OM

Eldarion a écrit :

pat a écrit :

.

Merci ! Je vais regarder sur musculaction à quoi ressemblent certains trucs proposés !

Petite question, est-ce que la CAP (course à pied) apporte quelque chose au niveau musculaire ? Ça aide pour le cardio et la perte de calories, ok, mais au niveau de la silhouette ? Sur un site de muscu, un membre déconseillais la CAP car contraire à la prise de masse. Ce n'est pas un bon complément, 4 séances de muscu et 1h, 1h30 de CAP par semaine ?

La course à pied n'apporte pas grand chose au niveau musculaire mais c'est très important pour le cardio.

Une séance de cardio par semaine ne freinera pas ta progression, mais si tu veux prendre de la masse il faudra bouffer en conséquence

Musculaction est un très bon site, je te recommande également le site superphysique qui propose des articles interressant et des vidéos sur les exos

Par quoi commencer chez soi sans materiel?
longue periode sans aucun sport, perte de poids assez forte mais pas toujours aux endroits voulus (haut du corps tres fin, peu de muscles, bras de femme à la vertu douteuse, ventre kronembourg et cul playstation)...

Cardio? Pompes? Abdos?
sur quel dosage se baser?

Dernière modification par kurosaki-kun (23-Feb-11 06:36)

Eldarion a écrit :

pat a écrit :

.

Merci ! Je vais regarder sur musculaction à quoi ressemblent certains trucs proposés !

Petite question, est-ce que la CAP (course à pied) apporte quelque chose au niveau musculaire ? Ça aide pour le cardio et la perte de calories, ok, mais au niveau de la silhouette ? Sur un site de muscu, un membre déconseillais la CAP car contraire à la prise de masse. Ce n'est pas un bon complément, 4 séances de muscu et 1h, 1h30 de CAP par semaine ?

La CAP est le meilleur exercice. Bruce Lee

En renforçant l'endurance fondamentale (effort sans esoufllement) on favorise:
- la capilarisation (réseau de mini tuyaux qui emmenent l'oxygène aux muscles)
Sur de telles fondation tu peux construire du muscle.

Pour les débutants je conseille la formule course/marche : 2 minutes course 2 minute marche disons 30 minutes la premuière fois ensuite la semaine suivante 4 minutes course/2 minutes marche etc...l'avantage c'est qu'ainsi tu te casses pas te dégoutes pas et les progrés sont très rapides

Yelovestrory a écrit :

kurosaki-kun a écrit :

Par quoi commencer chez soi sans materiel?
longue periode sans aucun sport, perte de poids assez forte mais pas toujours aux endroits voulus (haut du corps tres fin, peu de muscles, bras de femme à la vertu douteuse, ventre kronembourg et cul playstation)...

Cardio? Pompes? Abdos?
sur quel dosage se baser?

Sans matériel: la méthode Laffay est excellente

+1

pierre le corse a écrit :

oui je laffay

...

kurosaki-kun a écrit :

Par quoi commencer chez soi sans materiel?

C'est si compliqué de s'acheter 2 altères et une barre avec quelques poids

M@rs€ill£ a écrit :

iniesta_57 a écrit :

Surtout en diététique !

Pas besoin d'être calé en diététique dans le fond tout est bon (pâte, riz, oeuf, épinard, haricot vert, poisson, viande, tomate ....) le plus important c'est la dose de sport que tu fais à côté

C'est marrant, en lisant à gauche à droite, j'ai l'impression que tout est mauvais 

Même les fruits sont parfois mauvais, comme les bananes etc. Je ne me vois pas manger de la viande blanche le matin avec des flocons d'avoine et un verre d'eau...

Eldarion a écrit :

M@rs€ill£ a écrit :

iniesta_57 a écrit :

Surtout en diététique !

Pas besoin d'être calé en diététique dans le fond tout est bon (pâte, riz, oeuf, épinard, haricot vert, poisson, viande, tomate ....) le plus important c'est la dose de sport que tu fais à côté

C'est marrant, en lisant à gauche à droite, j'ai l'impression que tout est mauvais 

Même les fruits sont parfois mauvais, comme les bananes etc. Je ne me vois pas manger de la viande blanche le matin avec des flocons d'avoine et un verre d'eau...

ça tombe bien les bananes j'en mange tous les jours nan mais qui t'a parlé de manger de la viande au petit déjeuner

ronnie_10 a écrit :

ca dépend ce que tu cherches..

perte de poids?
=>régime hypocalorique

prisse de masse?
=>régime hypercalorique

moi je suis axé masse, mais je fais du footing 3-4 h par semaine et du foot le week end avec des potes quand j'ai le temps j'essaye d'être complet en clair je cherche pas à avoir le physique d'un coureur de fond

Dernière modification par M@rs€ill£ (23-Feb-11 14:27)

Eldarion a écrit :

M@rs€ill£ a écrit :

ça tombe bien les bananes j'en mange tous les jours nan mais qui t'a parlé de manger de la viande au petit déjeuner

Rigole pas j'ai lu ça sur des sites très sérieux mÔsieur

disons que là c'est pour les bodybuilders à mon avis