OM

Nostradamus a écrit :

teste cela :

-le Soulevé de terre

http://www.musculaction.com/jambes-exercice-9.htm 

Je ne connais pas du tout, mais je suis une bille en muscu de toute façon. Quoi que fais du foot et du tennis depuis 15 piges donc j'ai pas de problèmes de cuisses, de fesses et de mollets 

C'est douleureux ?   

En fait je cherche également à comprendre comment travailler les muscles. Je n'ai pas envie de prendre de la densité (type culturisme), mais de me "tailler" davantage, et de rester à 75/77 kg pour 1,80. Et pareil pour l'explosivité, je ne sais pas comment on la travaille en muscu (je sais par contre comment on la travaille en CAP). Est-ce qu'il faut faire les exercices rapidement ? Genre enchaîner les pompes le plus rapidement possible ? Ou est-ce que ça n'a strictement rien à voir ?

Eldarion a écrit :

En fait je cherche également à comprendre comment travailler les muscles. Je n'ai pas envie de prendre de la densité (type culturisme), mais de me "tailler" davantage, et de rester à 75/77 kg pour 1,80. Et pareil pour l'explosivité, je ne sais pas comment on la travaille en muscu (je sais par contre comment on la travaille en CAP). Est-ce qu'il faut faire les exercices rapidement ? Genre enchaîner les pompes le plus rapidement possible ? Ou est-ce que ça n'a strictement rien à voir ?

Tu veux un physique plus à la Bruce Lee qu'à la Arnold
tu as raison , enfin de mon point de vue c'est le top
Pour ça il faut favoriser les séries longues (20-30 fois en répétition) également on pense que Bruce Lee favorisait les exos en isométrie (cherche sur le net tu vas comprendre)
Perso j'ai toujours fait dela muscu, un peu toute les méthodes, mais le blème c'est que je faisais du marathon et du vélo donc je ne cherchais pas trop de prise de poids !
Aujoud"hui je suis à fond vélo,  je cherche à pas être lourd mais j'ai un peu trop d''épaules et de pecs...je fais 3 exos par jour en série longue...pour le haut développé couché" et tirage pour le dos...sans prendre de poids
Bon training

http://www.planetemuscle.com/phpBB2/vie … ee#p734747

Dernière modification par Yelovestrory (24-Jul-10 18:41)

Un grand merci à vous trois !

kartoch a écrit :

De rien, puis aussi, et ça sert à ça. Dans ton club de gym va voir quelqu'un du club et explique lui ce que tu veux. Il t'aidera surement. Mais c'est toujours mieux de partir avec une idée en tête.

Sinon, bon tu as pas encore commencé mais n'oublie jamais de t'étirer après les séances, et de laisser des jours de repos entre les séances. Les jours de repos aident le corps à mieux se développer

T'inquiète, je fais de la course à pied, du tennis en compétition, du foot et de la boxe thaï en amateur, j'ai quelques notions sur la récupération des tissus musculaires 

Les étirements avant / après / à J+1, les douches d'eau froide sur les jambes, les jambes en l'air avec massages verticaux pour la circulation du sang, je pratique déjà.

Pour les conseils des mecs du CMG, y'a une liste d'attente et aucun rendez-vous avant un mois donc je prends un peu les devants.

Pour les pompes, le seul truc qui me tracasse se sont les poignées que l'on peut acheter chez Go Sport ou Décathlon, je ne sais pas si c'est vraiment utile ou non. Tu vois de quoi je parle ?

Petite question con les gars : on peut trouver de la proteine déjà shakée ?

Car perso il m'arrive d'avoir la flemme de me préparer mes shake, entre la proteine qui se melange pas toujours bien et qui reste parfois accrochée un peu au fond, le temps de laver le shaker, etc...bref ca m'arrangerait !

Yo les gros bras,

je vais stocker chez moi le rameur d'un pote pendant quelques semaines,
c'est bien comme appareil ? qu'est ce que ça fait travailler ?

pas envie de me lancer la dedans si c'est juste pour me péter le dos.

merci

comas07 a écrit :

Yo les gros bras,

je vais stocker chez moi le rameur d'un pote pendant quelques semaines,
c'est bien comme appareil ? qu'est ce que ça fait travailler ?

pas envie de me lancer la dedans si c'est juste pour me péter le dos.

merci

Excellent, c'est comme la corde à sauter, un truc simple, mais tu boss vraiment une grande partie de ton corps !
Biceps, triceps, épaule, dos, cuisses, fesses, mollets, bref l'appareil parfait

Quelqu'un connaît un bon site internet avec des exemples de programmes, des illustrations etc. ?
Thx a lot.

Edit: au temps pour moi, je n'ai pas vu les liens au dessus 

Dernière modification par Rényoné (26-Nov-10 11:05)

comas07 a écrit :

Yo les gros bras,

je vais stocker chez moi le rameur d'un pote pendant quelques semaines,
c'est bien comme appareil ? qu'est ce que ça fait travailler ?

pas envie de me lancer la dedans si c'est juste pour me péter le dos.

merci

Le rameur est sans aucun doute possible la meilleure machine pour travailler : la plus complète, qui te fait travailler le plus de muscles en même temps : haut du corps, abdos, jambes...

Tu te pèteras pas le dos, mais prends bien soin de garder le dos droit sur tes séances, c'est important...

Si y'avait qu'une seule machine à avoir chez soit, ce serait un rameur :
Musculation & endurance sur un même appareil