OM

papawamba a écrit :

mattom53 a écrit :

papawamba a écrit :

Pour la prise de masse le travail à base de poid libre est le plus efficace, mais tu ne dois pas te contenter d'un travail de "bras". Tout les principaux groupes musculaires doivent etre solicités.

- Dorsaux
- Pec
- Biceps
- Triceps
- Epaule et Trapèze.
- Quadri Ischio Mollet et Fessier

De plus ton alimentation sera capitale, c'est lors de la recup que le muscle se crée. En salle tu exploses la fibre. Ensuite tu la construis en ayant une bonne alimentation, le muscle ne se crée qu'en mangeant du muscle.

Si tu as des questions ou si tu veux des infos pour te faire un programme je te donnerai un coup de main sans soucis.

Aller Courage

No pain No Gain

Merci pour j'aimerais plus de details pour l'alimentation.Beaucoup de fruit et Legumes,blanc de poulet,viande blanche c'est sa?

Absolument pas... Ca ca serait parfait pour secher mais je ne crois pas que ça soit ce que tu recherches non?

Non pas du tout au contraire je veoudrais prendre de la masse donc pourrais-tu me dire quel type de nourriture faudrait-il que je prenne

Dernière modification par mattom53 (15-Jul-07 00:46)

papawamba a écrit :

Harry_Covert a écrit :

Je fais des séances le soir de 60 pompes, 200 abdos, et de 50 levées d'haltères de 8 kilos chacun.

Est-ce bon? J'ai l'impression de ne pas avoir de résultat... Je fais ça les soirs ou je ne vais pas en salle... Pourriez-vous m'indiquer les petits outils qui permettraient de se muscler correctement chez soi?

Tout depend du resultat que tu souhaites obtenir. Si tu souhaites de la prise de masse alors effectivement ton programme n'est pas du tout adapté. De manière générale il est très compliqué de travailler correctement chez soi.

Du tout, je fais 1m89 pour 86 kilos. Je veux juste avoir un peu plus de formes, surtout pectorales et abdominales... Je ne suis pas gros, je n'ai pas de ventre, je suis seulement athlétique parce que je fais bcp de sport...

Je fais une petite muscu, étant donné mon jeune âge, je me vois mal porter des poids de 150kg 20 fois par jours, non je me contente que de deux poids de 10kg avec lesquels je fais différents mouvement, chaque jour, les mêmes, pendant une bonne partie de ma soirée, je dirais de 21h à 23h, je fais des petites pauses de deux à trois minutes et j'ai souvent une bouteille d'eau si besoin est.

papawamba a écrit :

Alors si tu veux prendre des Pec il n'y a pas de mystère. C'est du DC en pyramidale x 4 + Plateau x 4 que tu alterne en banc et poid libre. Idem pour le DI.

Ensuite ecarté couché haltère alterné poulis en plateau x 4.

Le tout sur des séries lourdes.

Excusez que je sois "inculte" mais pourrais-je avoir plus de détaille sur celà ?

Karin a écrit :

papawamba a écrit :

Alors si tu veux prendre des Pec il n'y a pas de mystère. C'est du DC en pyramidale x 4 + Plateau x 4 que tu alterne en banc et poid libre. Idem pour le DI.

Ensuite ecarté couché haltère alterné poulis en plateau x 4.

Le tout sur des séries lourdes.

Excusez que je sois "inculte" mais pourrais-je avoir plus de détaille sur celà ?

Ok alors pour prendre des Pecs il te faudre travailler en DC developpé couché, DI developpé Incliné et en ecarté couché ou incliné.

Quand je dis alterné banc et poid libre ca signifie qu'a une séance tu travailleras avec barre au banc et la suivante en poid libre avec haltère.

Le pyramidale x 4 + plateau 4 signifira que tu commencera par 4 serie croissante

exemple

serie 1 10 répètition à 60 kg
serie 2 8 rep à 70 kg
serie 3 6 rep à 80 kg
serie 4 4 rep à 90 kg

et qu'ensuite tu referas 4 série à 8 rep pour 70 kg.

