OM

nonofeuille a écrit :

Fait comme moi je fais l'associable je parle a degun je viens je fais mon boulo et je me casse

Grave!!! Surtout que j'ai remarqué il y a des mecs ils ont trop des gros bras ils font trop les beaux gosses et ils soulèvent rien du tout. C'est ça de s'entrainer avec des petits poids ça fait gonfler mais c'est que du vent 

Donnie Brasco a écrit :

http://www.canalplus.fr/cid32059-pid4-tpl31.htm

A voir

Lorsque je regardais l'incroyable Hulk, j'avais pas l'impression qu'il était aussi balaise
http://www.athlete.ru/fotos/profi/lou_f … no_016.jpg
http://www.athlete.ru/fotos/profi/lou_f … no_001.jpg
http://www.athlete.ru/fotos/profi/lou_f … no_020.jpg

Dernière modification par Al Pacino (16-Dec-06 15:15)

babidy78 a écrit :

Ca c'est plus balaise c'est degaulasse...

      
Tu lui plante une aiguille dans le gras le mec se retrouve sur Mars...

les meilleurs a la muscu c'est les mecs qui viennent habillés comme si ils allaient en boite direct sans se changer...ils portent un jean, fashionitude oblige....
et pour ces dames ce sont celles qui font de tout mais pour draguer un max'...la c'est le string apparent oblige

Nasri droit aux buts ! a écrit :

Une question vite fait, le sac de frappe ça muscle les bras, mais est se que ça muscle les pecs ?

ouais la boxe anglaise te muscle bien le haut mais ca vaut pas "la barre de fer"

lensman a écrit :

Le gainage...Je deteste ça mais faut bien se muscler un peu 

C'est la base de tout, tres important pour la vitesse, pour la puissance et les problemes du genre pubalgie. il faut manger au moins entre 10 et 15 min de gainage par jour

Tom-Om-59 a écrit :

Qui aurait des trucs pour les bras et pour les pecs ?

Il existe pleins de trucs ! 
On en parlera sur msn en cas

Bah raph73, tu as le choix :
Abdos crunchs, abdos treuil,  gainage oblique statique ou dynamique (en remontant) Droit et Gauche, Gainage ventral sur les coudes (avantage :moins fatigant et muscle l'ensmble des muscles du tronc : grand droit abdominal, obliques, et dorsaux-lombaires) ou gainage allongé sur le dos en remontant légèrement jambes et épaules, fesses restant au sol (avantage : très efficace pour se construire des abdos forts et très durs, mais très difficile à tenir).
Sinon, tu peux aussi te muscler les cuisses (quadriceps) et les mollets (triceps surral) :
Quadriceps : Chaise contre un mur tenue 1 min au moins, 4 fois minimum.Cela est très efficace pour gagner en force et en explosivité car c'est un travail isométrique qui sollicite le muscle sans variation de longueur donc en résistance.
Mollet : Tu fais des élévations plantaires : tu te lèves sur la pointe des pieds 30 fois de suite en restant bien droit et gainé.Cela a pour effet principal de gonfler les mollets, donc peu de prise de force mais prise de  volume.Pour prendre de la force, il faudra faire cet exercice sur une machine en rajoutant des poids.

Surtout des conseils que je donne car je me rends compte que beaucoup de gens sont plein de bonne volonté mais se détruisent le corps en faisant leur muscu :
1)Quand on fait des abdos, ne jamais se bloquer les pieds!!Cela désactive un muscle du bassin et crée un déséquilibre musculaire car ça fait tirer le "psoas" sur la colonne lombaire donc a moyen et long terme : le creux lombaire s'accentue et on devient lombalgique : douleurs lombaires dès qu'on fait un exercice.Et cela s'empire en vieillissant.
2) Attention lors des gainages : Beaucoup font des gainages mais ne restent pas droit jusqu'au bout : la fatigue arrive et ils préferent continuer pour améliorer le temps plutôt que de s'arrêter et reprendre 20 secondes après.Résultat : encore des douleurs dans la colonne vertébrale...
3) Attention lors des exercices avec haltères.Si vous voulez muscler le deltoïde en faisant des élévations latérales, levez vos haltères jusqu'à hauteur de vos épaules mais ne redescendez surtout pas plus bas que 45°, sans quoi vous vous abîmez un muscle à cause d'un tendon saillant qui frotte sur celui-ci..
4)De manière générale, faites toujours attention au placement de votre tronc lors des exercices, que ce soit le dévelloppé couché, incliné, le pull-over, le squat (surtout!) etc..
5) Si vous débutez, faites vous surveiller par un spécialiste et préférez les machines guidées.

Bon sport!

Dernière modification par airone2018 (20-Apr-07 10:32)

merci bien ! avec tout cela y a de quoi faire !!

par contre c'est technique, abdos crunchs, treuil, etc...

y a moyens de choppé du visuel sur les exercices ??