OM

Harry_Covert a écrit :

A part ça pour les mecs qui veulent sécher, dessiner, ce que vous voulez mais mincir quoi, c'est le moment de réduire le poids des exercices et de les faire durer beaucoup plus en longueur aussi.

C'est ce que l'on m'avait conseillé et c'est super efficace. Poids léger mais des séries super longues. En les faisant rapidement, ça travaille à fond le cardio en plus, et ça te donne une tonicité terrible.

D'ailleurs, je ne fais plus que ça maintenant (en plus du footing et autres sports). Je veux surtout pas prendre de masse musculaire, mais plutôt rester affuté. (bientôt la quarantaine donc...)

J'accompagne cela a des exercices avec poids du corps, pompes, tractions, abdos...

littlespir a écrit :

nonofeuille a écrit :

littlespir a écrit :

mais combien de séries??? parce que faut que je fasses des pompes aussi pour les pecs
t'as un banc toi?

Il faut que tu fasse 2x10x30sec.
Tu fais une serie de 10x30 sec avec 30 sec de repos entre chaque serie.
Laisse passer 30 min ou 45min et tu repars.
Tu fais ca une semaine. Puis tu passe à 45 sec de travail mais tu gardes le meme temps de repos. puis une semaine plus tard tu passes à une minute.
Et il est interdit de m'insulter quand tu souffriras.

Et surtout, fais attention à ta position du dos, que tu bosses bien quoi.

merci et sinon je veux faire comme josh pas prendre de muscle mais m'affiner 

+1

ronnie_10 a écrit :

Sinon si vous voulez vous affiner je vous conseille vivement la corde à sauter.

30min tous les jours et en 1 mois vous verrez déjà un résultat!!

30 minutes j'y arriverai jamais putain. Les épaules hurlent au bout de 500 sauts... Le souffle et les jambes vont bien mais mes épaules me brûlent à fond.

Comment tu fais pour faire une demi heure par jour, c'est impossible!

Harry_Covert a écrit :

ronnie_10 a écrit :

Sinon si vous voulez vous affiner je vous conseille vivement la corde à sauter.

30min tous les jours et en 1 mois vous verrez déjà un résultat!!

30 minutes j'y arriverai jamais putain. Les épaules hurlent au bout de 500 sauts... Le souffle et les jambes vont bien mais mes épaules me brûlent à fond.

Comment tu fais pour faire une demi heure par jour, c'est impossible!

Je fais du muay thai donc la corde c'est notre outil principal avec les gants

Quand je dis 30 min, il faut bien entendu faire des séries.
Tu peux commencer par du 3x10 pendant 15 jours et ensuite enchainer par du 2x15.
Je te garantit le résultat en tout cas.
On utilise ca pour travailler le cardio et donc pour sécher

Dernière modification par ronnie_10 (26-Mar-09 10:20)

Harry_Covert a écrit :

ronnie_10 a écrit :

Sinon si vous voulez vous affiner je vous conseille vivement la corde à sauter.

30min tous les jours et en 1 mois vous verrez déjà un résultat!!

30 minutes j'y arriverai jamais putain. Les épaules hurlent au bout de 500 sauts... Le souffle et les jambes vont bien mais mes épaules me brûlent à fond.

Comment tu fais pour faire une demi heure par jour, c'est impossible!

Vu comme tu es gras tu vas en chier.

Josh RAND@LL a écrit :

ça brule...

Ouais, franchement ça brûle, et ça brûle très vite.

Harry_Covert a écrit :

ronnie_10 a écrit :

Je fais du muay thai donc la corde c'est notre outil principal avec les gants

Quand je dis 30 min, il faut bien entendu faire des séries.
Tu peux commencer par du 3x10 pendant 15 jours et ensuite enchainer par du 2x15.
Je te garantit le résultat en tout cas.
On utilise ca pour travailler le cardio et donc pour sécher

Ok, mais même 3*10 je tiens pas, ça me fait vraiment mal aux épaules.

T'es sur que tu n'a pas de problèmes aux niveau de tes épaules?

ronnie_10 a écrit :

T'es sur que tu n'a pas de problèmes aux niveau de tes épaules?

Non que dalle justement, je soulève lourd en poids libres et en machines assistées au niveau des épaules, et je suis assez large.

Mais la corde me les défonce très vite.

yannfil31 a écrit :

pfff fais chier. Lundi j'ai voulu commencer un nouvel entrainement étant donné que depuis ce week end j'ai du nouveau matériel (banc de développé et grande barre). 1er exo j'ai voulu travailler des biceps à la barre, je me suis explosé, masi j'ai fini la séance avec des exos pour les épaules. Mardi jai persevéré avec un entrainement pour pecs et triceps. Problème, depuis hier j'arrive plus à tendre mes bras sans avoir mal.... je pense que j'ai mis un poil trop lourd, j'ai pas pris en compte le poids de la barre... quel idiot!

t'as des courbatures c'est normal, fallait commencer par un reveil musculaire

piles a écrit :

yannfil31 a écrit :

pfff fais chier. Lundi j'ai voulu commencer un nouvel entrainement étant donné que depuis ce week end j'ai du nouveau matériel (banc de développé et grande barre). 1er exo j'ai voulu travailler des biceps à la barre, je me suis explosé, masi j'ai fini la séance avec des exos pour les épaules. Mardi jai persevéré avec un entrainement pour pecs et triceps. Problème, depuis hier j'arrive plus à tendre mes bras sans avoir mal.... je pense que j'ai mis un poil trop lourd, j'ai pas pris en compte le poids de la barre... quel idiot!

t'as des courbatures c'est normal, fallait commencer par un reveil musculaire

Et surtout s'étirer après la séance.
Et boire au moins 2L d'eau.