OM

lrplx a écrit :

30 min aux 5 km c'est bon ?

Non c'est lent. Désolé 

lrplx a écrit :

30 min aux 5 km c'est bon ?

En allure ´jogging´ c'est bien en  allure ´running´ compétition ...disons il y a une bonne marge de progression...

Après ça dépend de plein de choses
Âge, pratique sportive, poids, objectifs, temps dispo, profil des parcours

Par exemple en Trails (course dans la nature) ou on marche parfois et on monte des cotesi raides, 10 km/heure c'est excellent

Perso suis vétéran après 8 ans de cyclo  a 10 000 km/an depuis 4 mois suis revenu à la course à pied, d'abord 2 fois semaine, en alternance avec le vélo et depuis peu 4 a 5 sorties CAP/semaine (+ ou- 40 km/semaine)
Objectif 50-60 km/semaine fin octobre....

Une vraie drogue....

Entre 1988 et 2000 j'ai couru 13 marathons internationaux en ´finisheŕ  (objectif terminer sans marcher) meilleur temps: 03:10:35 Barcelone


Évidemment ce sujet me plait

Dernière modification par Yelovestrory (16-Aug-14 14:10)

Je cours règulièrement depuis quelques semaines après une longue pause. Je viens de passer en dessous de l'heure pour les 10km. Jamais couru plus en distance et en temps. Sinon, en moyenne je cours 5-6 bornes.

Y a une course de 18km qu'on m'a proposé mi septembre. Je me demande comment l'aborder pour courir tout du long

C'est plus un complément même si ça me plait bien. Je fais de la muscu en salle et je reprends la saison de hand cette semaine.

(Je pese un peu moins de 100kg pour 1m75. L'objectif premier étant la perte de poids et pas nécessairement la performance même si de fil en aiguille... )

Maintenant, courir un marathon, faire un petit triathlon, faire un Iron Man un jour... c'est des trucs qui me parlent quoi.

Cool de connaitre les 'Runners'  de Foot Marseille

Rabbit's, pour ta course de 18 km , objectif  courir tout le long, il y a pas de secret, faut bouffer des sorties et des kilometres, à vitesse lente avec aisance respiratoire, c'est à dire capable de tenir une conversation (si tu étais en duo), ainsi les muscles les tendons, les articulations ont le temps de s'habituer au stress de la CAP

D'autant plus qu'au Hand tu bosses l'intensif...
Le plus délicat à gérer en CAP c'est le risque de blessure, surtout avec ta masse, faut vraiment faire gaffe, à la moindre alerte: repos
L'alternance COURSE/MARCHE en entrainement est super pour les premiers mois, (par exemple 10 minutes COURSE 2 minutes MARCHE le tout en 2, 3 ou 4 séries)
La perte de poids c'est avant tout dans la dietétique, courir lentement aide bien sur à bruler de la graisse mais si derrière on fais pas gaffe ...SUCRE= POISON (Coca -soda, Mars, Alcool, Glaces, Gâteaux , friandises...)

Allez zou je vais courir

Dernière modification par Yelovestrory (20-Aug-14 07:47)

Vous courez avec quelles chaussures ?

APG_2012 a écrit :

@Milken: ouch bon courage à toi... J'ai jamais été blessé si gravement (Je touche du bois...) mais à mon avis, tu en as encore pour quelques mois... C'est pas anodin comme fracture!


@Batigol: Moi je cours avec une paire d'Asics Nimbus 15.

http://cache.runners.fr/wp-content/uplo … etails.jpg

Et là, il faut que je me trouve une bonne paire de chaussures de Trail. Les nimbus ne sont pas adaptées pour ça, et y'a quelque passages où j'ai été obligé de lever le pieds à cause de ça à mon dernier trail. Je ne sais pas trop vers quoi me tourner pour le moment.

Merci. Moi des adidas sonic boost.
Après le modèle ca dépend de plein de chose. La surface sur laquelle tu cours, la distance, si t es pronateur ou supinateur...
Y a même des magasins ou ils te font courir sur un tapis pour voir tes appuis.
En tout cas, le prix ne fait pas tout. Tu peux acheter un modèle super cher qui va pas te convenir du tout

Pour le moment je cours avec des mizuno prophecy 3 et ça se passe bien

Milken a écrit :

bobich a écrit :

Lee plus frustrant c'est quand tu te blesses alors que tu étais en pleine phase ascendante. Jai fait mon premier semi cet été mais là je suis blessé à l'aponévrose, la galère...

Franchement j en peux plus. En plus l'été, normalement tu profites pour faire plein de sport en plein air, pour te faire plaisir...
J ai trop hate.
Ca fait quoi l aponevrose?

Ben ça tire sous le pied, on dirait que ça va lâcher à chaque foulée...

En plus, comme je sollicite trop l'avant du pied quand je cours, au bout de 40 minutes j'ai les pieds en feu. Donc séances de kiné, beaucoup moins de sorties du coup le semi me paraît loin là..

J'ai fait des semelles thermoformées hier (145 balles putain), je dois changer de chaussures pour le run aussi. J'ai testé hier c'était la reprise du foot, j'ai fait 2X 20' avec le second 20' à un peu moins de 12km/h, ça a tenu donc on verra bien, je dois retourner chez le podo dans un mois...

Gotrunk a écrit :

batigol a écrit :

Vous courez avec quelles chaussures ?

Tout dépend combien de fois tu cours par semaine et quelles distances.

Si tu es amateur et que tu cours 15 à 25 kilomètres/semaine pour t'entretenir, des baskets premier prix, légères et bien fermées, suffisent.

Si tu cours plus, là par contre il faut investir un peu avec des chaussures adaptées aux parcours que tu empruntes.

Adapté au type de pied surtout, à ton poids aussi...