OM

Le programme de course qui consiste à faire des cycles de 30 sec à fond puis 1 min plus lentement a l'air vachement intéressant, notamment pour le foot et les différentes courses, merci je vais essayer !

bliver83 a écrit :

guigou a écrit :

l'exercice qui consiste à courir à fond 30 secondes puis tranquillement 1min et ce 5 fois c'est vraiment chaud...

Ouais faut s'accrocher ! On le fait en début d'entrainement avec les largeurs et longueurs de terrain, et ça fait tres mal

On m'a dit qu"il était surtout très bon pour faire fondre la graisse abdominale alors je le fais régulièrement et c'est vraiment difficile...

bliver83 a écrit :

Si c'est pas trop indiscret, c'est quoi tes mensurations ?

Ca va t'es pas gros
Si t'aimes pas courir fait de la corde a sauter c'est efficace aussi.
Je fait 72kg et il me manque de la masse, comme quoi.

guigou a écrit :

je ne suis pas gros mais disons que je suis mal foutu enfaite les hanches et la graisse abdominale me rendent fou

le syndrome ben arfa,le talent footbalistique en moins

bliver83 a écrit :

La binouze !!
Quelques soirées en mode SAM, plus d'arret au kebab en sortant du Vel', une bonne centaine d'abdos par jour, de la course à pied deux ou 3 fois par semaine et tu pourra sortir les pecs a la plage

t'es drolement foutu 

bliver83 a écrit :

La binouze !!
Quelques soirées en mode SAM, plus d'arret au kebab en sortant du Vel', une bonne centaine d'abdos par jour, de la course à pied deux ou 3 fois par semaine et tu pourra sortir les pecs a la plage

je m'y suis mis depuis lundi en esperant que ca marche
Merci

Franklin.M a écrit :

Rabbit's a écrit :

Je stocke très facilement justement
Natation et course à mon avis j'en ferais peu puisque j'aime pas trop sortir. Je vis en ermite depuis 1978

Pour le reste, j'ai du temps donc je peux faire des séances d'une heure ou plus. C'est pourquoi je demandais une sorte de programme. Ca me dérange pas d'en faire bcp quand je sais que c'est "élaboré". Moi je fais ça au pif. C'est pas motivant.

Mais je vais déjà en faire plus régulièrement.

Étant donné tes instruments et que tu ne sors pas je te conseil:
_ 30 minutes de Velo (2x15 avec une pause de 5 minutes entre les deux)
_ Des étirements très importants!!
_ Travail sur altère 4 série de 12 pour commencer par muscle que tu veux travailler avec le poids qui te semble le mieux.
_ 10 minutes de rameur (2x5minutes)
_ Termine sur du gainage abdominal (très important)

Accompagne cela d'une alimentation équilibré.

Fais cela 3 x par semaine

Franklin.M a écrit :

Franklin.M a écrit :

Rabbit's a écrit :

Je stocke très facilement justement
Natation et course à mon avis j'en ferais peu puisque j'aime pas trop sortir. Je vis en ermite depuis 1978

Pour le reste, j'ai du temps donc je peux faire des séances d'une heure ou plus. C'est pourquoi je demandais une sorte de programme. Ca me dérange pas d'en faire bcp quand je sais que c'est "élaboré". Moi je fais ça au pif. C'est pas motivant.

Mais je vais déjà en faire plus régulièrement.

Étant donné tes instruments et que tu ne sors pas je te conseil:
_ 30 minutes de Velo (2x15 avec une pause de 5 minutes entre les deux)
_ Des étirements très importants!!
_ Travail sur altère 4 série de 12 pour commencer par muscle que tu veux travailler avec le poids qui te semble le mieux.
_ 10 minutes de rameur (2x5minutes)
_ Termine sur du gainage abdominal (très important)

Accompagne cela d'une alimentation équilibré.

Fais cela 3 x par semaine

J'avais pas vu. Merci pour ce plan précis 
Je vais faire ça et on verra donc !

Encore merci. Je ferais plus ça à l'aveuglette et c'est déjà ça.

Le rameur ça muscle assez bien donc persévère !