Pour l'ecarté couché idem tu l'alterneras un séance sur 2 en poulie ou en haltère. En revanche pour cet exercice tu ne fera que le plateau en serie lourde.

Et evidemment faire très attention à ton alimentation. Si tu ne manges pas suffisament tu ne prendras jamais.

Dernière modification par papawamba (15-Jul-07 01:07)

Merci, d'acc

@ papawamba : je m'en doutais bien ^^

Mais bon , faut avoir la volonté aussi, sinon sa sert à rien de commencer ..
Je sais que je fais pendant un mois des pompes et abdos , et apres sa me soule .. donc c'est pas top

papawamba a écrit :

Karin a écrit :

papawamba a écrit :

Alors si tu veux prendre des Pec il n'y a pas de mystère. C'est du DC en pyramidale x 4 + Plateau x 4 que tu alterne en banc et poid libre. Idem pour le DI.

Ensuite ecarté couché haltère alterné poulis en plateau x 4.

Le tout sur des séries lourdes.

Excusez que je sois "inculte" mais pourrais-je avoir plus de détaille sur celà ?

Ok alors pour prendre des Pecs il te faudre travailler en DC developpé couché, DI developpé Incliné et en ecarté couché ou incliné.

Quand je dis alterné banc et poid libre ca signifie qu'a une séance tu travailleras avec barre au banc et la suivante en poid libre avec haltère.

Le pyramidale x 4 + plateau 4 signifira que tu commencera par 4 serie croissante

exemple

serie 1 10 répètition à 60 kg
serie 2 8 rep à 70 kg
serie 3 6 rep à 80 kg
serie 4 4 rep à 90 kg

et qu'ensuite tu referas 4 série à 8 rep pour 70 kg.

Pour l'ecarté couché idem tu l'alterneras un séance sur 2 en poulie ou en haltère. En revanche pour cet exercice tu ne fera que le plateau en serie lourde.

Et evidemment faire très attention à ton alimentation. Si tu ne manges pas suffisament tu ne prendras jamais.

Merci, je prends note.

Zamorano_13 a écrit :

@ papawamba : je m'en doutais bien ^^

Mais bon , faut avoir la volonté aussi, sinon sa sert à rien de commencer ..
Je sais que je fais pendant un mois des pompes et abdos , et apres sa me soule .. donc c'est pas top

Je me doute bien que tu t'en doutes Zamo! 

Les pompes et abdo lestés sont un très bon moyen de remise en en condition physique. Moi qui pratique la boxe j'y passe tout les ans avec en meme temps un gros travail de cardio. En revanche ca ne dure pas plus de 4 semaines à raison de 5 séances par semaine.

Le problème est en fait d'avoir un programme suffisament serieux et ciblé en fonction de tes besoins afin d'avoir des resultats relativement rapidement et de ne pas etre soulé.

Ensuite c'est sur qu'il faut souffrir.

No Pain No Gain.

voilà l disocurs qu on va vous servir
sauf que la dose dans un steak et celle que prennent les gars a rien à voir

en prenant ces trucs vous allez permettre à votre corps de dépasser ses limites
et vous el paierez un jour ou l\'autre

un peu comme uen voiture
tu peux booster le moteur mais les pièces qui le sont pas elles doivent être changées plus souvent ou renforcées
sauf que pour el corps humain c ets pas possible

prendre ces trucs n a aucun sens, en travailant, bien, régulièrement, et en mangeant bien, vous obtiendrez des résultats satisfaisants

vouloir aller au-delà ets stupide, dans le sens où ça n a aucune justification de checher à avoir un tel corps
si vous avez si peu confiance en vous allez plutôt voir un psy

de toute façon els mecs très très musclés dans les salles sont souvent débiles

je fréquante les salles depuis pas mal de temps et entre moi et mes amis j ai uen bonne expérience des produits