OM

Danton93 a écrit :

Elle consiste en quoi la méthode Lafay svp.
Depuis maintenant 3 mois, je fais 1 heure de course + 30 minutes de rameur.

exercices avec poids de corps ....; pompes abdos , chaise contr ele mur .. squatt a vide ... triceps entre 2 chaises ... etc ....

avec un planning prevu sur un certains nombre de semaine il me semble ....

il existe un livre que tu peux DL sur le net  qui a ete adapter au format PDF

parano a écrit :

J'avais testé cette  méthode et c'est naze. Rien ne vaut le bon vieu développer/coucher avec des dips, tractions.
Le poids de corps c'est bien mais tu peux pas travailler sur des charges libres au contraire de la muscu "traditionnelle". En développer coucher par exemple, tu peux soulever bcp plus que ton poids

Dips et Tractions c'est quoi d'après toi?

Je réactive ce post tombé dans l'oubli.

Je me remets actuellement au tennis après quelques années en dilettante, et j'aimerais coupler mon entrainement avec de la musculation.

Mon entrainement de tennis reprend en septembre, donc pour le moment je cours tranquilement (surtout vu la chaleur), 1h / 1h15 trois fois par semaine. Aucun fractionné, je m'y remets doucement.

En muscu, ais-je besoin d'aller dans une salle de sport type Club Med Gym ? Comment organiser un programme de (re)musculation au niveau des abdos / pec / dorsaux ?

Je ne sais pas si certains s'y connaissent, mais sait-on jamais !

Tu as besoin de quoi Eldarion, perdre du poids ? Te remettre à niveau ? Prendre de la masse ?

Tu as assez de pognons pour aller en salle ?

canaHeinze a écrit :

je reprends la muscu en septembre  vous connaissez des exercices pour prendre de la masse

Va voir à décathlon, ils vendent des poudres de protéines WEIGHT GAINER ou Whey..., que tu peux prendre en complément. Mais a prendre que si tu fais du sport à coté sinon tu risque de prendre de la graisse Aucun risque au niveau de la santé contrairement à la créatine ou autre, mais renseigne toi bien auprès d'un médecin !

omkhan1 a écrit :

canaHeinze a écrit :

je reprends la muscu en septembre  vous connaissez des exercices pour prendre de la masse

Va voir à décathlon, ils vendent des poudres de protéines WEIGHT GAINER ou Whey..., que tu peux prendre en complément. Mais a prendre que si tu fais du sport à coté sinon tu risque de prendre de la graisse Aucun risque au niveau de la santé contrairement à la créatine ou autre, mais renseigne toi bien auprès d'un médecin !

Conseiller à un mec les poudres alors qu'il a mm pas repris c'est un peu tôt.

La prise de poudre ne doit être pris que quand on a une base de musculation et qu'on le fait régulièrement.

Pour prendre de la masse, il faut bouffer bouffer et bouffer. Et faire de la musculation à côté. Tu as deux choix, le protéo système ou la fonte. En gros la méthode Lafay ou les salles de sports.

Les deux marches, je veux pas entrer dans le débat Lafay/Fonte .. tout dépend de toi et de ce que tu veux.

Ya pas mieux que les pompes

canaHeinze a écrit :

je reprends la muscu en septembre  vous connaissez des exercices pour prendre de la masse

C'est pas les mouvements qui te font prendre de la masse.
C'est la charge et les répétitions.

Yelovestrory a écrit :

Hello pour les abdos je te conseille le GAINAGE :
http://jfdeligementon.e-monsite.com/rub … 14513.html

Pour le haut du corps je te conseille des pompes à la fin de ton footing

Merci pour le lien Yelo. Pour les pompes, je me demande si les poignées que l'on vend (le nom m'échappe) sont utiles. Il me semble qu'elles permettent de faire des pompes en descendant plus bas que les mains, et que les pectoraux travaillent plus par conséquent. Si quelqu'un peut confirmer ou infirmer....

kartoch a écrit :

Tu as besoin de quoi Eldarion, perdre du poids ? Te remettre à niveau ? Prendre de la masse ?

Tu as assez de pognons pour aller en salle ?

Me sculpter, tout simplement. Je fais 1m80 pour 76kg donc je n'ai pas de problème de graisse ou autre, mais je ne suis plus dessiné comme avant sur le haut du corps. Donc je cherche à avoir des abdos, des pec, des épaules et des dorsaux.

Je viens de me prendre un abonnement au club med gym wahou, mais je n'aime pas le développé couché. Il me semble (peut-être à tort) que ça ne favorise que les muscles visibles, et je préfère travailler l'explosivité et avoir des muscles saillants.

Tu me conseille quoi dans les salles ou comme exo chez moi Kartoch ?

teste cela :

-le Soulevé de terre

http://www.musculaction.com/jambes-exercice-9.htm