, suivant comment tu te sens (fais attention à pas rester bloqué...). Ensuite tu peux incliner le banc pour cibler plus le haut des pecs. Ensuite tu as l'écarté latéral avec des petites haltères (cherhce dans google), niquel pour le coté des pecs, la partie claviculaire. Un jour où t'as pas accés au matériel tu peux faire des pompes, 4 séries de 20 ou plus comme tu veux, mais assez rapides, et des pompes mains plus écartées (coté des pecs). Il faudrait que tu fasses 2 exos au choix par séance.

Epaules : développé nuque, elevations latérales, rowing menton... les plus efficaces. Et travaille aussi les trapézes une fois sur 2 (avec le shrug). 2 exos par séance.

Biceps : Curl barre ou haltère, et curl barre avec pupitre. 1 exo par séance.

Triceps : extensions au dessus de la tête, barre front avec petites haltères, trés efficaces? Sans matériel : dips avec 2 chaises.

Par contre qu'est ce qui est conseillé?

Mettre directement un poids fort pour travailler ou faire une montée crescendo des poids?

pierre14 a écrit :

ca marche comment le cube?

http://www.leblogdeco.fr/accessoire/221 … -cube.html

pegasus a écrit :

yannfil31 a écrit :

pegasus a écrit :

Muscu 3/semaine je dirais donc :
Mardi Jeudi Samedi avec foot Mercredi + Vendredi

Concernant la bouffe pas de problème je vais taper dans ses plats
Par contre en developpé j'ai un banc avec une barre et différents poids (vraiment le banc de base)

tu me conseilles quoi comme exercice?

4 séries de 10 ou 12 (suivant comment tu te sens). 1min à 1min30 de repos entre les  séries pour un mm muscle. Un peu plus quand tu changes de groupe musculaire. Alterne les exos, et le sens des muscles travaillés (un jour les pecs en 1er, la fois d'aprés les épaules, etc...). Pour les noms d'exos va voir sur musculation.com si tu connais pas.

pour les pecs , développé couché indispensable. Commence avec 10kgs de chaque coté, 4 séries de 10 ou 12, suivant comment tu te sens (fais attention à pas rester bloqué...). Ensuite tu peux incliner le banc pour cibler plus le haut des pecs. Ensuite tu as l'écarté latéral avec des petites haltères (cherhce dans google), niquel pour le coté des pecs, la partie claviculaire. Un jour où t'as pas accés au matériel tu peux faire des pompes, 4 séries de 20 ou plus comme tu veux, mais assez rapides, et des pompes mains plus écartées (coté des pecs). Il faudrait que tu fasses 2 exos au choix par séance.

Epaules : développé nuque, elevations latérales, rowing menton... les plus efficaces. Et travaille aussi les trapézes une fois sur 2 (avec le shrug). 2 exos par séance.

Biceps : Curl barre ou haltère, et curl barre avec pupitre. 1 exo par séance.

Triceps : extensions au dessus de la tête, barre front avec petites haltères, trés efficaces? Sans matériel : dips avec 2 chaises.

Par contre qu'est ce qui est conseillé?

Mettre directement un poids fort pour travailler ou faire une montée crescendo des poids?

Faut que tu montes au fur et à mesure. Commences par des poids pas trop lourds, et si t'y arrives facilement, monte la fois d'aprés

pegasus a écrit :

yannfil31 a écrit :

pegasus a écrit :

Par contre qu'est ce qui est conseillé?

Mettre directement un poids fort pour travailler ou faire une montée crescendo des poids?

Faut que tu montes au fur et à mesure. Commences par des poids pas trop lourds, et si t'y arrives facilement, monte la fois d'aprés

Merci pour les infos je vais me faire ça sur 15 jours et on verra le résultat !!!

  Table plutot sur 1 mois va ...

Switzer a écrit :

jaloux
vous etes jaloux je le sens
vous devez peser 65 kgs et vous dire "ho l'batard il en soulève deux des comme moi"

Change surtout pas  

littlespir a écrit :

littlespir a écrit :

et quand on creve la dalle l'apres midi on mange quoi?
fruit?

       
nutella fromage j'oublie?

Oué oublie c'est mieux

ronnie_10 a écrit :

Sinon vous savez comment faire pour perdre des cuisses??

cardio
y a pas de miracle

littlespir a écrit :

et quand on creve la dalle l'apres midi on mange quoi?
fruit?

Boit du thé vert sans sucre.
C'est pourri mais ca brule les graisses et ca coupe la faim.

Je me suis inscris dans une salle de muscu, j'en suis à ma 8ème séance.

J'y passe 1h30, 2 fois par semaine en plus du foot.

Vous me conseillez quelles techniques pour prendre plus rapidement ?

Tom-Om-59 a écrit :

Je me suis inscris dans une salle de muscu, j'en suis à ma 8ème séance.

J'y passe 1h30, 2 fois par semaine en plus du foot.

Vous me conseillez quelles techniques pour prendre plus rapidement ?

L'idéal c'est de pouvoir en faire 2h, 4fois/semaine à partir de là on peut envisager une prise de masse sérieuse.

Pour prendre rapidement ... pas de miracle, enfin si tu peux forcer sur les protéines (viandes blanches, poissons, ...) en ne négligeant ni glucides ni lipides (limités ls lipides  ), en conservant beaucoup de légumes et de fruits. Ne pas oublier de beaucoup s'hydrater.