OM

Adriano13 a écrit :

Salut, je viens demander quelques conseils aux pros...

Perso je ne fais pas de muscu, mais j'essaie de m'entretenir (j'ai 34 ans et j'ai envie de rester en forme).
En gros je fais 3 ou 4 fois du sport par semaine: 1 ou 2 séances de course, et 2 ou 3 séances de renforcement musculaire.
En ce qui concerne ce dernier, on m'a dit qu'il était mieux de ne pas en faire tous les jours pour laisser le corps respirer, mais j'ai des questions:

1/ Déjà, est-ce que quand (comme c'est mon cas) on ne s'y consacre pas à 100% ça ne sert à rien de se prendre la tête, ça ne change pas grand chose?

Si même en "dilettante" il y a des trucs à optimiser:
2/ Est-ce que vous mangez pareil jours de repos et jours de sport?
3/ Est-ce qu'il vaut mieux une séance de 30 minutes à fond ou 1h avec plus de répétitions?
4/ Sur chaque exercice, est-ce qu'il vaut mieux beaucoup de séries de peu de répétition ou l'inverse?

Mon objectif c'est de renforcer surtout le haut du corps que (comme beaucoup j'imagine) je n'utilise que très peu dans ma vie de tous les jours (pour le bas je fais pas mal de rando à pied ou vélo, je sens moins le manque).

Je suis pas "pro" mais tu as de tres bonnes questions...

1/ Bien sur que ca sert et qu'entends tu par "pas a 100%"? Je pense que personne ici ne s'y consacre a 100%...

2/Perso je mange + les jours de sport, surtout avant d'y aller (blanc d'oeuf, flocon d'avoine, fruits) sinon j'essaie de faire gaffe sans devenir parano... poitrine de poulet, legumes a la vapeur etc...
Javoue faire moins gaffe ces jours ci car j'ai un petit de 18 mois et pas trop le tempsd e manger sainement...

3 - 4 ) ca depend ce que tu veux faire tu veux prendre de la masse ou tu veux avoir les muscles saillant et etre sec?
Perso je fais tjrs un footing de 15mn (jessaie de courrir 3km en 14-15minutes) pour faire monter mon rythme cardiaque et apres je fais des series avec differentes charges pour essayer de stresser le muscle (Arnold like this)...
Donc si les poids sont lourds = series courtes si legers = series + longues jusqu'a que j'ai mal vraiement (donc je me fixe pas 10-12 reps, je compte uniquement qd ca commence a faire mal)


Voila je pretends nullement detenir la verité mais perso ca m'a bien aidé et je trouve ca vraiement motivant de sortir en sueur d'une seance de muscu...

Merci pour vos réponses;
Pour Sadoul, non je compte pas me transformer, dans un côté un peu narcissique je me contenterais d'avoir l'allure que j'ai quand je viens de finir ma session et que tous les muscles sont bien réveillés (après 2 ou 3 jours d'apéro sans sport c'est plus pareil ). En gros tous les muscles assez tracés et tant qu'à faire prendre un peu de volume, mais voilà quoi...

Du coup vu que j'ai pas vraiment de matos (surtout pompes, abdos et tractions, biceps avec des haltères de 15kg pour un bras), autant privilégier des séances assez longues c'est ça? Par exemple, avec un pote on se fait une montée de 1 à 24 pompes en une heure (300 quoi), avec quelques abdos en phase de récup, c'est léger, mais vaut mieux ça que  se faire 6 séries de 25 et enchaîner avec d'autres trucs?
A un moment pour les pompes par exemple on faisait 6 séries avec le plus de répétitions possibles et une minute de récup' entre chaque, vaut mieux ça ou privilégier le nombre global? En gros vu que je suis pas particulièrement costaud, 150 pompes vite fait et intenses ou 300 plus espacées?

Pour l'alimentation, déjà je suis végétarien (je cumule les handicaps ^^), mais je savais pas si aller plus dans les protéines (oeufs et lentilles par exemple) juste avant, juste après ou le lendemain (voire ne rien changer comme dit eldarion)...

Drogbatator a écrit :

Bon je remonte ce topic, flemme de tout parcourir et puis on lit plein de trucs sur le net donc autant demander ici :

Avez vous des conseils/bonnes pratiques pour sécher ?

Depuis avril je me suis tenu à un programme (perso) qui donne ses résultats mais il reste encore de quoi faire

J'ai repris la course (max 35min à allure soutenue) et je fais de la muscu/renforcement chez moi

et même malgré une bonne alimentation et peu d'excès, il reste cette petite graisse qui est encore là (le plus gros a été élminié)

Tu peux rajouter minimum 10 min dans le footing...Je crois que c'est à partir de 45 min d'effort qu'on attaques les graisses...
Petite question, tu as quel age?

Nious a écrit :

Drogbatator a écrit :

Bon je remonte ce topic, flemme de tout parcourir et puis on lit plein de trucs sur le net donc autant demander ici :

Avez vous des conseils/bonnes pratiques pour sécher ?

