OM

Ce n'est pas de la force, mais de l'équilibre, et c'est assez impressionant

ali1012 a écrit :

Ce n'est pas de la force, mais de l'équilibre, et c'est assez impressionant

Et l'équilibre vient d'ou ? De la force des bras et des abdos, le gainage

Dernière modification par atilacho (29-Apr-12 21:34)

UMIT TRALALA a écrit :

j'ai un bon programme: tu te fous à la bétonniere et tu envoies pendant 1 mois.
Le matin: 1 flacon d'avoine.
le midi: un club jambon fromage + 1 banane
Le soir: des poireaux à l'eau.

https://www.footmarseille.com/images/smi … umbsup.gif

  qu'il est con ce tralala.
Sinon bel hommage à lorik en ce qui concerne le flacon d'avoine, mais tu as oublié les 30 grammes de proteines en poudre entre le jambon fromage et la banane.

lorikcanaforever a écrit :

homicide a écrit :

UMIT TRALALA a écrit :

j'ai un bon programme: tu te fous à la bétonniere et tu envoies pendant 1 mois.
Le matin: 1 flacon d'avoine.
le midi: un club jambon fromage + 1 banane
Le soir: des poireaux à l'eau.

https://www.footmarseille.com/images/smi … umbsup.gif

  qu'il est con ce tralala.
Sinon bel hommage à lorik en ce qui concerne le flacon d'avoine, mais tu as oublié les 30 grammes de proteines en poudre entre le jambon fromage et la banane.

Plait-il ?

tu avais bien pondu un regime à base de proteines en poudre je n'ai pas révé 

Yop!
je viens de m'inscrire en salle de sport( Club Med) de mon employeur (SFR)
pas cher y'a du matos donc impecc'
j'essaye de me faire un programme pour : perdre 5 kilos, me renforcer le dos le ventre ( bidon + poignées d'amour), raffermir cuisses fesses, en gros tout retendre.
Je suis pas culturiste ou quoi que ce soit, je veux être fit c'est tout

j'ai commencé par :
le vendredi : 15 minutes de velo ( >80 rpm) 15 min courses ( 10km/h) 10 min rameur ( 2km) 80 abdos crunch ( machines) 50 truc à pousser pour les pecs ^^ 50 trucs à abaisser pour les dorsaux ( presse ?)
le mardi : 15 min velo idem 15 min course idem + je fais un cours abdos dos de 30 min avec le prof

vous pensez que pour un début c’est bien? je dois modifier quelque chose?
le but immédiat c’est perte de poids + ventre

merci !

Dernière modification par littlespir (01-Sep-12 14:09)

Don Muchu a écrit :

Reprise.

J'ai mal

j'en fais assez au boulot (armée) la reprise après 1 mois de vacance a fait mal.... pourtant pas fait grand chose... a base de 25 traction, 200 pompes 500 abdos jours

Ya moyen d'etre plus souple et de faire la muscul en meme temps.
Histoire d'avoir une vitesse d'execution des mouvements de gardiens toujours plus rapides ?

Je cherche une méthode d’entrainment (simple dans le principe) pour etre plus performant en N3 handball

thnks .

Dernière modification par G-Wolf (07-Sep-12 13:52)

Yelovestrory a écrit :

La muscu pour + de force ou pour le volume ?

Pour + de force, je pense que tu peux garder plus facilement ta souplesse, car tu ne gagnes pas en volume, voire même perte...
La force tu la bosses sur des répétitions uniques (après échauffement bien sur) avec des poids Max

Je ne suis pas expert en training Hand mais je ferai la muscu et de suite après scéanced training Hand, poutr favoriser le transfert musculaire sur les muscles" fonctions hand,"

Pour plus de vitesse, d'explosivité
Si mes muscles retrecissent ce n'est pas un prb à mon sens... Surtout dans les jambes, ou Qui sont un tantinet énormes  ...

J'ai pensé à faire des répétitions oui, mais si je les fais "rapidement" avec des poids relativement lourds, je fais pas de bêtises ?

Si je fais muscu avant l'entrainement, il me faut un délai spécifique ou pas ? Je dois faire attention à certaines choses ?

Dernière modification par G-Wolf (07-Sep-12 14:10)

Yelovestrory a écrit :

La Pliométrie, tu connais certainement mais ça me semble le plus approprié

http://www.all-musculation.com/programm … liometrie/

Par contre je n'ai pas de compétences

Tu m'as déja donné beaucoup de tips 
Merci.

Non la pliométrie, je connais pas franchement

Edit : ouais je connais, sans vraiment en connaitre le nom
je vais prospecter la dessus

Thks again 

G-Wolf a écrit :

Ya moyen d'etre plus souple et de faire la muscul en meme temps.
Histoire d'avoir une vitesse d'execution des mouvements de gardiens toujours plus rapides ?

Je cherche une méthode d’entrainment (simple dans le principe) pour etre plus performant en N3 handball

thnks .

Pour rester souple, il faut tout simplement s'étirer. Passer 1 heure après l'entrainement, tenir l'étirement 1 min par muscle, dans l'idéal à répérer deux fois, en respirant bien et sans à-coups.

Pour la force, formats qui varient selon les préférences et les niveaux d'entrainement : 10 séries de 3 répétition, 5x5, etc, avec beaucoup de charge.

Pour l'explosivité, muscler les mollets, ischios, quadriceps, abdos, transverse... Si tu parles d'explosivité dans les courses.

La muscu avant l'entraînement, bof, vaut mieux que ce soit le même jour, comme ça le lendemain repos complet.

Dernière modification par Ab Nihilo (08-Sep-12 00:36)