OM

drogbagoooldu38 a écrit :

jacky ben shakeyaya a écrit :

drogbagoooldu38 a écrit :

moi jaimerai bien muscler mes pecs mais je c'est pas quoment faire ,quelles exercices vous pouvez me donner des conseils svp merci

Développé couché...et ses variantes + pompes.

c'est quoi c'est variantes lol merci bien

Bah tu peux faire ça avec des petites haltères et différentes barres longues...

Tu peux faire ça sur un banc incliné,un banc décliné ou un banc horizontal ou par terre...
ça ne sollicite pas les memes faisceaux musculaires.
Enfin tu peux varier les techniques en jouant sur les poids,la vitesse d'execution(pas trop rapide quand meme),les différents types de contractions...etc,etc.

Dernière modification par jacky ben shakeyaya (01-Sep-05 23:38)

lemarseillaisducalvados a écrit :

ya quoi comme exercices de muscu pour ceux qui n'ont pas du tout de matos de muscu?

les stéroïdes, en cachet; et l'hormone de croissance en piqure  :mrgreen:

drogba2 a écrit :

moi comme j'ai pas beaucoup de matériel je fais du velo en montant des cotes avec des gros braquets pour travailler les cuisses et je roule sur du plat pour travailler les abdos ( ça marche parce que j'ai les traces )

Originale comme façon de travailler... :wink:
Et trés saine...ça travaille le gainage abdominale et si tu vois tes abdos,ça veut dire que tu perds ta graisse... k:
Tu dois en faire souvent et/ou longtemps,non? :icon14:

je n'ai pas de matériel donc peut juste faire pompes abdo et truc du genre... Mais contrairement à toute autre activité, il faut vraiement une motivation de feu pour faire de la muscu.

A moins que vous ne vous fassiez plaisir à faire de la muscu mais j'ai du mal à penser ça, donc c'est plus une envi de résultats.

UNE chose qui peut stopper net cette motivation est l'attente de résultat qui me fait dire : "Ca sert a rien de soufrir comme ca! C'est pas quelques pompes et abdo ..." enfin bref,
   En attendant vos precieux conseils, à partir de quel base peut on espérer gagner un peu physiquement (j'ai di un peu) sans materiel en temps ou exo ? et sur quel durée (à long terme) cela commence a devenir efficace?

(( 20ans 1m73 64kg ))

D@Ni a écrit :

je n'ai pas de matériel donc peut juste faire pompes abdo et truc du genre... Mais contrairement à toute autre activité, il faut vraiement une motivation de feu pour faire de la muscu.

A moins que vous ne vous fassiez plaisir à faire de la muscu mais j'ai du mal à penser ça, donc c'est plus une envi de résultats.

UNE chose qui peut stopper net cette motivation est l'attente de résultat qui me fait dire : "Ca sert a rien de soufrir comme ca! C'est pas quelques pompes et abdo ..." enfin bref,
   En attendant vos precieux conseils, à partir de quel base peut on espérer gagner un peu physiquement (j'ai di un peu) sans materiel en temps ou exo ? et sur quel durée (à long terme) cela commence a devenir efficace?

(( 20ans 1m73 64kg ))

Tout depend de comment réagis ton corps, aux exos. Personnélement, ca va faire 4 mois que j'en fais regulierement, et les resultats sont la, j'ai perdu 15kg, et gagné du muscle, aux niveaux des abdos, des pecs, de bi, tri, et quadris. Pour moi, avant que je n'ai mon banc de muscu, les tout 1er resultats, je l'ai ai vu apres 1 mois, 1 mois et demi a peu pres. Pour les exo, dis moi deja ce que tu fais, je pourrais t'aider apres.

Tu peux prendres 2 bouteilles d'eau de 2 litres à bout de bras et tu fais de petits exercices avec, par exemple, tu peux plier tes bras avec (faut en faire beaucoup pour que ça fasse effet), tu peux faire de petit rond dans le vide, etc...

Tu peux aussi essayer de trouver un objet assez lourd et faire des tractions avec, je sais pas si ça sera efficace, en tout cas, il faut que cet objet ait un poid bien réparti.

Tu peux faire de multiples exercices abdominals, mais ne bloque jamais tes pieds!! laisse les libres, à toi de les bloquer au sol Les pompes sont assez efficaces, avoir le dos plat et la tête vers le sol est obligatoire pour que ce soit efficace et pour ne pas avoir de problèmes par la suite.

Tu peux également tenter de te soulever à l'aide d'une porte entre-ouverte... j'ai essayé, ça ni.que les doigts  :laugh:

Le vélo, la course à pied et la natation sont de très bons sports

J'espére ne pas me tromper, attend d'avoir d'autres avis avant de te lancer


Bonne chance!!

les tractions c'est juste pour avoir des gros bras moi j'en fais parce que je pratique le tennis donc ca aide d'avoir des gros bras

un tres bon moyen d'avoir des pecs tracés c'est sans conteste les pompes !! Et je dis ca par experience mes amis !

babidy78 a écrit :

un tres bon moyen d'avoir des pecs tracés c'est sans conteste les pompes !! Et je dis ca par experience mes amis !

C'est normal, c'est les mecs du 7-8 ça 

borsolino a écrit :

babidy78 a écrit :

un tres bon moyen d'avoir des pecs tracés c'est sans conteste les pompes !! Et je dis ca par experience mes amis !

C'est normal, c'est les mecs du 7-8 ça 

T'inquietes cousin !  :rockandroll: