OM

si tu fais pas de cardio ni de diète...t'auras jamais de plaquettes...seul ça fera disparaitre ta couche de graisse.
Si tu intensifies trop tes séances d'abdos(poids),tu risques au contraire d'avoir un gros ventre et des abdos heineken... :biggrin:
Tu ne perds pas de graisse localement...c'est normal c'est impossible.
Personnellement,je préfère faire mes abdos jusqu'à l'échec ou presque jusqu'à ce que je puisse garder une technique correcte...parce qu'en comptant j'arrive pas à me concentrer...(2 neurones le Jacky :mrgreen: )

Dernière modification par jacky ben shakeyaya (29-Jul-05 14:30)

Le cardio,c'est le jogging,la course,le foot,la marche,tous les sports ou on bouge beaucoup et ou le coeur et beaucoup d'autres muscles sont sollicités(basket...)

edit:le vélo aussi mais faut pédaler longtemps.

Dernière modification par jacky ben shakeyaya (29-Jul-05 14:38)

borsolino a écrit :

J'ai remarqué que mon ventre gonflé... quand je touche je sens très nettement les abdos sous une couche de graisse!!! avant j'avais les plaquettes et tout mais j'ai eu une période de relachement (les gonzesses... font chier!!) et j'ai perdu!!! depuis j'arrive pas à perdre!!! et le cardio ça consiste en quoi?! moi, à part les pompes, les abdos, les développés couchés et le ptit footing...  :blush:

Ben c'est simple faut que tu brûles plus de calories que tu n'en consommes....

En gros, tu favorises le jogging sur des longues durées et de façon répétée, tu stoppes la bière, la charcuterie, le fromage, les sucres "rapides" (sucrerie) au profit des sucres "lents" ou féculents (pâtes, riz, etc...), tu réduis ta conso de pain blanc. Tu préfères un bon petit déj et déj et une soupe ou salade le soir car c'est pas en dormant que tu brûles les calories ingérées lors du dîner. Tu manges beaucoup de légumes (oublie les sauces et remplace le beurre par l'huile), du poisson, des blancs d'oeuf, des viandes blanches et du soja pour les protéines afin de ne pas perdre du muscle.

Si tu trouves ça inhumain, tu privilégieras le whyskie sec à tous les autres alcools, car il y plein de protéines dedans. La bière, ça coupe la fin donc si tu veux te mettre une biture, tu en profite pour sauter le repas. Et évidemment, une nuit endiablée à danser sur un gros beat et à suer comme un goret te sera tjrs profitable pour faire brûler les graisses.

Au boulot  :applause:  :applause:

:mrgreen:  :mrgreen:  :mrgreen:

Dernière modification par Nicolino (29-Jul-05 15:00)

Je ne bois pas d'alcools, mais je suis un mec qui bouffe beaucoup de sucré... je vais essayer de stopper tout ça et de courir un peu plus. Je vais écouter vos conseils, merci beaucoup les gars  :wink:

Je vous jure c'est démoralisant de savoir qu'on a des supers abdos durs et tout mais qu'on ne les voit pas  :ranting: 11 ans de karaté, 7 ans de foot et 4 ans de break pour en arriver à avoir un bide!!!  :ranting:

Et ça peut prendre combien de temps si on s'y met sérieusement?! y'a des exercices à privilégier pour qu'ils soient bien former?! enfin bien tracer quoi  :icon1:

borsolino a écrit :

Je ne bois pas d'alcools, mais je suis un mec qui bouffe beaucoup de sucré... je vais essayer de stopper tout ça et de courir un peu plus. Je vais écouter vos conseils, merci beaucoup les gars  :wink:

Je vous jure c'est démoralisant de savoir qu'on a des supers abdos durs et tout mais qu'on ne les voit pas  :ranting: 11 ans de karaté, 7 ans de foot et 4 ans de break pour en arriver à avoir un bide!!!  :ranting:

Et ça peut prendre combien de temps si on s'y met sérieusement?! y'a des exercices à privilégier pour qu'ils soient bien former?! enfin bien tracer quoi  :icon1:

Borso, le mieux, c'est de travaillé a plat dos tes abdos. Cales tes pieds, et fait une serie de 30 au réveil, une apres midi, vers 14/15H, et une derniere au couché. ENsuite une grosse demi heure de vélo d'appartement si t'en a un, et un peu d'haltéres. Pour le jogging, je te conseille de commencé a courir petit, genre une borne, par jour avant d'augmenté et de passé a 2 puis a 3 et ainsi de suite.

