OM

t'es un lucho quoi.
ben si t'arrives vraiment pas à grossir juste en te nourrissant abondamment, je te conseille de te forcer sur la muscu, peut-être que ça viendra à force de solliciter les muscles...
mais bon si t'en as pas vraiment besoin pourquoi se faire chier ?

Oui voilà une sorte de Lucho, légèrement plus mince même   

Ben je cherche pas à devenir un molosse mais prendre les 6/7 Kg de muscles qui pour moi changeraient tout.

Surtout niveau des pecs, épaules, trapèzes...

Abdos et jambes avec le foot je suis déjà au point.
 
Edit: j'ai jamais chercher à bouffer comme un goinfre l'idée me plait pas du tout. 

Gainer c'est les poudres là pour prendre de la masse?

Dernière modification par DEZ le roi du pétrol (01-Nov-11 23:15)

Mange 6 fois par jour avec des collations matin, midi et soir. Fais de la muscu et du cardio. Tu verras si tu ne prend pas de muscles.

Mais il faut bien équilibrer tes repas entre glucides, lipides et protéines. Au moins 4000kcal/jour.

¤Faf&Akh¤ a écrit :

Bras le long du corps, un haltère dans chaque main et haussement et/ou roulement des épaules.

je confirme, certes si tu te poses devant la glace en realisant cet exo t'as l'air con, mais c'est vraiment efficace

ultimement, t'as pas besoin de manger comme un porc

je te le redis, va lire le livre de Ross : infinite intensity

très intéressant comme méthode. Axés sport de combats, mais tout le monde peut la faire

en plus il permet d'éviter un paquet d'erreur que beaucoup de culturistes font.

le meilleur livre concernant la muscu que j'ai pu lire.

lorikcanaforever a écrit :

Déjà faut jamais coupler cardio+muscu

faux.

l'un n'empêche pas l'autre

à moins que tu veuilles faire le kéké à gonfler de partout sans être capable au final d'enchainer deux tractions.

muscu et cardio sont très très compatibles. Faut juste pas le faire n'importe comment.

Vas y Rookie t'as déjà lu le livre, fais pas ta put.e tu me fais un p'tit programme vite fait bien fait et on en parle plus 

Manger 6x par jours non merci à ce compte là je préfère rester comme je suis 

ouais j'vais vous filer le lien, le tps d'le retrouver

http://www.megaupload.com/?d=90thwh6a


en gros il explique comment pour te muscler, tu dois varier force, explosivité, vitesse, etc

il explique les exercices et donne un 50 days training à la fin, il t'apprend à varier sans cesse

ça s'applique aux sports de combats, étant donné que tu dois etre fort, mais aussi endurant, il évoque le conditionnement, etc etc

très très complet, très très dur, mais efficace.

et son adage : "stop making excuses, and do it !"

je suis fan