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¤Faf&Akh¤ a écrit :

Marcel Patoulacci a écrit :

je fais tout les jours depuis 2 semaines, 45 min de vélo d'appartement + des séries d'abdos (je compte pas vraiment je m'arrête quand j'ai mal à chaque fois mais je dirais entre 300 et 400 abdos per séance).

Qu'est ce que je pourrais faire de plus sans appareillage supplémentaire ?

Pour muscler quelles parties?

on va dire les pecs, sachant que les pompes c'est pas mon fort.

k2m a écrit :

Marcel Patoulacci a écrit :

je fais tout les jours depuis 2 semaines, 45 min de vélo d'appartement + des séries d'abdos (je compte pas vraiment je m'arrête quand j'ai mal à chaque fois mais je dirais entre 300 et 400 abdos per séance).

Qu'est ce que je pourrais faire de plus sans appareillage supplémentaire ?

1h30 de vélo et entre 600 et 800abdos
Ne me remercie pas

Par contre j'aimerai bien savoir ce que tu as acheté comme vélo et pour combien.
Si tu pouvais répondre plus sérieusement que moi ca serai gentil

j'ai acheté un vélo moyen de gamme sur fitnessboutique.
Y a 8 niveaux de resistance. Au début je commençais progressivement et je montais jusqu'au dernier niveau mais depuis 1 semaine je débute à la resistance max.

Mais franchement 1H30 de vélo ça fait beaucoup pour moi, à la limite en deux fois avec la motié le matin et le reste le soir mais je préfère faire 45 min en une fois à un rythme elevé pour moi.
Mais pourquoi ces questions ? 

edit : ah oui sinon j'ai pay le vélo 179€. Il est simple mais ça me convient tout à fait pour le moment.

Dernière modification par Marcel Patoulacci (05-Oct-11 18:31)

ali1012 a écrit :

Marcel Patoulacci a écrit :

¤Faf&Akh¤ a écrit :

Pour muscler quelles parties?

on va dire les pecs, sachant que les pompes c'est pas mon fort.

Ça va etre dur de te muscler sans poids et sans pompes hein 

bon aller je peux investir dans quelques poids si ça peut te faciliter la tache 

Mais les pompes ça sert à rien je pense car j'en fais péniblément 15 

Marcel Patoulacci a écrit :

¤Faf&Akh¤ a écrit :

Marcel Patoulacci a écrit :

je fais tout les jours depuis 2 semaines, 45 min de vélo d'appartement + des séries d'abdos (je compte pas vraiment je m'arrête quand j'ai mal à chaque fois mais je dirais entre 300 et 400 abdos per séance).

Qu'est ce que je pourrais faire de plus sans appareillage supplémentaire ?

Pour muscler quelles parties?

on va dire les pecs, sachant que les pompes c'est pas mon fort.

Sans appareil t'as pas trop le choix ^^. Sachant que t'as tout un tas de variante, selon la façon dont tu positionnes tes mains tu muscleras plus les triceps, les pectoraux ou l'avant des épaules. 

Ca deviendra un peu plus ton fort au bout de quelques temps .

Pour accentuer le travail des pectoraux, fais tes pompes en plaçant tes mains très écartées, une vingtaine de centimètres plus loin que les épaules.

Pour accentuer le travail des triceps, fais au contraire tes pompes en serrant les mains, écartées de 10cm au plus et en écartant bien les coudes. Là tu bosses les triceps à fond, un peu les pecs et très peu les épaules.
Si tu fais la même chose en gardant les coudes le long du corps, tu travailles beaucoup la partie avant des épaules, les triceps de manière importante mais quasiment pas du tout les pectoraux.

Ensuite, pour augmenter la difficulté, tu peux faire tes pompes en surélevant les pieds, par exemple en les mettant sur une chaise mais avec les mains au sol.

Pour les abdos, t'y vas fort. Quand tu dis 300 à 400 par séance c'est sur combien de temps?
C'est pas forcément bénéfique autant de répétitions.

Dernière modification par ¤Faf&Akh¤ (05-Oct-11 18:41)

¤Faf&Akh¤ a écrit :

Pour les abdos, t'y vas fort. Quand tu dis 300 à 400 par séance c'est sur combien de temps?

3-4 semaines à mon avis. 

pedrosaez a écrit :

¤Faf&Akh¤ a écrit :

Pour les abdos, t'y vas fort. Quand tu dis 300 à 400 par séance c'est sur combien de temps?

3-4 semaines à mon avis. 

Faut faire gaffe, je doute pas de tes capacités Marcel, mais quand tu fais "bien" l'exercice, c'est dur. Quand tu redescends faut que tu restes très haut, ton dos ne doit jamais toucher le sol, tu dois te concentrer pour garder ton ventre rentré tout au long de la série et ne jamais bloquer ta respiration.
20 répétitions appliquées c'est une bonne série d'abdos. T'en fais une comme ça, classique, et une en allant chercher avec ton coude droit le genou gauche et vice versa.

Ensuite, rien de tel que du gainage.

Marcel Patoulacci a écrit :

en fait j'en fait entre 40 et 50 d'un coup et je fais 7 ou 8 séries avec peut être 2 ou 3 min de pause entre chaque série.
Je fais 2 ou 3 variantes pour bien faire travailler les différentes parties.

tu dois quand même être balèze en abdo ou alors t'as un sacré bide à faire partir.
moi 20 abdos je suis mort (à cause de mon dos). par contre les pompes je trouve ça facile.
sinon achète des altères et t'auras des exos à faire pour les pecs. (et les épaules, bras etc).

dommage que le restaurateur de droite qui sert du surgelé soit pas là.

Je vais reprendre la muscu mais j'ai une putain de flemme.

Marcel Patoulacci a écrit :

mais j'ai pas dit que j'avais acheté un petit tapis avec une armature sur les cotés pour ne pas trop se faire mal au dos, je sais pas si vous voyez ce que c'est ?

j'ai l'impression que ça fait un poil moi travailler les abdos que sans ce tapis magique 

Ouais une sorte de tapis de sol quoi

Mais c'est pas bon d'en faire autant des séries. Privilégie plutôt le gainage. Dos bien droit,  puis de côté en appui sur un coude (tu fais les deux flancs), et le dorsal en appui sur les pieds et les mains, tu montes le bassin pour l'aligner avec les genoux et les épaules.

Perso c'est ce qui m'a fait le plus progressé, surtout le gainage latéral pour les côtés.