OM

fargo a écrit :

Up pour ma questions les musclés ! c'est fini la merguez party !!!

Ca dépend ce que tu fais.

Trop pratiquer peut devenir contre-productif si tu ne varies pas assez.

idéalement un groupe musculaire par séance
donc pecs ou dos ou bras (triceps/biceps) ou épaules

3 exercices par séance, max 4
3 séries par exercice, max 4

1h hors abdo c'est bien ça suffit pas plus

après faut avoir le temps hein

il m'arrive de grouper dos et épaules parce que je peux pas venir 4 fois par exemple

Gigi l'amoroooooso a écrit :

idéalement un groupe musculaire par séance
donc pecs ou dos ou bras (triceps/biceps) ou épaules

3 exercices par séance, max 4
3 séries par exercice, max 4

1h hors abdo c'est bien ça suffit pas plus

après faut avoir le temps hein

il m'arrive de grouper dos et épaules parce que je peux pas venir 4 fois par exemple

Ah tiens moi j'ai eu des cours qui disaient que faire les Triceps/Biceps en même temps pouvait être inutile.

Mais enfin bon, de toutes c'est pas clair car j'ai aussi lu des méthodes qui disaient que c'était bon de les faire ensemble.

Je pense que y a pleins de manière des faire en fait. Il faut donc que tu (Fargo) les essaye et détermine la meilleure et la plus agréable pour toi.

Qui a dit qu'il fallait manger des proteines 45 mn apres l'entrainement deja ?

babidy78 a écrit :

ali1012 a écrit :

J'ai perdu 25 kilos en arrêtant le coca, les kebab et les twix, en 1 an, donc si je peux le faire, vous pouvez aussi 

Ah ouais quand meme. T'etais un obese. 
Heureusement que t'as perdu avant l'arrivée de la tecktonik, parce que se tortiller avec des bourlets sur cette danse de p.d  . . . .

babidy78 a écrit :

Ok merci, et c'est vrai ? Pas que je crois pas en JCVD mais voila quoi... 

Pour une récupération optimale, il est en effet recommandé de manger une source de protéine abondante dans l'heure qui suit l'entraînement.

Dernière modification par Harry_Covert (20-Nov-08 14:58)

1mois et demi aprés ma reprise de muscu, je commence a voir des résultat

1m83-82 kg

tour de bras 38 cm

je m'entraine du lundi au vendredi

lundi : pec - bras
mardi : dos - abdo - trapeze
mercredi : pec - epaule - bras
jeudi : dos - abdo - course
vendredi : pec - trapeze
samedi : repos ou course
dimanche : repos totale


tout les matins de 11h à 12h30

Harry_Covert a écrit :

Par exemple faire Biceps-Triceps de façon trop rapprochée peut être totalement useless.

Vu que tu cibles surtout ton buste et pas les jambes, fais plutôt 4 fois donc, avec 2 séances distinctes:

Pecs-Biceps le lundi
Delto-Triceps-Dos le mercredi
Pecs-Biceps le vendredi
Delto-Triceps-Dos le dimanche

Abdos tous les jours ou tous les 2 jours. Cardio régulière.

merci, pas de commentaires sur la fin
Cardio je fais 20-30mn chaque séance
2 jours de suite sur les mêmes exos c'est à éviter alors ?

Dernière modification par fargo (20-Nov-08 15:16)

Harry_Covert a écrit :

Gigi l'amoroooooso a écrit :

idéalement un groupe musculaire par séance
donc pecs ou dos ou bras (triceps/biceps) ou épaules

3 exercices par séance, max 4
3 séries par exercice, max 4

1h hors abdo c'est bien ça suffit pas plus

après faut avoir le temps hein

il m'arrive de grouper dos et épaules parce que je peux pas venir 4 fois par exemple

Ah tiens moi j'ai eu des cours qui disaient que faire les Triceps/Biceps en même temps pouvait être inutile.

Mais enfin bon, de toutes c'est pas clair car j'ai aussi lu des méthodes qui disaient que c'était bon de les faire ensemble.

Je pense que y a pleins de manière des faire en fait. Il faut donc que tu (Fargo) les essaye et détermine la meilleure et la plus agréable pour toi.

je fais ma série de biceps et de suite après celle de triceps
ensuite repos
ce sont des muscles opposés, quand ut travailles un t'étires l'autre

enfin c'est ce qu'on m'a dit...

et on les voit bien mes triceps biceps t'en fait pas

pour les apprentis musculators , et qui s'exercent chez eux et qui ne progresse pas ou très peu ou veulent débuter dans la musculation , je conseille la méthode Lafay, olivier Lafay http://methode.lafay.free.fr/ trèséfficace pour moi personnellement .