OM

Marcel Patoulacci a écrit :

ronnie_10 a écrit :

marcel sur le topic muscu

LOL

qu'est ce qu'il a l'asticot ? 

c'est un sport de beauf, rien d'étonnant en fait

lorikcanaforever a écrit :

bliver83 a écrit :

Marcel Patoulacci a écrit :

quelles sont les exercices que l'on peut faire juste avec 2 haltères et éventuellement une petite barre genre celle qu'on utilise pour les biceps ou les triceps ?

Avec sa tu peux juste travailler TOUS les muscles du haut du corps (bi, tri, épaules, dos, trapeze, pecs)

Tu connais les principaux exos pour chaque muscle ?

@Fro: je pense que le mieux est comme je l'ai dit plus haut de définir un poids de base (ou tu peux effectuer une bonne série sans avoir l'impression de tout donner) que tu augmente au fur et a mesure quand tu vois que sa devient trop "facile". J'ai toujours préféré augmenter le poids plutot que de me taper des séries vraiment trop longues avec un petit poids, peut etre une erreur je suis pas un pro mais je trouve plus efficace d'augmenter le poids que le nombre de reps

+1 mais ça dependant si tu veux prendre plus de masse.

Bah tout dépend de tout

Chaque programme est unique selon:
ta morphologie (tu fait pas les memes séries si t'es de base trapue ou si t'es tout keus),
ce que tu cherche(endurance, puissance ou prise de masse),
et selon ça déja si tu veux le faire bien tu adapte ton alimentation(partie inconnue de la muscu pour moi ça, je peux pas trop parler la dessus au risque de dire de la merde mais sur le bouquin de lafay il explique bien tout ça )

@mathieu a l'envers: tu as des programmes différents selon que tu veuille prendre de la masse (faire grossir tes muscles quoi), de l'endurance(ce que je fais moi, de la musculation "utile" si je puis dire, si tu fait du sport a coté) ou de la puissance (en gros sans grossir transformer ta masse graisseuse en masse musculaire). Les exercices changent pas mais d'un programme a un autre tu utilises des poids beaucoup plus lourd ou alors tu garde le poids de base mais tu fait plus de séries sur chaque exo

nonofeuille a écrit :

Par contre si vous voulez bien bosser il est important d'alterner le travail concentrique, isométrique, excentrique.

+10000000000000

Eldarion a écrit :

nonofeuille a écrit :

Par contre si vous voulez bien bosser il est important d'alterner le travail concentrique, isométrique, excentrique.

Je suis bien d'accord. Mais je n'ai rien compris 

On m'a conseillé hier en sortant de la salle de faire des exercices en isométrie et poly-articulaires pour démarrer. Je me suis senti agressé mais le mec avait l'air sérieux (c'était un coach sportif apparemment).

Kesako ?

En gros l'isométrie c'est les exos statiques (genre la chaise ou le levé de jambes), les 2 autres (concentrique et excentrique) c'est le levé de poids et le fait de retenir la chute du poids (je sais pas dans quel ordre mais il me semble que c'est comme sa )

Après poly articulaires c'est tout simplement un exercice qui travaille plusieurs muscles en meme temps, le contraire des exercices en isolation ou un seul muscle travaille (enfin en théorie)

nonofeuille a écrit :

Eldarion a écrit :

nonofeuille a écrit :

Par contre si vous voulez bien bosser il est important d'alterner le travail concentrique, isométrique, excentrique.

Je suis bien d'accord. Mais je n'ai rien compris 

On m'a conseillé hier en sortant de la salle de faire des exercices en isométrie et poly-articulaires pour démarrer. Je me suis senti agressé mais le mec avait l'air sérieux (c'était un coach sportif apparemment).

Kesako ?

Poly articulaire c'est que tu fais bosser plusieurs articulations.
Pour l'iso tu as 2 méthodes : soit tu fais des séries très courtes mais très lourde 4 rep a 90% de ton max ou tu charges a 80% et tu fais des repet jusqu'à épuisement .
Je préfère la 2ème méthodes.

C'est quoi ce que tu appelle iso ?

bliver83 a écrit :

C'est quoi ce que tu appelle iso ?

Contraction du muscle et travail réel sans mouvement

bliver83 a écrit :

nonofeuille a écrit :

bliver83 a écrit :

C'est quoi ce que tu appelle iso ?

Contraction du muscle et travail réel sans mouvement

Ah ok d'accord

J'avais pas compris l'association des mots "isométrie" et "répétition"

Ben même en bossant en iso tu as des repet dans une série.
Même si c'est différent.

j'ai trouvé l'exercice idoine :
http://www.akelys.com/exercices/exercic … ltere.html

Bon je viens d'avoir mon programme pour les 6 mois à venir, je ne sais pas ce que ça vaut. 1h30 par séance, 4x par semaine :

Lundi (haut du corps) :
1) Développé couché 6 séries de 10 répétitions (charge minimale vu que je débute)
2) Pectoraux (3 machines, 3 fois 6 séries de 10)
3) Épaules (2 machines, 2 fois 6 séries de 10)
4) Abdos

Mercredi (bas du corps) :
1) Presse à cuisse 90kg 6x10
2) Presse à mollets 80kg 6x10
3) Leg extension 70kg 6x10
4) Adducteurs et abducteurs 70kg (2 fois 6 séries de 10)
5) Abdos

Jeudi (avant-bras) :
1) Machines biceps - Triceps 2 fois 6 séries de 10
2) Haltères biceps + machine chelou 2 fois 6 séries de 10, altères de 8kg ^^
3) Position "larry scott" avec barre + altères (18kg) 6x10
3) Haltères triceps 6x10 8kg aussi
4) Abdos

Samedi (dos) :
1) Tirage poitrine 6x10
2) Tirage nuque 6x10
3) Tirage barres 6x10
4) Abdos

Ça vous semble correct comme programme full body ? Chaque atelier à raison de 6 séries de 10 répétitions, il parait que c'est le mieux pour démarrer...
A raison de 4 entrainements par semaine, il faut combien de temps pour voir des résultats concrets ?

bizarre de faire biceps et triceps, on m'avait dis à l'époque que c'est des muscles antagonistes et qu'il fallait pas les faire dans la même séance.