Depuis avril je me suis tenu à un programme (perso) qui donne ses résultats mais il reste encore de quoi faire

J'ai repris la course (max 35min à allure soutenue) et je fais de la muscu/renforcement chez moi

et même malgré une bonne alimentation et peu d'excès, il reste cette petite graisse qui est encore là (le plus gros a été élminié)

Tu peux rajouter minimum 10 min dans le footing...Je crois que c'est à partir de 45 min d'effort qu'on attaques les graisses...
Petite question, tu as quel age?

Non désolé de te contredire mais ça n'a rien à voir.

Une sèche est construite à 90% sur l'assiette et englobe un concept simple, l'évolution.

Le cardio est un levier supplémentaire qui va t'aider légèrement mais surtout pour éviter de ne taper que dans tes calories retirées.

J'ai fais des sèches avec uniquement 3 séances de marches rapide de 30min (en plus des séances de muscu).

45min de course pour une sèches c'est au contraire trop lourd pour ton organisme qui va 3x/4 se bloquer.

Lionel a écrit :

Nious a écrit :

Drogbatator a écrit :

Bon je remonte ce topic, flemme de tout parcourir et puis on lit plein de trucs sur le net donc autant demander ici :

Avez vous des conseils/bonnes pratiques pour sécher ?

Depuis avril je me suis tenu à un programme (perso) qui donne ses résultats mais il reste encore de quoi faire

J'ai repris la course (max 35min à allure soutenue) et je fais de la muscu/renforcement chez moi

et même malgré une bonne alimentation et peu d'excès, il reste cette petite graisse qui est encore là (le plus gros a été élminié)

Tu peux rajouter minimum 10 min dans le footing...Je crois que c'est à partir de 45 min d'effort qu'on attaques les graisses...
Petite question, tu as quel age?

Je suppose que tu le sait, mais je le dit quand-même: il faut absolument réduire les hydrates de carbonne. Les graisses végétales et les noix sont de bons fournisseurs d'énergie. Lorsque tu prends des hydrates de carbonne, évite de les manger en même temps que les graisses, car les h.d.c. "ouvrent" la cellule afin qu'elle puisse stocker de l'eau pendant les efforts intenses, et à ce moment là les graisses peuvent y prendre place. Difficile ensuite de s'en débarasser.
Enfin, je ne sais pas si je me suis bien expliqué.

ouais, mais il m'arrive de manger du pain à farine complète/bio, et je me demande s'il faut que je réduise ça aussi (j'en mange pas des masses ceci dit)

Drogbatator a écrit :

Lionel a écrit :

Nious a écrit :

Tu peux rajouter minimum 10 min dans le footing...Je crois que c'est à partir de 45 min d'effort qu'on attaques les graisses...
Petite question, tu as quel age?

Je suppose que tu le sait, mais je le dit quand-même: il faut absolument réduire les hydrates de carbonne. Les graisses végétales et les noix sont de bons fournisseurs d'énergie. Lorsque tu prends des hydrates de carbonne, évite de les manger en même temps que les graisses, car les h.d.c. "ouvrent" la cellule afin qu'elle puisse stocker de l'eau pendant les efforts intenses, et à ce moment là les graisses peuvent y prendre place. Difficile ensuite de s'en débarasser.
Enfin, je ne sais pas si je me suis bien expliqué.

ouais, mais il m'arrive de manger du pain à farine complète/bio, et je me demande s'il faut que je réduise ça aussi (j'en mange pas des masses ceci dit)

Tu manges combien de calories par jour ?

Drogbatator a écrit :

Lionel a écrit :

Nious a écrit :

Tu peux rajouter minimum 10 min dans le footing...Je crois que c'est à partir de 45 min d'effort qu'on attaques les graisses...
Petite question, tu as quel age?

Je suppose que tu le sait, mais je le dit quand-même: il faut absolument réduire les hydrates de carbonne. Les graisses végétales et les noix sont de bons fournisseurs d'énergie. Lorsque tu prends des hydrates de carbonne, évite de les manger en même temps que les graisses, car les h.d.c. "ouvrent" la cellule afin qu'elle puisse stocker de l'eau pendant les efforts intenses, et à ce moment là les graisses peuvent y prendre place. Difficile ensuite de s'en débarasser.
Enfin, je ne sais pas si je me suis bien expliqué.

ouais, mais il m'arrive de manger du pain à farine complète/bio, et je me demande s'il faut que je réduise ça aussi (j'en mange pas des masses ceci dit)

Evite les farines de blé, si possible. Je suis sûr qu'il doit y avoir des sites serieux qui te présenteront le sujet plus clairement que moi: comment et quand manger des hydrates de carbonne? Je pense que les meilleurs conseils seront donnés par des médecins/diététiciens, plus que par des coachs autoproclamés.