OM

Je suis comme toi moi et la course ça fait 2. C'est pour ça que je demande si la natation fait parti du cardio. Malheureusement non

Dernière modification par boubou763 (11-Jul-11 00:40)

Ab Nihilo a écrit :

geo06 a écrit :

Et c'est vraiment obligatoire le cardio ? Parce que si y'a une chose dont j'ai horreur, c'est bien courir et ça je sais que ça risque de me décourager, alors que le jour de muscu ça ça m'embête moins.. En plus, courir, vélo, ça a plus tendance à faire maigrir qu'autre chose.. Si je suis la méthode Lafay mais sans le jour cardio je pars perdu d'avance ou c'est toujours bon à prendre ?

Il y a cardio et cardio. Tout dépend tes objectifs. La muscu, je conseille de la faire avec un sport à côté. Le cardio est un bon moyen de le faire, pour se construire un physique complet.

Cardio pour perdre du gras :

65% de sa FCmax (ex: j'ai 21 ans, 220-21 = + ou - 200 puls/min

Je prends 65% de mon FCmax, 200x0.65 = autour de 130.

Donc rythme lent et réuglier, pas plus de 45min pour ne pas cataboliser.

Le mieux restant l'interval training que j'ai la flemme de détailler.

Non mais moi je dois pas perdre du poids, je dois en prendre
Je cherche pas à devenir musclé, affuté ou quoi que ce soit, je cherche juste à garder mes proportions, mais sur un plus gros volume, car je suis ectomorphe, et la prise de poids est très compliquée pour moi.

kartoch a écrit :

lorikcanaforever a écrit :

http://www.actufitness.com/boutique/fitness-2616-Whey%20Fuel%20907gr.html

De la bonne celà,toujours prendre de la whey.

Et tu les prenais à quel moment de la journée steplait ?

Quand on est débutant ça sert à rien.

En collation pour arriver à ton total de protéines (1,5 à 2g par Kg du corps sur toute la journée, mais pour arriver à ce total, privilégier les aliments solides).

La whey est utile avant l'entrainement pour éviter le catabolisme grace aux Bcaa qu'elle contient et surtout en grande quantité juste après l'entraînement, genre 50g. Ensuite on profite de la fenêtre métabolique pour manger un gros repas riche en glucide, genre 140g de thon avec 250g de pâtes complètes pesées crues.

Est ce que c'est mieux de faire la muscu chez soi ou chez un pote ?

Pagisland a écrit :

Est ce que c'est mieux de faire la muscu chez soi ou chez un pote ?

A deux c'est mieux. Après, le repas post-entrainement est le plus important. Plus il est rapproché de ce dernier, plus la fenêtre métabolique sera rentabilisée. ëtre chez soi peut avoir son importance.

rookie a écrit :

bah si tu veux prendre de la masse t'évites le cardio il em semble

Ah non.Car en prenant de la masse,tu prends du gras aussi

Dernière modification par lorikcanaforever (11-Jul-11 00:49)

lorikcanaforever a écrit :

rookie a écrit :

bah si tu veux prendre de la masse t'évites le cardio il em semble

Ah non.Car en prenant de la masse,tu prends du gras aussi

Pas si la prise de masse est bien faite. Si on est pas pressé, on peut prendre du muscle sans une trace de gras.

Et puis on peut regarder vers l'IF Leangains, jeûne intermittant. Plusieurs forums français ont expliqué ce protocole alimentaire que je pratique aujourd'hui avec un immense bonheur;

Ab Nihilo a écrit :

lorikcanaforever a écrit :

rookie a écrit :

bah si tu veux prendre de la masse t'évites le cardio il em semble

Ah non.Car en prenant de la masse,tu prends du gras aussi

Pas si la prise de masse est bien faite. Si on est pas pressé, on peut prendre du muscle sans une trace de gras.

Et puis on peut regarder vers l'IF Leangains, jeûne intermittant. Plusieurs forums français ont expliqué ce protocole alimentaire que je pratique aujourd'hui avec un immense bonheur;

La patience,perso,j'ai du mal avec ça.

Ab Nihilo a écrit :

lorikcanaforever a écrit :

rookie a écrit :

bah si tu veux prendre de la masse t'évites le cardio il em semble

Ah non.Car en prenant de la masse,tu prends du gras aussi

Pas si la prise de masse est bien faite. Si on est pas pressé, on peut prendre du muscle sans une trace de gras.

Et puis on peut regarder vers l'IF Leangains, jeûne intermittant. Plusieurs forums français ont expliqué ce protocole alimentaire que je pratique aujourd'hui avec un immense bonheur;

yo Ab Nihilo, j'vais bientôt commencer une prise de masse dans deux mois, date à laquelle j'aurais fait mon semi-marathon (défi que je me suis lancé )

tu m'conseilles de continuer du Lafay ou autres?

niveau bouffe idem, 'jai beau chercher, c'est vague

apparemment t'as qqc qui fonctionne, tu m'expliques?

ha je précise d'ou vient le fait que je sois perdu

c'est que je pratique à côté un sport de combat

donc à chaque fois que je regarde pour un programme, je sais pas comment intégrer le fait que j'vais faire 3 séance de ce sport par semaine, donc bcp de cardio et bcp de renforcement musculaire

Dernière modification par rookie (11-Jul-11 00:56)

lorikcanaforever a écrit :

Ab Nihilo a écrit :

lorikcanaforever a écrit :

Ah non.Car en prenant de la masse,tu prends du gras aussi

Pas si la prise de masse est bien faite. Si on est pas pressé, on peut prendre du muscle sans une trace de gras.

Et puis on peut regarder vers l'IF Leangains, jeûne intermittant. Plusieurs forums français ont expliqué ce protocole alimentaire que je pratique aujourd'hui avec un immense bonheur;

La patience,perso,j'ai du mal avec ça.

Il faut être patient pour faire de la muscu, ou on apprend à l'être. Vouloir tout, tout de suite c'est le meilleur moyen de se planter. Pour être efficace, il faut faire les choses dans l'ordre, apprendre les mouvements, les intégrer, comprendre son corps, et surtout se cultiver en la matière, en dététique, etc. Et ensuite les résulstats arrivent de façon spéctaculaire.


Ca sert à quoi de prendre, 50% muscle 50% gras qu'il va falloir perdre en faisant une sèche bien chiante ? C'est vraiment contre-productif. La masse sèche, on la voit moins qu'en prise de masse classtique parce qu'en prise de masse classique, on gonfle aussi grâce au gras...