OM

borsolino a écrit :

C'est bien ce que j'me disais... j'dois maigrir... en plus, j'ai une carrure naturelle assez balaise, donc je maigrirais tout en conservant ma carrure imposante  k:

En gros, il faut: manger sainement (légume vert, poisson, sucre lent, viande blanche...) éviter les cochoneries (sucreries en gros), courir doucement pendant longtemps, ne pas se torturer avec des exercices de fou, etc... c'est ça, ou j'ai faux?!  :blush:

oui et surtout stoppe ta pratique des "mauvais abdos" si tu veux pas de bide... :wink:

d'alessandro77 a écrit :

moi je conseille le relever de jambes plutot que le relevé de buste ça fait moins mal au dos
Allongé, jambes tendues, on les releve jusqu'à 30 cm du sol puis on descend doucement a qq cm du sol

Aïe aïe aïe.. Tu l' as déjà fait ? Tu n' as pas l' impression de creuser ton dos en faisant ça ? C' est carrément pas bon pour le dos. Quand tu es allongé jambes en l' air, ton dos est totalement plaqué au sol. Quand tu descends trop les jambes, ton dos se creuse au niveau des lombaires, et c' est pas bon du tout.
Fais plutôt ça http://muscul.az.free.fr/ae26.htm ou ça http://muscul.az.free.fr/ae12.htm , c' est aussi efficace, même si tu n' as pas l' impression.

Dernière modification par jenk (23-Aug-05 19:23)

Rock1 a écrit :

Jenk, ton 2nd lien dans ton post, il ne fonctionne pas.

Merci, c' est corrigé, c' est la virgule accolée qui foutait la merde.

jenk a écrit :

d'alessandro77 a écrit :

moi je conseille le relever de jambes plutot que le relevé de buste ça fait moins mal au dos
Allongé, jambes tendues, on les releve jusqu'à 30 cm du sol puis on descend doucement a qq cm du sol

Aïe aïe aïe.. Tu l' as déjà fait ? Tu n' as pas l' impression de creuser ton dos en faisant ça ? C' est carrément pas bon pour le dos. Quand tu es allongé jambes en l' air, ton dos est totalement plaqué au sol. Quand tu descends trop les jambes, ton dos se creuse au niveau des lombaires, et c' est pas bon du tout.
Fais plutôt ça http://muscul.az.free.fr/ae26.htm ou ça http://muscul.az.free.fr/ae12.htm , c' est aussi efficace, même si tu n' as pas l' impression.

Pas mal le 2eme lien j'ai testé c'est efficace
En fait y a pas mal de mouvement faut alterner un peu quand on en a marre d'un on passe à l'autre pour ceux qui en font tous les jours

Sinon jacky c'est vrai le relever de jambe travaille les 4 abdos du bas  et le buste les 4 du haut
Moi en ce moment le bidon il est sur le bas

pour les obliques vous avez des techniques ??  moi c'est, allongez les jambes tendues a 90° je les descendes sur les cotés et je remonte, mais à la fin ça tire dans le dos

d'alessandro77 a écrit :

Pas mal le 2eme lien j'ai testé c'est efficace

Tu m' étonnes, ça brûle, hein ? :biggrin:

d'alessandro77 a écrit :

pour les obliques vous avez des techniques ??  moi c'est, allongez les jambes tendues a 90° je les descendes sur les cotés et je remonte, mais à la fin ça tire dans le dos

Moi je fais le plus simple et le moins dangereux: http://muscul.az.free.fr/a19.htm

jacky ben shakeyaya a écrit :

borsolino a écrit :

C'est bien ce que j'me disais... j'dois maigrir... en plus, j'ai une carrure naturelle assez balaise, donc je maigrirais tout en conservant ma carrure imposante  k:

En gros, il faut: manger sainement (légume vert, poisson, sucre lent, viande blanche...) éviter les cochoneries (sucreries en gros), courir doucement pendant longtemps, ne pas se torturer avec des exercices de fou, etc... c'est ça, ou j'ai faux?!  :blush:

oui et surtout stoppe ta pratique des "mauvais abdos" si tu veux pas de bide... :wink:

l'ennemi c'est le gras, pas le sucre:
1g de graisse=9cal
1g de protéine ou de sucre=4cal

et le plus important c'est peut-être la répartition des rations dans la journée:
- petit dej: lache toi, t'as la journée pour tout bruler, donc sucre, gras...
- midi: moitié protéine, moitié sucre
- soir: que proteine, surtout pas de sucre (type pate, pomme de terre) et le moins gras possible

Et ne saute JAMAIS un des 3 repas, il n'y a rien de mieux pour grossir, rajoutes en plutot pour accélérer ton métabolisme (mais sans augmenter les cal, juste en répartissant). tu maigriras sans avoir faim.

ronaldinho_10 a écrit :

en octobre je vais my mettre a la muscu https://www.footmarseille.com/forum/img/ … altere.gif  https://www.footmarseille.com/forum/img/ … altere.gif  https://www.footmarseille.com/forum/img/ … altere.gif

ça fait plaisir de voir ce topic remonter...
T'as raison,c'est now qu'il faut s'y prendre si tu veux des résultats visibles pour la belle saison... :mrgreen:

ronaldinho_10 a écrit :

qu est ce qu il faut pas manger quand on fait de la muscu??

si c'est pour prendre de la masse,il faut manger de tout,souvent et plus que d'habitude...
Mais tu verras par toi meme que l'exercice ça creuse... :wink:  :mrgreen:
Evite de manger ce qui n'est pas comestible. :icon13:

Dernière modification par jacky ben shakeyaya (01-Sep-05 23:04)

si tu débutes, au début tu vas prendre du muscle ET perdre de la graisse. mais ça dure qu'un temps hélas, le choc reçu par ton corps s'estompant.

après il faut alterner des phases de prise de masse ou on mange plus que nécessaire pour optimiser l'entrainement ou on accepte de faire donc un peu de gras; puis des phases de sèche ou il faut perdre le gras sans reperdre ses muscles. et c'est pas facile!

les monstres qu'on peut voir à olympia ou univers ne sont pas comme ça toute l'année, en général ils sont même bien enrobés!
profite des premiers mois, après c'est plus galère!

jacky ben shakeyaya a écrit :

drogbagoooldu38 a écrit :

moi jaimerai bien muscler mes pecs mais je c'est pas quoment faire ,quelles exercices vous pouvez me donner des conseils svp merci

Développé couché...et ses variantes + pompes.

c'est quoi c'est variantes lol merci bien