OM

lorikcanaforever a écrit :

Eldarion a écrit :

kartoch a écrit :

Je pense pas que t'es un taux de MG de l'ordre de 2%

En dessous de 5% tu risques de mourir je crois..

J'ai vu quelques photos de mecs à 3-4% de MG, c'est vraiment dégueulasse. M'est avis que tu es plus autour de 15%, comme la plupart des sportifs amateurs. Les balances et les calculs ne servent à rien, c'est forcément erroné.

Le seul truc qui compte, c'est le reflet de ton miroir, c'est lui qui te dira si tu as perdu de la masse graisseuse ou non.

Perso, j'ai commencé la muscu il y a un mois et 1/2, j'ai perdu 5kg et je vais bientôt commencer une prise de masse.    https://www.footmarseille.com/images/smileys/haltere.gif

Moi j'avais fait l'inverse à une époque,Prise de masse puis ensuite une seche car même si la muscu ne transforme pas la graisse en muscle,tu gagnes du muscle même si c'est pas visible.

Sinon,quels sont les meilleurs exos pour développer tous ce qui est épaule,dos?

pour developper les epaules les tractions non ? et le dos si t'a une salle pas loin de chez toi la poulie haute ca fait bien travailler

J'ai pas trop le temps d'aller à la salle de muscu.

Combien de poids et de série pour elevations laterales et oiseau avec halteres ?

Dernière modification par lorikcanaforever (09-Apr-11 12:21)

bah moi je fais des petites élévations sur le cotés avec ma batterie de voiture qui fait une 20aine de kilo 

Bonsoir
qqln connaitrait il un moyen de perdre rapidement graisse abdominale et faire "ressortir" les abdos.
Merci.

hubby a écrit :

guigou a écrit :

Bonsoir
qqln connaitrait il un moyen de perdre rapidement graisse abdominale et faire "ressortir" les abdos.
Merci.

arrette la biere   

  je parle sérieusement

Daryl a écrit :

guigou a écrit :

Bonsoir
qqln connaitrait il un moyen de perdre rapidement graisse abdominale et faire "ressortir" les abdos.
Merci.

Beaucoup de cardio, d'exercices d'abdos (forcément), fais de la natation (très bon) surveille ton alimentation, évite les plats en sauce,  les sucreries, pâtisseries (sinon que le matin), les sodas, lâche les kebab, fritures, diminue sur le Mc Do et consorts, bois beaucoup d'eau.
Faire de la muscu ne suffit pas pour avoir des abdos.

Ok merci

penses tu que les bruleurs de graisse associés à une alimentation équilibrés et du sport peuvent être intéressants ?

L'exercice vu en page précédente à savoir : 5 min d'échauffement + 30 secondes à fond + 1min tranquille et ce 5 fois peut il être favorable à la perte de la graisse abdominale + hanche ?

Je ne suis pas inscris en salle de sport donc un footing quotidien de 30min est il intéréssant ?

Zamorano_13 a écrit :

guigou a écrit :

Bonsoir
qqln connaitrait il un moyen de perdre rapidement graisse abdominale et faire "ressortir" les abdos.
Merci.

ça sent l'été 

Daryl a écrit :

guigou a écrit :

Daryl a écrit :

Beaucoup de cardio, d'exercices d'abdos (forcément), fais de la natation (très bon) surveille ton alimentation, évite les plats en sauce,  les sucreries, pâtisseries (sinon que le matin), les sodas, lâche les kebab, fritures, diminue sur le Mc Do et consorts, bois beaucoup d'eau.
Faire de la muscu ne suffit pas pour avoir des abdos.

Ok merci

penses tu que les bruleurs de graisse associés à une alimentation équilibrés et du sport peuvent être intéressants ?

L'exercice vu en page précédente à savoir : 5 min d'échauffement + 30 secondes à fond + 1min tranquille et ce 5 fois peut il être favorable à la perte de la graisse abdominale + hanche ?

Je ne suis pas inscris en salle de sport donc un footing quotidien de 30min est il intéréssant ?

Les bruleurs de graisse, je t'avoue que je m'en suis toujours méfié, donc jamais vraiment essayé. Mais j'ai peut être tort.
L'exercice en fractionné de la page précédente est intéressant oui. Fatigant mais efficace.

Si tu cours 30m par jour, déjà bon courage ( ) mais c'est exactement ce qu'il faut faire. Ne pas oublier les étirements après et quelques séries de levés de bustes juste après le footing en pensant à bien "gainer" les abdos pour une meilleure efficacité.

Moi je ne cours que tous les 2 jours, mais ça dépend de ce que tu as à perdre.

Avec une alimentation équilibrée et riche en proteines, normalement tu dois pouvoir te la péter sur les plages cet été 

j'ai surtout à perdre au niveau de la graisse abdominale + hanche
Merci mon gars !

Rabbit's a écrit :

Lut à tous,

j'ai quelques instruments de torture chez moi et je me demandais quel programme faire à partir de ces éléments (et à quelle fréquence= : vélo elliptique, petites haltères, sac de frappe, rameur (à translation verticale). On pourrait ajouter en espèce de truc pour faire les abdos mais bon

Objectif : essentiellement la perte de poids. (accompagné d'un régime alimentaire sain si j'y arrive ).

La plupart du temps, je fais ça comme j'ai envie. Soit je change toutes les 5-10min, soit je fais un peu de frappe, rameur et plus (enfin 40min quoi) d'elliptique.

Possible de développer un programme correct à partir de ça ?
J'aime bien faire du sport mais chez moi

Merci de vos avis et conseils

Pour la perte de poids Daryl a très bien expliqué cle régime alimentaire à suivre ci dessus...
Si tu veux perdre du poids les haltères et sac de frappes ne sont que peu utile, malgré tout le sac te permettrais de faire de l'exercice et de te défouler... Comme programme après tout dépend du temps libre que tu as c'est de faire au moins 15-20 minutes de vélo par jour... Et une centaine d'abdo dans la journée serait l'idéal, n'oubli pas de travailler les latéraux... Toujours dans la perte de poids la natation ainsi que courir sont très bon pour la santé je te conseil aussi la corde à sauter qui est un exercice excèllent qui muscle et affine.
La régularité est de mise fait ça 3 à 4h par semaine pour une perte de poids assez rapide... Après tout dépend de ta morphologie et de la façon dont tu stocks les graisses... Si tu veux commencer en douceur 3h par semaine me semble bien
Voilà ce sont mes conseils je ne te dis pas qu'ils sont bons qu'en penses tu?

l'exercice qui consiste à courir à fond 30 secondes puis tranquillement 1min et ce 5 fois c'est vraiment chaud...