OM

pegasus a écrit :

yannfil31 a écrit :

pegasus a écrit :

Ok c'est plus clair

disons que côté sports:
Entrainements de foot 2 fois par semaine + match le dimanche
J'ai chez moi un banc de muscu (faut que je le monte je viens d'emmenager)

Je voulais voir un peu ce qu'il était possible de faire pour prendre du poids car malheureusement dès que je prends le moindre kilo mon organisme bloque (moins d'appétit...)

Muscu 3/semaine, si possible les jours où t'as pas foot, et avec 48h de repos entre 2 séances (lundi mercredi vendredi muscu, mardi jeudi samedi foot). Te gaver de blanc ou escalope de dinde ou de poulet, de jambon, thon, surimi, crevette, oeuf, steack haché (15%mg), fromage blanc (20%mg), gruyère, banane, lait). Surtout te faire un programme pour les 15 jours à venir, et le suivre absolument.
T'as un banc pour faire du développé ?

Muscu 3/semaine je dirais donc :
Mardi Jeudi Samedi avec foot Mercredi + Vendredi

Concernant la bouffe pas de problème je vais taper dans ses plats
Par contre en developpé j'ai un banc avec une barre et différents poids (vraiment le banc de base)

tu me conseilles quoi comme exercice?

4 séries de 10 ou 12 (suivant comment tu te sens). 1min à 1min30 de repos entre les  séries pour un mm muscle. Un peu plus quand tu changes de groupe musculaire. Alterne les exos, et le sens des muscles travaillés (un jour les pecs en 1er, la fois d'aprés les épaules, etc...). Pour les noms d'exos va voir sur musculation.com si tu connais pas.

pour les pecs , développé couché indispensable. Commence avec 10kgs de chaque coté, 4 séries de 10 ou 12, suivant comment tu te sens (fais attention à pas rester bloqué...). Ensuite tu peux incliner le banc pour cibler plus le haut des pecs. Ensuite tu as l'écarté latéral avec des petites haltères (cherhce dans google), niquel pour le coté des pecs, la partie claviculaire. Un jour où t'as pas accés au matériel tu peux faire des pompes, 4 séries de 20 ou plus comme tu veux, mais assez rapides, et des pompes mains plus écartées (coté des pecs). Il faudrait que tu fasses 2 exos au choix par séance.

Epaules : développé nuque, elevations latérales, rowing menton... les plus efficaces. Et travaille aussi les trapézes une fois sur 2 (avec le shrug). 2 exos par séance.

Biceps : Curl barre ou haltère, et curl barre avec pupitre. 1 exo par séance.

Triceps : extensions au dessus de la tête, barre front avec petites haltères, trés efficaces? Sans matériel : dips avec 2 chaises.

j'ai fait un max hier
ça faisait longtemps
130 kgs
j'en pèse 85

acides aminés efficaces plus efficaces que la prot en poudre?

pierre14 a écrit :

ronnie_10 a écrit :

pierre14 a écrit :

Bon je vois qu'il n'ya pas que moi qui ai fait du gras cette hiver! Le probleme c'est que j'ai pris au niveau des pecs et je ne sais pas comment enlever la graisse a ce niveau!

Pompes, pompes et pompes!!

Il faut faire des series de combien?

dans ton cas de longues séries, avec un mouvement rapide

Et j'ai un soucis pour les abdos aussi,souvent ca me fait mal au dos!Et si je me bloque les pieds sous mon lit ou autre chose je force sur les jambes!Si qq'un avait une solution pour ca ca serait bien.

pierre14 a écrit :

Et j'ai un soucis pour les abdos aussi,souvent ca me fait mal au dos!Et si je me bloque les pieds sous mon lit ou autre chose je force sur les jambes!Si qq'un avait une solution pour ca ca serait bien.

si tu as mal au dos. c'est que tu les fais mal. fais en moins mais fais les correctement.

ronnie_10 a écrit :

Switzer a écrit :

j'ai fait un max hier
ça faisait longtemps
130 kgs
j'en pèse 85

Bien joué Chuck!!
Maintenant tu peux remettre ton bandanat et remonter sur ta Harley..

MDRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR

jaloux
vous etes jaloux je le sens
vous devez peser 65 kgs et vous dire "ho l'batard il en soulève deux des comme moi"

rapace a écrit :

pierre14 a écrit :

rapace a écrit :

A decatlhon il vende des appareils pour abdo tout simple. Pas cher. T'es obligé de bien les faire. J'en ai abusé 1 fois, j'ai vomit.

C'est quoi comme style de machine?

Un petit tapis sur lequel tu te met sur le dos, et des barres légeres qui font la forme des tes bras pour que tu puisse y prendre appuie. Tu t'aide donc des bras et ta tête ne flanche pas, ce qui te permet de ressentir la douleur uniquement dans les abdos, et pas dans le cou ou dans le dos...t'en a pour même pas 30e a decathlon.

jtrouve que c'est nul comme machine
ca fait quedalle
j'aime bien leur cube

@nono : j'ai commencé mon régime : pavé de saumon pates a midi 

nonofeuille a écrit :

littlespir a écrit :

@nono : j'ai commencé mon régime : pavé de saumon pates a midi 

Tres bien.
Les pates sans beure et sans rapé.
Par contre il faut éviter les pates le soir.

ce soir haricots verst steack haché
je vais courir cet aprem 4km envrion histoire de pas me dégouté
et après je vais faire des abdos misère je tiendrai jamais 30 minutes