Petites rectifications sur la course à pied:
- effectivement c'est à déconseiller pour les personnes qui souffrent des articulations...mais autrement l'histoire du marathonien qui va se retrouver avec des hanches artificielles ça me fait rire!! Alain Mimoun a 84 ans et il court tjrs!!http://home.nordnet.fr/~scharlet/Atsiecle.htm
Et encore, j'ai lu que même pour les personnes venant de se faire opérer d'une hernie c'est possible de pratiquer la course à pied, même recommandé (ça dépend des individus, de l'âge).

- je rassure tout de suite bcp de personnes: le sport ne peux pas faire de mal. Même le fait qu'on puisse faire souffrir le corps comme dans certains sport professionnels (le javelot...) c'est tjrs mieux que de rester dans son canapé à rien foutre!!
N'importe quel sportif sera en meilleur état à 70 ans qu'une personne qui n'a jamais pratiqué.
Donc le footing vous pouvez pratiquer, c'est un des meilleurs sport pour le muscle le plus précieux: le coeur. L'histoire des articulations faut arrêtez!! avec les chaussures aujourd'hui il n'y a plus de prob avec les amorties.

jacky ben shakeyaya a écrit :

Le cardio,c'est le jogging,la course,le foot,la marche,tous les sports ou on bouge beaucoup et ou le coeur et beaucoup d'autres muscles sont sollicités(basket...)

edit:le vélo aussi mais faut pédaler longtemps.

le foot fait travailler en résistance, c'est pour ça que la plupart des joueurs de foot amateurs sont très mauvais en endurance, car le coeur est très musclé, mais avec de très petites alvéoles....
Je le sais c'était mon cas avant... :wink:

jacky ben shakeyaya a écrit :

Bah quand t'es par terre suffit juste d'avoir la bonne technique et c'est pas casse gueule...
Désolé si je t'ai froissé.C'était pas mon intention :blush:  :no: Je te prenais pas pour un con...
En maintenant tes pieds bloqués,tu fais plus travailler tes muscles psoas-iliaques que tes abdos.Hors ceux ci sont déjà bien costauds en général et on n'ont pas trop besoin d'etre travaillé car chez l'individu sédentaire de base ce sont les abdos qui manquent de tonus...(si tu en es un)
Le raccourcissement du psoas peut alors entrainer une modification de ton placement de bassin de rétroversion à antéversion...ce qui pendant un exercice d'abdos type crunch te ferait décoller tes lombaires du sol et tortureraient tes petits disques intervertèbraux...pas :biggrin:
http://muscul.az.free.fr/lexic/abdoms.htm
https://www.footmarseille.com/forum/img/ … rmiere.gif
c'est pas un lien trés explicatif mais j'aime bien l'animation.
Par contre,si tu as déjà une bonne ceinture abdominale,ça te concerne pas trop...c'est le déficit du reste de la sangle abdominales(sauf muscles lombaires) qui fait que l'action des psoas-iliaques peut etre dangereuse...

t'inquiètes, tu ne m'as pas du tout vexé, je plaisantais aussi.
C'est bien compliqué tout ça, mais je suis conscient que je peux faire bien mieux!! :blush:

jenk a écrit :

jacky ben shakeyaya a écrit :

Développé couché... :mrgreen: (pour rester dans le ton)

+1.
C' est l' exercice de base pour les pectoraux.

y'a pas une petite vignette pour faire ça au mieux siouplait?! :blush:  :mrgreen:

Les abdos du bas c'est une légende urbaine, ca existe qu'a la télé avec le trucage numérique, moi j'ai ceux du haut, je fais autant d'abdos que tu veux mais toujours le vieux bide à papa, c'est pas grave

Dernière modification par frit confit (29-Jul-05 17:15)