OM

pierre14 a écrit :

Il faut un peu de matos quand meme!Des chaises solides surtout.

60€ de matos à tout casser, barre de traction comprise.

Pour les chaises, si tu fais 70 kg, chacune supporte 35kg, honnêtement c'est quand même pas la mort hein
Mais ça sent le vécu ce que tu dis 

A cause des dips!

kartoch a écrit :

toté71 a écrit :

kartoch a écrit :

Pour la méthode Lafay, tu commences à voir des résultats au bout de 2/3 mois, c'est plutôt un ressenti personnel, personne te dira de lui-même "oh t'as changé"

Après 4/5 mois les changements se verront même pour qqun de tiers.

Il faut avoir une hygiène de vie au top par contre. Manger équilibré, bien dormir, éviter les grosses gamelles le samedi soir, etc.
C'est un choix de vie, mais les résultats sont là sans aucun doute.

l inculte que je suis ne connais pas la méthode Lafay...c est quoi les gros principes?

Musculation à la maison, pompes, dips, tractions. C'est le protéo-system. Il n'y a pas d'haltères, ce qui fait que tu te muscles c'est le poids de ton corps.

C'est bon pour les étudiants qui n'ont pas moyen de claquer 200€/trimestre dans une salle de musculation

d accord heureusement que je suis plus étudiant...   mais faire des exercices sans avoir une alimentation saines ça sert a rien

pierre14 a écrit :

C'est trop bas des tréteaux aussi!!!

T'as moyen de percer deux trous dans ton mur ? Je t'envoie une photo de ce que j'ai fait pour régler ce problème si tu veux

Je veux bien un petit MP aussi, ça m'intéresse.

Je pratique la muscu avant tout en complément du foot.

Pour la pratique du foot, pour ceux qui s'y connaissent un peu, quels muscles doivent être travaillés en priorité ?

Personnellement je ne me suis jamais senti aussi bien qu'en ayant des abdominaux développés. Dans le cas contraire je me trouve mou sur les changements d'appuis etc.
Par ailleurs je ne suis pas sur que travailler les mollets/cuisses etc soit bien utile en dehors des entrainements qui les font déjà bien assez travailler.


Autre question, pour le programme de muscu "à domicile" dont je ne sais plus le nom, et qui est basé sur les pompes, abdos classiques, dips, gainage et tractions, certains parlaient de régime strict.
Strict à quel point ?
Quelle masse de travail est conseillée ? Je suis du genre gros bosseur voire un peu bourrin sur les quantités (mais régulier).
La cigarette influe-t-elle dans la muscu d'une quelconque manière que ce soir ?

D'avance merci !


Edit : autre question ; je pratique la muscu dans une salle de façon occasionnelle (j'habite à Bordeaux où j'ai un appart et je reviens parfois sur Nancy où mon ancien club de foot met à disposition une salle relativement bien équipée). Que conseillez-vous de travailler et dans quelles quantités ?
Disons que je reviens tous les deux mois pour deux semaines à Nancy où il y a la salle, que puis-je travailler de façon efficace ?

Dernière modification par om5413 (13-Jul-11 21:13)

Oui c'est pas mal en effet.

om5413 a écrit :

Je pratique la muscu avant tout en complément du foot.

Pour la pratique du foot, pour ceux qui s'y connaissent un peu, quels muscles doivent être travaillés en priorité ?

Personnellement je ne me suis jamais senti aussi bien qu'en ayant des abdominaux développés. Dans le cas contraire je me trouve mou sur les changements d'appuis etc.
Par ailleurs je ne suis pas sur que travailler les mollets/cuisses etc soit bien utile en dehors des entrainements qui les font déjà bien assez travailler.


Autre question, pour le programme de muscu "à domicile" dont je ne sais plus le nom, et qui est basé sur les pompes, abdos classiques, dips, gainage et tractions, certains parlaient de régime strict.
Strict à quel point ?
Quelle masse de travail est conseillée ? Je suis du genre gros bosseur voire un peu bourrin sur les quantités (mais régulier).
La cigarette influe-t-elle dans la muscu d'une quelconque manière que ce soir ?

D'avance merci !

En terme de charge de travail tout ce que je peux te dire c'est que tout est planifié dans le livre.

Genre le lundi tu fais un mode (6 séries) de 6 répétitions par exercice, le mercredi tu fais un mode 7, etc.
Tout est encadré et donc en terme de charge de travail tu n'as qu'à suivre la méthode.

Pour les jambes, c'est à toi de voir. Peut-être que tu peux faire une séance de jambe dans la semaine comme complément du football, à voir si tu fais la méthode Lafay

bobich a écrit :

Pour le foot, il me semble que c'est surtout le gainage qui est important.

Les jambes, surtout les quadri mais bon, tu bosses ça en début de saison si tu fais une bonne prépa.

+10000""
pour tous les sports, le plus important c'est le gainage

pierre14 a écrit :

Au debut tu ne dois pas faire le maximum que tu puisses?

Ouai. Mais c'est juste la/les premières semaines pour te mettre en route, sinon c'est par mode.

Dernière modification par kartoch (13-Jul-11 21:44)